공복혈당 낮추는 방법
내 공복혈당이 높은 이유 "이대로면 큰 일 납니다" | 공복혈당 낮추는 가장 확실한 방법
채널명: 건강한의사 김형배
유투브 주소: https://youtu.be/QAMd8yU4EHU
영상 업로드 날짜: 2024년 4월 18일
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당뇨병은 하루아침에 찾아오는 질환이 아닙니다. 오랜 시간 동안 #건강 하지 않은 생활습관이 쌓여 만들어지는 결과물입니다. 특히 #공복혈당 이 높아진다면 이는 본격적으로 건강 관리에 신경 써야 할 때라는 강력한 신호입니다. 이번 영상에서는 공복 혈당이 높아지는 이유와 이를 어떻게 #관리 할 수 있는지에 대한 구체적인 방법을 알려주고 있습니다.
#공복혈당 이란? 공복 혈당은 우리가 음식을 섭취하지 않고 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈액 중의 #포도당 농도를 의미합니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 99mg/dL 이하입니다. 하지만 100에서 125까지의 범위에 있다면 이는 '공복 혈당 장애' 상태이며, 126 이상이라면 이미 #당뇨병 이라는 진단을 받을 수 있습니다. 이러한 공복 혈당의 증가가 계속되면 우리 몸에 심각한 #건강문제 를 초래할 수 있습니다.
그렇다면 공복 혈당이 높아지는 원인은 무엇일까요? 우리 몸은 기본적으로 #인슐린 을 통해 혈당을 조절합니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반해 에너지로 사용하는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 제대로 세포에 전달되지 않고 혈액에 남아있게 되어 혈당 수치가 높아집니다. 특히 #한국인 들의 당뇨병 환자의 약 90%가 이와 같은 인슐린 저항성으로 인한 2형 당뇨병을 겪고 있습니다.
그렇다면 높은 공복 혈당이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 혈당이 높아지면 혈액 속의 포도당이 마치 #독소 처럼 작용하여 혈관을 손상시킵니다. 특히 혈관과 세포가 포도당에 의해 손상되면서 만성 염증 상태가 발생하게 됩니다. 이러한 염증은 작은 미세 혈관에까지 영향을 주어 당뇨병성 #망막변증, #신장문제, #신경병증 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
실제로 공복 혈당이 높아질수록 다음 세 가지 증상을 경험할 수 있습니다.
1. 다식(많이 먹음): 혈당이 높아지면 세포로 포도당이 충분히 공급되지 않아 에너지 부족을 느끼게 되고, 결국 더 많은 음식을 찾게 됩니다.
2. 다음(갈증이 심해짐): 혈당이 높으면 신장에서 수분의 재흡수가 원활하지 않아 갈증을 느끼게 됩니다.
3. 다뇨(소변을 많이 봄): 혈액 속의 과도한 포도당이 신장을 통해 배출되며, 이 과정에서 수분 손실이 많아지게 됩니다.
공복 혈당을 낮추기 위해 우리가 실천해야 할 방법은 다음과 같습니다.
1. 지방을 줄이는 것 지방, 특히 #내장지방 과 #지방간 이 많을수록 공복 혈당이 높아지기 쉽습니다. 내장 지방은 복부둘레가 큰 경우 많을 확률이 높으며, 이는 혈당을 높이는 주된 원인 중 하나입니다. 지방이 많을 경우, 우리 몸은 혈당을 유지하는 과정에서 더 많은 당을 방출하게 되므로 결과적으로 공복 혈당이 상승합니다.
2. 식후 15분 산책하기 식사 후 15분 정도 가볍게 산책하는 것은 #혈당 조절에 매우 효과적입니다. 식사 직후 격렬한 운동은 오히려 소화를 방해할 수 있지만, 가벼운 산책은 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 이는 하루 전체의 혈당 조절에 도움을 주므로 반드시 실천해 보시기 바랍니다.
3. 규칙적인 생활습관 유지하기 일정한 #수면 패턴 과 규칙적인 식사는 공복 혈당을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 밤늦게 야식을 먹거나 불규칙한 식사를 하게 되면, 혈당이 조절되지 않아 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 특히 늦은 시간에 섭취하는 탄수화물은 공복 혈당을 높이는 주요 원인이 되므로 피하는 것이 좋습니다.
4. 고섬유질 식품 섭취하기 #채소, #통곡물, #콩류 와 같은 고섬유질 식품은 혈당을 천천히 올려주기 때문에 공복 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 이들은 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 혈당을 천천히 안정적으로 올려줍니다. 아침 식사에 #귀리나 #통밀빵 을 포함해보세요.
5. 충분한 수분 섭취 물은 우리 몸의 #신진대사 를 원활하게 하고 혈액 속에 있는 포도당을 희석시키는 역할을 합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것은 혈당을 관리하는 데 매우 중요합니다.
6. 스트레스 관리하기 스트레스는 우리 몸의 #코르티솔 수치를 높여 혈당을 상승시킵니다. 스트레스를 받을 때 우리는 종종 과식을 하거나, 고탄수화물 음식을 찾게 되는데 이는 혈당을 급격하게 올리게 됩니다. 명상, 요가, 산책 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요.
7. 충분한 수면 취하기 수면 부족은 #인슐린 저항성 을 높여 혈당을 상승시킵니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 수면 패턴을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다.
8. 건강한 간식 선택 배고플 때마다 단 음료나 과자 대신 #견과류, #요거트, #채소 등 건강한 간식을 섭취해 보세요. 이러한 간식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
9. 정기적인 건강 검진 자신의 공복 혈당 상태를 정확하게 파악하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 혈당이 높아지기 시작하는 초기 단계에서 이를 알아차린다면 당뇨병을 예방하고 조기에 관리할 수 있습니다.
10. 꾸준한 운동 습관 #유산소운동 과 #근력운동 을 꾸준히 병행하는 것은 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 시도해 보세요.
마지막으로, 공복 혈당이 높은 것은 우리 몸이 #위험 신호를 보내는 것일 수 있습니다. 이를 무시하지 말고, 적극적으로 건강한 생활습관을 실천하여 혈당을 관리하는 노력을 기울이시길 바랍니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
내 공복혈당이 높은 이유 "이대로면 큰 일 납니다" | 공복혈당 낮추는 가장 확실한 방법
채널명: 건강한의사 김형배
유투브 주소: https://youtu.be/QAMd8yU4EHU
영상 업로드 날짜: 2024년 4월 18일
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#당뇨병 은 결코 하루아침에 찾아오는 질병이 아닙니다. 그저 일상생활 속에서 #건강하지 못한습관 들이 오랜 기간에 걸쳐 쌓이면서 우리 몸에 큰 위험을 가져다주는 것입니다. 특히 #공복혈당 이 높아진다는 것은 우리 몸이 보내는 경고 신호입니다. 이번 영상에서 #김형배 한의사님은 공복 혈당을 낮추고 관리하는 방법을 상세히 설명하며, 건강한 삶을 위해 우리가 실천해야 할 행동들에 대해 알려주고 있습니다.
공복 혈당이 높아지는 원인과 이를 해결하기 위한 다양한 방법들을 알아보겠습니다.
공복 혈당이 왜 중요한가?
#공복혈당 은 음식을 섭취하지 않은 상태에서 우리의 몸이 얼마나 효과적으로 혈당을 관리하고 있는지를 보여주는 중요한 지표입니다. 식사를 하지 않았는데도 불구하고 혈당이 높게 측정된다면 이는 몸의 #인슐린저항성 이 이미 높아졌음을 의미합니다. 인슐린 저항성이 높아지면 혈액 속의 포도당이 제대로 세포에 흡수되지 못해 계속해서 높은 수치로 남게 됩니다.
김형배 한의사님은 이러한 상태를 방치하면 결국 우리 몸의 세포들이 충분한 #에너지 를 얻지 못하게 되고, 결국 피로감, 체력 저하, 면역력 저하 등의 증상으로 이어진다고 강조합니다. 그래서 공복 혈당 관리가 당뇨병 예방의 첫걸음이라는 점을 명심해야 합니다.
공복 혈당을 높이는 원인
공복 혈당이 높은 사람들의 공통적인 특징을 보면, #생활습관 이 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 김형배 한의사님은 특히 다섯 가지 원인을 강조합니다.
1. 불규칙한 식습관
야식이나 과도한 식사는 우리의 #인슐린 작용을 방해하여 혈당 조절에 악영향을 미칩니다. 특히 늦은 시간에 섭취하는 음식은 혈당을 급격히 높이는 경향이 있습니다.
2. 운동 부족
운동은 우리 몸의 #근육 이 포도당을 효과적으로 사용하는 데 도움을 줍니다. 운동이 부족하면 인슐린 저항성이 높아지기 때문에 공복 혈당이 상승하게 됩니다.
3. 스트레스
#스트레스 를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 높입니다. 또한 스트레스를 받을 때마다 우리는 고탄수화물 음식이나 단 음식을 찾게 되어 혈당을 더 상승시키게 됩니다.
4. 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 인슐린의 효과가 감소하고, 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 매일 7~8시간의 숙면을 취하는 것은 혈당 관리에 매우 중요합니다.
5. 과도한 탄수화물 섭취
특히 흰쌀밥, 빵, 면류 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올립니다. 이러한 음식의 과다 섭취는 공복 혈당을 높이는 원인이 됩니다.
공복 혈당을 낮추는 방법
공복 혈당을 효과적으로 관리하기 위해 실천할 수 있는 다양한 방법을 소개하겠습니다. 김형배 한의사님의 조언을 바탕으로 실천 가능한 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.
1. 탄수화물 섭취 조절하기
우리 식단의 많은 부분을 차지하는 #탄수화물 은 혈당에 직접적인 영향을 미칩니다. 하지만 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다. #복합탄수화물 을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 흰쌀밥 대신 #현미밥, 흰 빵 대신 #통곡물빵 을 선택해 보세요. 이러한 식품들은 천천히 소화되면서 혈당을 안정적으로 유지해줍니다.
2. 식사 후 가벼운 운동하기
식사 후 15~30분 정도의 산책은 혈당을 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 산책은 체내 포도당을 #근육 에서 에너지로 사용하게 하여 혈당 수치를 조절하는 데 매우 효과적입니다. 무리한 운동보다는 가볍게 걸으며 심박수를 높이는 정도면 충분합니다.
3. 꾸준한 수분 섭취
#물 은 우리 몸에서 신진대사 과정을 돕고, 혈액 내의 포도당을 희석시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하기
#단백질 과 #섬유질 은 혈당을 천천히 올려주는 역할을 합니다. 특히 섬유질은 식사 후 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 채소, 콩류, 견과류, 두부, 생선 등을 식단에 적극적으로 포함시켜 보세요. 이는 혈당 조절뿐만 아니라 포만감을 오래 지속시켜 식사량을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리하기
#스트레스 는 혈당을 높이는 주범 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 자신의 취미를 찾거나 명상, 요가, 또는 산책과 같은 #마음챙김 활동을 해보세요. 스트레스가 줄어들면 자연스럽게 혈당 조절이 원활해집니다.
6. 충분한 수면 확보
수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당을 상승시킵니다. 매일 밤 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 수면 중에는 우리 몸이 재생되고 회복되므로, 충분한 휴식을 통해 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
7. 알코올 섭취 제한하기
알코올은 간에서 포도당을 생산하는 과정을 방해해 공복 혈당을 높일 수 있습니다. 특히 #맥주 나 #달콤한칵테일 은 당분 함량이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 음주를 할 경우, 적당한 양을 유지하고, 가급적 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.
8. 건강한 간식 선택하기
식사 사이에 간식을 먹을 때는 #견과류, #요거트, #채소 등 혈당을 안정적으로 유지시켜주는 음식을 선택하세요. 이는 공복 혈당을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
9. 정기적인 혈당 체크하기
가정용 혈당 측정기를 활용하여 주기적으로 공복 혈당을 체크해 보세요. 이를 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 필요에 따라 식단과 생활습관을 조절할 수 있습니다.
10. 꾸준한 운동 습관
#유산소운동 과 #근력운동 을 꾸준히 병행하는 것이 공복 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 일주일에 최소 3번, 30분 이상의 유산소 운동과 주 2~3회의 근력 운동을 통해 몸의 인슐린 감수성을 향상시켜 보세요.
마지막으로 김형배 한의사님은 "건강은 한순간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력의 결과"라고 말씀하십니다. 공복 혈당을 관리하는 것은 평생의 습관을 만들어가는 과정입니다. 작은 습관의 변화가 큰 결과를 가져올 수 있다는 것을 잊지 마세요.
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공복혈당 낮추는 특별한 방법. 아침 공복혈당이 높은 이유! [정라레]
채널명: 정라레_Lifestyle Doctor
유투브 주소: https://youtu.be/jI72aoWjd_Q
영상 업로드 날짜: 2023년 1월 15일
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공복 상태에서 혈당이 높아진다는 것은 무엇을 의미할까요? "아무것도 먹지 않았는데도 혈당이 왜 올라가죠?" 라는 의문을 갖는 분들이 많을 것입니다. 이 영상에서는 #공복혈당 이 높은 이유와 이를 효과적으로 낮출 수 있는 방법에 대해 자세하게 설명하고 있습니다.
먼저, 공복 상태에서 혈당이 올라가는 것은 우리 몸에서 #간 이 포도당을 생성하는 과정에서 발생합니다. 우리 몸은 음식을 섭취하지 않아도 #포도당 을 지속적으로 필요로 하기 때문에 간은 포도당을 생성하여 혈액으로 방출합니다. 문제는 간이 필요 이상으로 많은 양의 포도당을 생성할 때 혈당이 올라간다는 것입니다.
정라레 한의사님은 이러한 현상이 "글루카곤"이라는 호르몬과 관련이 있다고 설명합니다. 많은 분들이 #인슐린 에 대해서는 잘 알고 있지만, 글루카곤에 대해서는 생소하실 겁니다. 이 호르몬은 인슐린과 반대로 작용하여 혈당이 너무 낮아질 때 간에 저장된 글리코겐을 분해해 혈당을 높이는 역할을 합니다. 그러나 이 체계가 무너지면 공복 상태에서도 과도한 포도당이 생성되어 공복 혈당이 높아지게 됩니다.
특히, #내장지방 이 많은 분들은 공복 혈당이 높아지기 쉽습니다. 내장 지방은 공복 혈당 조절에 있어 치명적인 역할을 합니다. 우리가 음식 섭취 후에도 혈당 조절이 잘 안 될뿐만 아니라 공복 상태에서도 간이 불필요하게 많은 포도당을 만들게 됩니다. 결국, #인슐린 저항성 이 높아지면서 혈당이 조절되지 않는 악순환이 발생합니다.
이러한 상황에서 공복 혈당을 낮추기 위한 방법들을 소개하겠습니다:
1. 내장지방 줄이기
내장지방은 혈당 조절을 방해하는 주범입니다. #복부비만 이 있는 분들은 내장지방을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 꾸준한 #유산소운동 과 #식이조절 이 필수적입니다. 일주일에 최소 3회 이상, 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 실천해 보세요. 특히 #걷기, #조깅, #자전거 타기 등은 내장지방을 효과적으로 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
2. 지방간 관리하기
간 건강은 공복 혈당을 조절하는 데 매우 중요합니다. 만약 #지방간 이 있다면 간의 기능이 약해지고, 그로 인해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 지방간을 예방하고 개선하기 위해서는 지방과 당분의 섭취를 줄이고, 신선한 #채소 와 #단백질 을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수면 취하기
#수면 이 부족하면 공복 혈당이 상승할 수 있습니다. 수면 부족은 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고, 글루카곤 호르몬의 분비를 촉진시켜 혈당을 높입니다. 특히 수면 중에는 간이 회복되고, 혈당 조절 능력이 향상되기 때문에 최소 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 규칙적인 식사 습관
불규칙한 식사 습관은 공복 혈당을 높이는 원인이 됩니다. 특히 #야식 이나 #늦은시간 의 음식 섭취는 다음날 아침 공복 혈당을 높이는 주범입니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 저녁 식사는 잠자기 3~4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
5. 적절한 영양제 섭취
혈당 조절에 도움이 되는 #영양제 들도 있습니다. 특히 #크롬, #마그네슘, #비타민D 는 인슐린의 효과를 높이고 혈당 조절을 도와줍니다. 이러한 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 스트레스 관리
#스트레스 는 공복 혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 분비되면서 혈당을 상승시킵니다. 명상, 요가, 산책 등 다양한 방법으로 스트레스를 관리해 보세요.
7. 간 건강을 위한 식단
#간 은 혈당 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 간을 건강하게 유지하기 위해서는 #밀크씨슬, #양배추, #브로콜리 와 같은 간 건강에 좋은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 간 해독을 도와주며, 간이 더 효과적으로 혈당을 조절할 수 있도록 돕습니다.
8. 혈당 측정 습관 들이기
정기적으로 공복 혈당을 측정하는 습관을 들이세요. 이를 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 혈당 측정은 아침 식사 전에 하는 것이 가장 정확합니다.
마지막으로, 공복 혈당이 높은 것은 우리 몸이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 이를 무시하지 말고, 앞서 언급한 방법들을 실천하여 혈당을 관리하는 노력을 기울이시길 바랍니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
아침 공복 혈당은 왜 높을까? 혈당 낮추는 방법 공개! - 신동진의 닥터밥상 #23
채널명: 굿라이프
유투브 주소: https://youtu.be/djtzyUARVUI
영상 업로드 날짜: 2019년 12월 27일
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많은 분들이 공복 혈당을 측정하면서 "왜 아침 공복 혈당이 이렇게 높지?"라는 의문을 가지고 계실 텐데요. 신동진 한의사님은 이 영상에서 아침 공복 혈당이 높은 이유와 혈당을 낮출 수 있는 방법에 대해 자세하게 설명해주고 있습니다. #공복혈당 #혈당관리
먼저, 아침 공복 혈당이 높아지는 이유 중 하나는 바로 #코티졸호르몬 때문이라고 합니다. 코티졸은 흔히 '스트레스 호르몬'으로 불리며, 우리 몸이 스트레스에 대처할 수 있도록 도와주는 호르몬입니다. 그런데 이 코티졸은 새벽에 분비되어 아침에 우리가 깨어날 수 있도록 하는 역할도 합니다. 이때 코티졸이 혈당을 올리는 작용을 하기 때문에 아침 공복 혈당이 높아질 수 있다고 합니다.
만약 전날 저녁에 과식을 했거나 야식을 즐겼다면 아침 공복 혈당이 더 높아질 수 있습니다. 하지만 식단을 잘 조절했는데도 불구하고 아침 공복 혈당이 높다면 이는 코티졸 호르몬의 영향 때문일 가능성이 높습니다.
아침 공복 혈당이 너무 높지 않다면 큰 문제는 되지 않지만, 당뇨 환자분들께는 이것이 큰 걱정거리일 수 있습니다. 그렇다면 #아침공복혈당 을 낮출 수 있는 방법은 무엇일까요?
아침 공복 혈당을 낮추는 방법
1. 양질의 수면 취하기
가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 스스로를 치유하고 회복하는데, 이 과정에서 #혈당 이 조절됩니다. 특히 깊은 잠을 자는 것은 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 잠을 제대로 못 자거나 자주 깨면 공복 혈당이 더 높아질 수 있으므로 최소 7시간 이상, 깊은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
2. 일찍 잠자리에 들기
#수면 의 질뿐만 아니라 수면 시간도 매우 중요합니다. 우리 몸의 #세로토닌 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 이 시간에 잠을 자는 것이 좋습니다. 늦게 자면 세로토닌 호르몬의 분비가 제대로 이루어지지 않아 혈당 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 야식 피하기
#야식 은 공복 혈당을 높이는 주범입니다. 자기 전에 음식을 먹으면 그 음식이 소화되는 동안 혈당이 높아지게 됩니다. 특히 밤에 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취하면 아침 공복 혈당이 더욱 높아지기 때문에 잠자기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리
#스트레스 는 코티졸 호르몬의 분비를 증가시켜 혈당을 높입니다. 따라서 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 명상, 요가, 산책 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 통해 코티졸 수치를 조절해 보세요.
5. 규칙적인 운동
가벼운 #유산소운동 과 #근력운동 은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 식후 15분 정도 걷는 것은 식후 혈당을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 꾸준한 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
6. 균형 잡힌 식단 유지
아침 공복 혈당을 낮추려면 식단 역시 중요합니다. 특히 #단백질, #섬유질, #건강한지방 을 적절히 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 채소, 과일을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.
신동진 한의사님은 "당뇨 환자에게는 잠이 보약"이라고 강조하십니다. 충분한 수면과 건강한 생활습관을 통해 아침 공복 혈당을 관리하는 것이 당뇨 관리의 핵심입니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
아침 공복혈당 고민? 이것부터 해결하면 날뛰는 공복혈당 잡을 수 있습니다!
채널명: 김소형채널H
유투브 주소: https://youtu.be/SjCkNI3D0iw
영상 업로드 날짜: 2021년 10월 15일
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
아침에 일어나면 혈당이 높게 측정되어 걱정하시는 분들 많으시죠? 특히 공복 상태인데도 혈당이 높아지는 상황은 당뇨 환자분들뿐만 아니라 일반인들에게도 스트레스가 될 수 있습니다. 김소형 원장님은 이 영상에서 왜 아침 공복 혈당이 높아지는지, 그리고 이를 어떻게 낮출 수 있는지에 대한 핵심적인 방법을 친절하게 알려주고 있습니다.
많은 분들이 아침 공복 혈당이 높은 것을 두고 저녁에 과식했기 때문이라고 생각합니다. 물론, 이것도 하나의 이유가 될 수 있지만, 더 큰 문제는 우리 몸이 잠들어 있는 동안에도 계속해서 활동하고 있다는 점입니다. 특히 #간 의 역할은 매우 중요합니다. 간은 우리가 자는 동안에도 끊임없이 #포도당 을 생산하여 혈액에 공급하고 있습니다. 그래서 음식을 먹지 않았는데도 불구하고 아침 공복 혈당이 높게 나타나는 것입니다.
아침 공복 혈당이 높아지는 또 다른 원인들
1. 새벽 현상과 코티졸 분비
우리는 잠을 자는 동안에도 #호르몬 이 분비됩니다. 특히 새벽 3시에서 6시 사이에는 #코티졸, #성장호르몬, #글루카곤 등 혈당을 높이는 호르몬들이 분비되어 간에서 포도당 생산이 활발해집니다. 이는 우리가 아침에 깨어날 수 있도록 에너지를 공급하는 과정인데, 당뇨 환자들은 이 호르몬 분비로 인해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다.
이러한 새벽 현상을 효과적으로 관리하기 위해서는 취침 전 #스트레스 관리가 매우 중요합니다. 스트레스를 받은 채로 잠들게 되면 코티졸 분비가 증가하여 아침 공복 혈당이 높아지게 됩니다. 따라서 잠들기 전에는 마음을 차분하게 하는 것이 중요합니다.
2. 간 건강이 혈당에 미치는 영향
간은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 핵심 기관입니다. 특히 #지방간 이 있는 경우 간에서 포도당을 과도하게 생산하는 경향이 있습니다. 이는 결국 공복 혈당을 높이는 원인이 됩니다. 그러므로 간 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다. 김소형 원장님은 간을 건강하게 유지하기 위해 다음과 같은 식습관을 추천합니다.
밀크씨슬, 아티초크, 강황 섭취: 이들은 간 기능을 회복하고 지방간을 개선하는 데 도움이 되는 대표적인 음식들입니다.
채소 섭취 늘리기: 브로콜리, 케일, 시금치 등 녹색 채소는 간 해독을 돕고 혈당을 조절하는 데 효과적입니다.
과음 피하기: 술은 간에 큰 부담을 주고 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 특히 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들은 절제하는 것이 중요합니다.
3. 인슐린 저항성과 복부비만
복부에 지방이 많이 쌓여 있으면 #인슐린 저항성 이 높아지게 됩니다. 이는 세포가 인슐린에 반응하지 않아 포도당을 제대로 흡수하지 못하는 상태를 말합니다. 이때 간은 더 많은 포도당을 생산해 혈액 속에 보내므로 공복 혈당이 높아지게 됩니다.
복부비만을 줄이기 위한 방법으로는 다음과 같은 운동과 식습관 개선이 필요합니다:
유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 내장 지방을 태우는 데 효과적입니다. 하루에 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
고단백, 저탄수화물 식단: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 근육량을 늘려 인슐린 감수성을 개선합니다.
4. 수면의 중요성
잠이 보약이라는 말이 괜히 나온 것이 아닙니다. 충분한 #수면 을 취하지 않으면 코티졸 수치가 높아지고, 이는 결국 아침 공복 혈당을 높입니다. 특히 자정 이후에 잠드는 습관이 있는 분들은 공복 혈당이 높아질 확률이 높습니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 다음을 실천해보세요:
일정한 시간에 잠들고 일어나기: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나면 우리 몸의 생체리듬이 안정됩니다.
취침 1시간 전 스마트폰, TV 사용 자제하기: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다.
침실 환경 개선하기: 어두운 조명, 편안한 침구, 적절한 온도로 침실을 조성하면 숙면에 도움이 됩니다.
5. 혈당 관리에 도움 되는 음식 섭취
귀리와 보리: 섬유질이 풍부하여 혈당이 천천히 오르는 데 도움을 줍니다.
견과류: 아몬드, 호두 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 혈당 조절에 좋습니다.
계피: 계피는 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식품입니다. 아침에 따뜻한 계피 차 한 잔을 마시는 것도 추천합니다.
공복 혈당 낮추는 습관을 위한 10가지 팁
1. 매일 아침 가볍게 운동하기: 아침에 일어나자마자 10분 정도 가볍게 스트레칭이나 걷기를 하면 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.
2. 식사 간격 유지하기: 4~5시간 간격으로 규칙적으로 식사하면 간이 포도당을 과도하게 분비하지 않게 됩니다.
3. 정제된 탄수화물 피하기: 흰쌀밥, 흰빵 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통곡물 등을 선택하세요.
4. 매일 물 2리터 이상 마시기: 충분한 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 하고 혈당을 안정적으로 유지해줍니다.
5. 스트레스 해소법 찾기: 취미 생활, 명상, 산책 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천해보세요.
6. 식사 중 천천히 씹기: 음식을 천천히 씹으면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지하고 혈당 급상승을 막습니다.
7. 간식은 건강하게 선택하기: 간식을 먹고 싶을 때는 과자나 빵 대신 채소 스틱, 요거트, 견과류 등을 선택하세요.
8. 매일 혈당 체크하기: 정기적으로 혈당을 체크하면 자신의 혈당 변화를 파악하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
9. 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔: 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔은 혈액순환을 도와주며, 수면의 질을 높여줍니다.
10. 긍정적인 마음가짐 가지기: 긍정적인 생각과 태도는 스트레스를 줄이고 건강에 좋은 영향을 줍니다.
김소형 원장님은 공복 혈당 관리에 대한 이러한 팁들을 영상에서 매우 자세하게 설명해주셨습니다. 우리 모두 작은 변화부터 시작하여 공복 혈당을 효과적으로 관리해보세요.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
(ENG)한국 당뇨 환자들에게 정말 많은 마른 체형 당뇨! 마른 당뇨의 관리 방법은 무엇일까요?
채널명: 내과전문의 닥터케이 Dr.K
유투브 주소: https://youtu.be/kn2_OOU36H4
영상 업로드 날짜: 2021년 4월 23일
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
우리는 흔히 당뇨병을 "비만형 질환"으로 생각하기 쉽습니다. 그러나 놀랍게도, 한국의 당뇨 환자 중 상당수는 마른 체형을 가지고 있습니다. 왜 마른 체형에서도 당뇨가 발생할까요? 그리고 이들에게 필요한 관리 방법은 무엇일까요? 내과 전문의 닥터케이 님은 이번 영상에서 이러한 궁금증을 속 시원하게 해결해주셨습니다. 특히 마른 체형 당뇨 환자들에게 필요한 관리 방법을 구체적으로 제시해주셨으니, 지금부터 그 내용을 더욱 흥미롭게 풀어보겠습니다.
마른 체형 당뇨가 발생하는 이유
먼저, 우리가 알아야 할 점은 마른 체형 당뇨는 크게 두 가지 원인으로 나뉩니다. 첫 번째는 원래부터 마른 체형이었던 사람들이 당뇨병에 걸리는 경우, 두 번째는 당뇨병으로 인해 체중이 급격하게 줄어드는 경우입니다.
1. 원래 마른 체형인데 당뇨에 걸리는 경우
마른 체형이지만 당뇨병에 걸린 경우는 주로 1형 당뇨에 해당합니다. 1형 당뇨는 #자가면역반응 으로 인해 #인슐린을 생산하는 #최장 의 세포들이 파괴되어 발생합니다. 이 경우, 인슐린을 전혀 분비하지 못하기 때문에 혈당 조절이 어려워지고 당뇨병이 발생하게 됩니다.
그러나 마른 체형의 2형 당뇨 환자들도 상당히 많습니다. 마른 체형이면서 2형 당뇨에 걸리는 이유는 주로 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 인슐린 저항성은 체내 세포들이 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당을 에너지로 사용하는 과정이 방해받는 현상을 말합니다. 특히 복부에 #내장지방 이 많은 경우, 인슐린 저항성이 높아지며 혈당 조절이 더 어려워지게 됩니다.
2. 당뇨로 인해 체중이 줄어드는 경우
당뇨병을 앓게 되면 체내의 포도당을 제대로 에너지로 사용하지 못하게 됩니다. 그 결과 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 근육이나 지방을 분해하게 되는데, 이로 인해 체중이 급격히 감소하는 현상이 발생합니다. 특히 이 경우는 근육량이 급격하게 줄어들어 인슐린 저항성이 더욱 악화되고 혈당 조절이 더 어려워지는 악순환에 빠지게 됩니다.
마른 체형 당뇨 관리의 핵심
마른 체형 당뇨 환자들은 체중을 늘리는 동시에 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요한 목표입니다. 그렇다면 어떻게 관리할 수 있을까요?
1. 근력 운동을 통한 근육량 증가
마른 체형 당뇨 환자에게 가장 효과적인 관리 방법은 #근력운동 을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 혈당을 흡수하고 에너지로 사용하기 때문에 근육량이 많아질수록 혈당이 안정적으로 유지됩니다.
추천하는 근력 운동
스쿼트: 하체 근육을 강화하는 최고의 운동입니다. 하루에 10~15회씩 3세트를 꾸준히 진행해보세요.
플랭크: 코어 근육을 강화해 체지방을 줄이고 근육량을 늘려줍니다.
덤벨 운동: 상체 근육을 강화하는 덤벨 운동은 마른 체형 당뇨 환자들에게 꼭 필요한 운동입니다. 너무 무거운 무게보다는 가벼운 덤벨로 시작해 점차 무게를 늘려보세요.
2. 균형 잡힌 식사로 영양 섭취
마른 체형 당뇨 환자들은 체중을 늘리기 위해 고칼로리 식품을 먹는 것이 아니라, 영양 균형을 맞춘 식사가 필요합니다.
식단 팁
단백질: 고단백 식품은 근육을 늘리고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 두부, 계란, 콩류, 생선 등을 매일 섭취하세요.
건강한 지방: 견과류, 올리브유, 아보카도, 생선 등에 포함된 불포화지방산은 체중 증가에 도움이 됩니다.
복합 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀 등의 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려주기 때문에 안정적인 에너지 공급에 좋습니다.
3. 규칙적인 식사 패턴 유지
혈당 변동을 최소화하기 위해서는 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 공복 시간을 너무 길게 두지 않도록 중간에 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드, 요거트, 삶은 계란 등 혈당에 영향을 덜 주는 간식을 먹는 것이 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 코티졸 수치를 높여 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요. 일상에서 스트레스를 해소하는 것이 마른 체형 당뇨 관리에 큰 도움이 됩니다.
5. 수면의 중요성
충분한 수면은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 7시간 이상 수면을 취하며, 취침 전 1시간은 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 일찍 자고 일어나는 습관을 들이면 코티졸 수치를 안정화시켜 혈당 관리에 효과적입니다.
더 효과적인 관리 방법과 마른 당뇨에 대한 오해
마른 체형 당뇨 환자들이 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 "나는 마르니까 많이 먹어도 괜찮다"는 생각입니다. 하지만 혈당이 급격하게 오를 수 있는 음식은 마른 당뇨 환자에게도 위험합니다. 특히 정제된 탄수화물이나 단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
또한, 마른 체형 당뇨 환자들은 인슐린 분비량이 상대적으로 적을 수 있기 때문에 식사 후 15분 정도 가볍게 걷는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이는 식후 혈당 상승을 억제하고, 인슐린이 효과적으로 작용하도록 도와줍니다.
마른 체형 당뇨 환자를 위한 생활 팁
1. 아침을 꼭 챙겨 먹기: 아침 식사를 거르면 간에서 포도당을 더 많이 분비하게 되어 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 아침에 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 챙겨 드세요.
2. 유산소 운동과 근력 운동 병행하기: 유산소 운동은 지방을 태우고 인슐린 감수성을 높여줍니다. 근력 운동과 함께 꾸준히 병행하면 더 효과적인 당뇨 관리가 가능합니다.
3. 정기적인 건강 검진: 마른 체형 당뇨 환자들은 증상이 뚜렷하지 않을 수 있기 때문에 정기적인 검진을 통해 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
4. 소금 섭취 줄이기: 나트륨은 혈압을 높이고 당뇨 환자의 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 가능한 한 짠 음식을 피하고, 음식 조리 시 소금 사용을 최소화하세요.
5. 혈당 기록하기: 하루 중 혈당 수치를 기록하고, 어떤 식품이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 파악하면 더욱 효과적인 관리가 가능합니다.
닥터케이 님은 이 모든 방법들을 꾸준히 실천하면 마른 체형 당뇨 환자들도 혈당을 효과적으로 관리할 수 있다고 강조하셨습니다. 당뇨는 관리만 잘하면 충분히 건강하게 살 수 있는 질환입니다. 우리의 작은 노력이 건강한 미래를 만든다는 사실을 잊지 마세요
한국인에게 가장 많은 마른당뇨! 마른당뇨 치료하려면 이 3가지만 기억하세요 [정라레]
채널명: 정라레_Lifestyle Doctor
유투브 주소: https://youtu.be/KfR5fnhJPks
영상 업로드 날짜: 2024년 1월 7일
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
많은 분들이 당뇨를 생각하면 비만형 당뇨를 먼저 떠올리지만, 한국에서는 마른 체형의 #당뇨 환자가 훨씬 더 흔하다는 사실을 알고 계신가요? 비만형 당뇨와 마른 당뇨는 발병 원인도, 관리 방법도 완전히 다릅니다. 정세연 한의사님은 이 영상에서 마른 당뇨 환자들이 놓치기 쉬운 핵심 원칙 세 가지를 꼼꼼하게 설명해 주셨습니다. 오늘 그 내용을 바탕으로 더 재미있고 흥미롭게 이야기를 풀어보겠습니다.
마른 당뇨란 무엇일까요?
먼저, 마른 당뇨란 체중이 정상 또는 저체중인 상태에서 #당뇨병 을 겪는 상태를 말합니다. 흔히 생각하는 당뇨병은 체중이 많이 나가는 사람들이 겪는 질환이지만, 마른 당뇨는 체형과 상관없이 인슐린 분비량이 적거나 인슐린 저항성이 생기는 경우에 발생합니다. 그렇다면 왜 한국인들은 마른 당뇨가 많은 걸까요?
그 이유는 #유전적인 요인과 #췌장 의 크기가 밀접한 관련이 있습니다. 서양인에 비해 한국인의 췌장은 작기 때문에 #인슐린 분비량 이 상대적으로 적을 수밖에 없습니다. 게다가 한국인들은 탄수화물 중심의 식단을 즐기기 때문에 인슐린 분비가 더 빨리 고갈될 수 있습니다. 이런 이유로 한국인들에게 마른 당뇨가 흔하게 발생한다고 합니다.
마른 당뇨의 위험성과 특징
마른 당뇨는 일반적인 당뇨보다 관리하기가 더 까다롭습니다. 왜냐하면 근육량이 부족하고 체중이 적은 상태에서 인슐린 분비까지 적으니, 혈당을 효과적으로 조절하는 것이 더욱 어렵기 때문입니다. 게다가 마른 당뇨는 눈에 띄지 않게 진행되기 때문에 당뇨병의 합병증이 더 빠르게 나타날 수 있습니다. 합병증이 발생하기 전까지는 별다른 증상이 없을 수 있어, 자신이 당뇨 환자인 줄도 모르는 경우가 많습니다.
마른 당뇨 치료를 위한 3가지 핵심 방법
그렇다면 마른 당뇨 환자들이 꼭 기억해야 할 치료 방법은 무엇일까요? 정세연 한의사님이 강조하신 세 가지 원칙을 바탕으로, 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다.
1. 소식이 답이 아니다
많은 분들이 "소식을 하면 혈당이 낮아지지 않을까?"라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 마른 당뇨 환자들에게 소식은 오히려 독이 될 수 있습니다. 소식을 하게 되면 우리 몸은 필요한 에너지를 얻지 못해 근육과 지방을 분해해 에너지를 사용하게 됩니다. 결국, 체중이 더 줄어들고 #근육 손실 이 발생하면서 오히려 혈당이 더 불안정해질 수 있습니다.
적절한 식사량을 유지하는 방법
식사량 늘리기: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 하루에 5~6끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당이 안정적으로 유지되고, 체중도 점차 늘어날 수 있습니다.
단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 고단백 식품을 매일 식단에 포함시켜 보세요.
건강한 지방 섭취: 견과류, 올리브유, 아보카도 등의 건강한 지방을 적절히 섭취하면 체중 증가에 도움이 됩니다.
2. 근력 운동을 통한 근육량 증가
마른 당뇨 환자에게 가장 중요한 것은 #근력운동 을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 혈당을 흡수하여 에너지로 사용하기 때문에, 근육량이 많을수록 혈당이 안정적으로 조절됩니다.
근력 운동 팁
복합운동 선택하기: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 복합운동은 여러 근육을 동시에 사용하여 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있습니다.
주 3회 이상 운동하기: 근육량을 늘리기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 최소 주 3회 이상, 30분에서 1시간 정도의 근력 운동을 실천해보세요.
가벼운 무게부터 시작하기: 처음부터 무거운 무게를 들기보다는 가벼운 무게로 시작하여 점차 늘려가는 것이 안전하고 효과적입니다.
3. 혈당을 안정적으로 유지하는 식사법
마른 당뇨 환자들은 혈당을 천천히 올려주는 #복합탄수화물 을 섭취하는 것이 중요합니다. 흰쌀밥이나 흰빵 대신 현미, 귀리, 통밀빵을 선택하면 혈당이 천천히 오르기 때문에 인슐린 분비에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
혈당을 안정적으로 유지하는 식사 팁
식사 순서: 채소 – 단백질 – 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 수 있습니다.
섬유질 섭취 늘리기: 채소와 과일, 통곡물에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 혈당을 천천히 올려줍니다.
천천히 씹어 먹기: 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 빨리 느끼게 되어 과식을 방지하고, 혈당이 급격히 오르는 것을 예방할 수 있습니다.
마른 당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 "꾸준함"
마른 당뇨는 단기간에 해결되는 문제가 아닙니다. 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다. 정세연 한의사님이 강조한 대로, 당뇨병은 약물만으로는 완치되지 않습니다. 식사와 운동, 생활습관이 모두 어우러져야 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관들
아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기: 수분은 혈액순환을 돕고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 코티졸 호르몬을 분비시켜 혈당을 높입니다. 명상, 요가, 취미 생활을 통해 스트레스를 줄여보세요.
규칙적인 수면 패턴 유지: 수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요.
마른 당뇨에 대한 오해와 진실
마른 당뇨 환자들은 “나는 마르니까 당뇨가 없을 거야”라는 오해를 하기도 합니다. 하지만 체형과 상관없이 누구나 당뇨에 걸릴 수 있습니다. 특히 마른 당뇨는 눈에 잘 띄지 않기 때문에 더 주의해야 합니다. 몸무게나 체형에 관계없이 정기적인 혈당 검사는 필수입니다.
더 나아가, 단순히 음식 섭취를 줄이고 운동을 많이 한다고 해서 당뇨가 나아지는 것이 아닙니다. 마른 당뇨 환자들은 근력 운동을 통해 근육을 키우고, 적절한 영양을 공급받는 것이 가장 중요한 치료 방법입니다.
결론
마른 당뇨는 단순히 "마르다"는 것과는 전혀 다른 문제입니다. 체중이 적다고 해서 당뇨에 걸리지 않는 것은 아닙니다. 정세연 한의사님이 말씀하신 세 가지 원칙을 잘 기억하고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
소식이 답이 아니다.
근력 운동으로 근육량을 늘리자.
혈당을 안정적으로 유지하는 식사법을 실천하자.
이 세 가지 원칙을 꾸준히 지키며 건강을 관리한다면, 마른 당당뇨라도 건강한 삶을 충분히 유지할 수 있습니다. 중요한 것은, 마른 당뇨 환자들도 비만 당뇨 환자들과 마찬가지로 자신에게 맞는 #식습관, #운동, #생활방식 을 찾아 꾸준히 실천하는 것입니다. 다음은 마른 당뇨 환자들이 좀 더 구체적으로 실천할 수 있는 방법들을 추가로 정리해 보겠습니다.
마른 당뇨 관리에 도움이 되는 일상 생활 습관
1. 매일 아침 스트레칭하기
아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭을 하면 몸의 #혈액순환 이 원활해지고, 신진대사가 촉진됩니다. 이는 혈당을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 몸에 무리를 주지 않으면서 근육을 자극하는 좋은 방법이므로, 마른 당뇨 환자들에게 특히 추천합니다.
2. 수분 섭취 늘리기
#수분 섭취 는 혈액을 묽게 만들어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 특히 식사 전후로 물을 마시면서 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 효과도 있습니다. 단, 단맛이 첨가된 음료나 탄산음료는 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
3. 마른 당뇨를 위한 간식 선택
간식은 단순한 즐거움이 아니라, 마른 당뇨 환자들에게는 필수적인 영양 공급원이 될 수 있습니다. 다음은 건강한 간식 선택을 위한 몇 가지 아이디어입니다:
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질을 공급해 주며, 혈당을 천천히 올려줍니다.
요거트: 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부해 간식으로 훌륭합니다.
과일: 사과, 배, 키위 등 GI 지수가 낮은 과일은 혈당을 천천히 올려주어 안정적인 에너지 공급에 도움이 됩니다.
4. 나만의 운동 루틴 만들기
마른 당뇨 환자들은 근육량을 늘리기 위해 체계적인 운동 루틴을 만들어야 합니다. 주 3회는 근력 운동을 하고, 나머지 3일은 유산소 운동을 통해 체력을 기르는 것이 좋습니다. 예를 들어:
월/수/금: 스쿼트, 런지, 벤치프레스 등의 근력 운동
화/목/토: 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동
5. 외식할 때 현명한 선택하기
외식은 혈당 관리에 큰 적일 수 있습니다. 그러나 마른 당뇨 환자들도 현명한 선택을 통해 외식의 위험을 줄일 수 있습니다.
단백질 중심의 메뉴 선택: 고기, 생선, 두부 요리 등을 선택하면 포만감이 오래 지속되고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
탄수화물 양 조절: 밥이나 면의 양을 절반만 먹고, 대신 채소와 단백질을 더 섭취하는 것이 좋습니다.
소스와 드레싱 주의: 소스나 드레싱은 설탕과 나트륨이 많이 들어갈 수 있으니, 가능한 한 따로 요청하거나 적게 사용하세요.
6. 자신만의 혈당 관리 일기 작성하기
매일 식사, 운동, 혈당 수치를 기록하는 것은 자신의 패턴을 파악하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 이를 통해 어떤 음식이 혈당을 높이는지, 어떤 운동이 가장 효과적인지를 확인할 수 있습니다. 혈당 관리 일기를 꾸준히 작성하면서 스스로의 건강 상태를 점검해보세요.
7. 당뇨 전문 의료진과 꾸준한 소통 유지하기
마른 당뇨 환자들은 비만 당뇨 환자들과 다른 치료 및 관리 방법이 필요합니다. 따라서 정기적으로 의료진과 상담하고, 필요한 경우 약물이나 인슐린 치료에 대한 조언을 받는 것이 중요합니다. 당뇨 관리에 대한 최신 정보를 얻고, 전문적인 조언을 통해 더 효과적으로 관리해보세요.
마른 당뇨와 올바른 마음가짐
마지막으로, 마른 당뇨 환자들에게 가장 필요한 것은 긍정적인 마음가짐입니다. 당뇨병은 완치되는 질병이 아니지만, 꾸준한 관리와 올바른 생활습관을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 마른 당뇨는 더 빨리 진행되거나 합병증이 나타날 수 있기 때문에 자신을 더욱 아끼고 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
정세연 한의사님이 강조하셨던 것처럼, 약물에만 의존하는 것이 아니라 올바른 식습관과 운동, 그리고 자신만의 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 마른 당뇨를 관리하는 가장 확실한 방법입니다. 이 과정이 처음에는 힘들게 느껴질 수 있지만, 작은 변화를 하나씩 실천하다 보면 어느새 건강한 생활이 몸에 익숙해질 것입니다.
더 자세한 내용과 마른 당뇨에 대한 전문적인 조언은 해당 유튜브 영상을 참고하시기 바랍니다. 정세연 한의사님의 설명은 정말 명확하고 구체적이니, 영상 보시고 여러분의 건강을 관리하는 데 큰 도움을 얻으시길 바랍니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
마른 당뇨 l 비비만성 당뇨병의 원인과 치료 l 닥터딩요
채널명: 닥터딩요
유투브 주소: https://youtu.be/gQDoAH1jPoA
영상 업로드 날짜: 2022년 9월 2일
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
많은 분들이 당뇨를 비만과 연관 지어 생각하지만, 실제로 한국에서는 체형이 마른 상태에서도 당뇨에 걸리는 경우가 많습니다. 이것을 바로 #마른당뇨 라고 하는데요, 오늘은 닥터딩요 선생님이 설명해주신 마른 당뇨의 원인과 효과적인 관리 방법에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
마른 당뇨의 특징
마른 당뇨 환자들은 체중이 적어 당뇨병을 앓게 되리라고 상상하지 못하는 경우가 많습니다. 이런 상황은 매우 억울하게 느껴질 수 있습니다. 그 이유는 마른 당뇨 환자들이 체형이 날씬함에도 불구하고 혈당 수치가 높아지고, 심지어 혈당을 낮추기 위해 약을 복용할 때 저혈당 증상을 겪을 확률이 높기 때문입니다. 이런 특징 때문에 마른 당뇨는 더욱 치료가 까다롭다고 할 수 있습니다.
왜 한국인에게 마른 당뇨가 더 많을까요?
닥터딩요 선생님은 한국인에게 마른 당뇨가 많은 이유를 크게 두 가지로 설명합니다.
1. 췌장 크기의 차이
한국인을 포함한 동양인은 서양인에 비해 #췌장 이 작습니다. 췌장은 #인슐린 을 분비하는 기관으로, 크기가 작다는 것은 상대적으로 인슐린을 덜 분비할 수 있다는 의미입니다. 결과적으로 췌장이 작다 보니 체형이 마름에도 불구하고 혈당을 제대로 조절하지 못하는 경우가 생기는 것입니다.
2. 내장지방과 인슐린 저항성
마른 체형임에도 불구하고 한국인들은 내장지방이 많은 경우가 많습니다. 내장지방은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병의 원인이 되는데요, 이 때문에 비만이 아니더라도 당뇨병에 걸릴 수 있는 것입니다. 특히 내장지방은 겉으로는 마른 체형으로 보이더라도 건강에 해를 끼칠 수 있는 위험한 요인입니다.
마른 당뇨의 위험성
마른 당뇨는 비만형 당뇨보다 더욱 위험한 합병증을 초래할 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 마른 당뇨를 5년 이상 앓을 경우 #말기신부전 으로 진행될 확률이 일반인에 비해 6배 이상 높다고 합니다. 그만큼 체형과 상관없이 혈당 관리가 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
마른 당뇨 환자들은 일반적인 당뇨 환자들에 비해 #혈압, #콜레스테롤 수치 도 관리해야 하는데, 이는 마른 체형이면서 근육량이 적어 인슐린 저항성이 더 높아지기 때문입니다. 이러한 특성 때문에 더욱 주의 깊게 관리해야 합니다.
마른 당뇨의 진단과 치료
닥터딩요 선생님은 마른 당뇨를 관리하기 위해선 "인슐린 분비량"과 "인슐린 저항성"을 구분하는 것이 중요하다고 강조하십니다. 이는 치료 방향을 결정하는 핵심 포인트입니다.
1. 인슐린 분비량이 적은 경우
만약 인슐린을 분비하는 능력이 떨어져 있다면, 식사 후 혈당이 높게 나타날 것입니다. 이 경우에는 약물이나 인슐린 주사를 통해 부족한 인슐린을 보충해야 합니다. 그러나 무조건적인 약물 치료는 저혈당을 유발할 수 있으니 반드시 의료 전문가와 상담을 통해 적절한 용량을 결정해야 합니다.
2. 인슐린 저항성이 있는 경우
인슐린이 충분히 분비되지만 제대로 작동하지 않는다면, 인슐린 저항성을 낮추는 것이 중요합니다. 이때는 #식이요법 과 #운동 을 통한 체중 관리가 효과적입니다. 특히 마른 당뇨 환자들은 근육량을 늘려 인슐린의 작용을 높이는 것이 중요합니다.
마른 당뇨를 위한 식이요법
마른 당뇨 환자들이 체중을 늘리면서도 혈당을 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 그렇다면 어떤 식이요법을 따라야 할까요?
단백질 섭취 늘리기: 근육량을 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. #닭가슴살, #두부, #생선, #계란 등 고단백 식품을 꾸준히 섭취하세요.
건강한 지방 섭취: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 특히 아보카도는 마른 당뇨 환자에게 적합한 과일로, 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
복합 탄수화물 섭취: 백미나 흰 빵 대신 #현미, #통곡물, #귀리 를 선택하여 섭취하세요. 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올리기 때문에 인슐린 분비에 부담을 덜어줍니다.
마른 당뇨를 위한 운동법
닥터딩요 선생님은 마른 당뇨 환자들에게 "운동은 선택이 아닌 필수"라고 강조하셨습니다. 특히 근력 운동은 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 조절하는 데 매우 효과적입니다.
근력 운동: 주 3~4회, 30분 이상의 근력 운동을 꾸준히 실천하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동은 여러 근육을 동시에 자극하여 근육량을 늘리는데 효과적입니다.
유산소 운동: 근력 운동 후 가벼운 유산소 운동을 병행하면 내장 지방을 줄이고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 20~30분 정도의 걷기나 가벼운 조깅을 추천합니다.
마른 당뇨에 대한 오해와 진실
마른 당뇨 환자들은 "나는 마르니까 괜찮아"라는 생각을 버려야 합니다. 마른 체형이라고 해서 당뇨가 덜 위험한 것은 아닙니다. 체중이 정상이나 저체중이라고 방심했다가 합병증을 초래하는 경우가 많기 때문입니다.
반대로 "나는 마른 당뇨니까 살을 찌워야 해"라는 생각에 무조건 고칼로리 음식을 먹는 것도 옳지 않습니다. 살을 찌우는 것보다는 근육량을 늘리고 혈당을 조절하는 것이 더 중요합니다.
마른 당뇨 관리 꿀팁
마지막으로 마른 당뇨를 효과적으로 관리하는 몇 가지 꿀팁을 소개해 드리겠습니다.
규칙적인 식사: 아침, 점심, 저녁 세 끼를 규칙적으로 섭취하세요. 공복 시간이 길어지면 간에서 포도당이 과도하게 분비되어 혈당이 높아질 수 있습니다.
간식은 단백질 위주로: 식사 사이에 #견과류, #요거트, #달걀 등 단백질이 풍부한 간식을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높이는 주범입니다. 명상, 요가, 취미 생활 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보세요.
마른 당뇨는 약물 치료만으로 완치되는 질병이 아닙니다. 꾸준한 관리와 노력이 필요하며, 올바른 생활습관과 식습관을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 여러분도 오늘부터 닥터딩요 선생님이 알려주신 팁을 실천해 보세요.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
당뇨병 전단계, 정상화 되는 거 어렵지 않습니다
채널명: 서울베스트의료의원
유투브 주소: https://youtu.be/hD7bS04vWHI
영상 업로드 날짜: 2023년 4월 18일
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당뇨병 진단을 받은 것은 아니지만 당뇨병 전단계라는 결과를 받은 분들이 많이 있을 것입니다. 그런데 이 상태는 도대체 무엇을 의미하는 것일까요? 영상에서는 이러한 궁금증을 해결해 주며, 당뇨병 전단계에서 정상화되는 방법을 자세하게 알려주고 있습니다.
당뇨병 전단계란 무엇일까요?
당뇨병 전단계는 아직 당뇨병은 아니지만, 앞으로 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 고위험군을 의미합니다. #공복혈당 수치가 100에서 125 사이이고, 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 나타내는 #당화혈색소 수치가 5.7에서 6.4 사이일 때 이 단계를 진단할 수 있습니다.
참고로 당뇨병의 진단 기준은 공복혈당이 126 이상, 그리고 당화혈색소가 6.5 이상일 때로 정의됩니다.
당뇨병 전단계에서도 정상화될 수 있을까요?
네, 가능합니다! 현재 30세 이상의 성인 6명 중 1명이 이미 당뇨병을 가지고 있다고 하는데요. 우리나라에서 당뇨병 전단계인 분들은 약 1600만 명에 달한다고 합니다. 그런데 이 단계에서 올바른 생활습관 관리를 시작하면 정상 단계로 돌아갈 수 있다고 합니다.
더욱이 유전적인 인자나 노화로 인해 언젠가는 당뇨병에 걸릴 수밖에 없는 분들도 있지만, 이분들도 당뇨병 전단계에서 꾸준히 생활습관 관리를 하면 당뇨병 발병 시기를 10년, 20년, 심지어 30년 이상 늦출 수 있다고 하네요.
당뇨병 전단계에서 당뇨병으로 진행되는 것을 막으려면?
현재 당뇨병 전단계인 분들은 매년 5~8% 정도가 실제 당뇨병으로 진행될 가능성이 있습니다. 따라서 예방을 위해 기억하기 쉬운 세 가지 방법을 꼭 실천하셔야 합니다.
1. 식사관리
식사관리는 당뇨병 전단계 관리의 핵심입니다. 한국인의 주식인 #쌀밥 을 줄이고, #잡곡 위주의 식단으로 변경하는 것이 좋습니다. 그리고 정규 식사 외에 #군것질 과 #간식 은 끊으셔야 합니다. 쌀밥 대신 현미나 통곡물로 바꾸고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 식습관을 만들어보세요.
2. 체지방 감소와 근육량 증가
특히 #비만인 분들은 식단 조절과 함께 즉각적으로 #운동 을 시작하는 것이 중요합니다. 최소 주 3회, 하루 30분 이상의 근력운동을 통해 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 당뇨병으로 진행되는 것을 효과적으로 막을 수 있습니다.
3. 당뇨병에 대한 관심 갖기
당뇨병 전단계인 분들은 이제부터라도 당뇨병에 대해 적극적으로 관심을 가져야 합니다. 당뇨 관련 책이나 인터넷, 유튜브 등 다양한 매체를 통해 정보를 얻고 본인의 #혈당 수치를 간헐적으로 체크해보세요. 이러한 관심은 건강한 생활습관을 유지하고 당뇨병을 초기에 발견하는 데 큰 도움이 됩니다.
결론
당뇨병 전단계는 아직 당뇨병이 아니지만 경각심을 가지고 생활습관을 개선한다면 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 지금부터 식단 관리, 운동, 그리고 당뇨병에 대한 관심을 통해 건강한 삶을 유지해보세요.
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마른 체형 당뇨가 더 위험? 마른 당뇨 제대로 관리하려면?
채널명: 김소형채널H
유투브 주소: https://youtu.be/C2bCtegX7co
영상 업로드 날짜: 2021년 10월 8일
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당뇨는 흔히 "살이 찌거나 많이 먹어서 생기는 병"이라고 생각하기 쉽지만, 의외로 한국에서는 마른 체형의 당뇨 환자들도 많습니다. 사실 마른 당뇨는 더 위험하고 관리가 어렵기도 한데요, 김소형 원장님은 이 영상에서 왜 마른 당뇨가 발생하는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지에 대해 자세히 알려주고 있습니다.
마른 당뇨의 두 가지 유형
마른 당뇨 환자는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 체중이 저체중이거나 정상인데도 #올챙이배 처럼 배만 나온 경우입니다. 남성분들은 그야말로 배만 볼록 나오는 올챙이 배의 유형이 많고, 여성분들은 겉으로는 배가 나오지 않은 것 같지만 근육 대신 내장지방이 쌓여 있는 경우가 많습니다.
이 유형의 마른 당뇨 환자들은 특히 #내장지방 에 주목해야 합니다. 내장지방은 #인슐린 저항성 을 높여 혈당을 높이게 하는데요, 우리가 섭취한 칼로리가 지방 형태로 저장되는데, 이것이 주로 복부에 쌓이게 됩니다. 내장지방이 많아지면 인슐린 저항성이 증가하고, 결국 혈당을 높이게 됩니다. 이는 2형 당뇨의 주된 원인 중 하나입니다.
두 번째 유형은 겉으로 보기엔 마른 체형이면서 내장지방도 많지 않은데도 당뇨를 진단받는 경우입니다. 이런 분들은 스트레스, 수면 부족, 그리고 유전적인 요인 때문에 당뇨가 생길 수 있습니다. 특히 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜 혈당을 높이는 역할을 합니다.
마른 당뇨의 위험성
마른 당뇨 환자들은 비만형 당뇨 환자들보다 당뇨 합병증이 더 빠르게 나타날 수 있습니다. 이유는 마른 당뇨 환자들은 체중이 적고 근육량이 부족하기 때문에 인슐린 저항성이 더 높아질 수 있기 때문입니다. 또한, 겉으로는 마르기 때문에 자신의 상태를 잘 인지하지 못하고 방치하는 경우가 많아 당뇨병이 더욱 진행되기도 합니다.
마른 당뇨 관리의 핵심 포인트
그렇다면 마른 당뇨 환자들은 어떻게 관리를 해야 할까요? 김소형 원장님이 영상에서 알려주신 핵심 포인트를 바탕으로 자세하게 알아보겠습니다.
1. 근력 운동의 중요성
마른 당뇨 환자들에게 가장 중요한 것은 바로 근력 운동입니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 #인슐린 감수성 이 좋아지고, 혈당 조절이 더 쉬워집니다. 운동은 단순히 뱃살을 빼는 것만이 아니라 근육량을 늘려 전체적인 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됩니다.
추천하는 운동 방법:
스쿼트: 하체 근육을 키우는 대표적인 운동입니다.
푸시업: 상체 근육을 단련하는데 효과적입니다.
플랭크: 코어 근육을 강화해 전체적인 체력을 높일 수 있습니다.
특히 마른 당뇨 환자들은 유산소 운동보다 근력 운동에 더 집중해야 합니다. 유산소 운동만 하면 체중이 더 빠질 수 있으니, 근력 운동과 병행하는 것이 중요합니다.
2. 올바른 식습관 갖기
마른 당뇨 환자들이 체중을 늘리기 위해서는 무조건 많이 먹는 것이 아니라, 영양소의 균형을 맞춘 식습관을 가져야 합니다.
단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 형성하는 데 필수적인 영양소입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 고단백 식품을 섭취하여 근육량을 늘려보세요.
건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 불포화 지방은 체중을 늘리고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취 조절: 탄수화물을 섭취하되, 정제된 탄수화물보다는 현미, 귀리, 통곡물 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 식사 습관 바꾸기
마른 당뇨 환자들은 식사를 천천히 하고 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다. 빨리 먹으면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있기 때문에 식사를 할 때 시간을 갖고 천천히 먹는 습관을 들이세요. 또한, 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 중간에 건강한 간식을 통해 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리
마른 당뇨 환자들은 스트레스에 더 민감하게 반응하는 경우가 많습니다. #스트레스 는 코티솔 수치를 높여 혈당을 상승시키는 원인이 되므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 산책 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 꾸준히 해보세요.
5. 충분한 수면
#수면 부족 은 당뇨를 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하고, 식욕을 조절하는 호르몬의 분비도 이상이 생깁니다. 따라서 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이세요.
마른 당뇨 관리의 주의점
마른 당뇨는 일반적인 당뇨와 달리 체중이 적기 때문에 무조건적인 다이어트나 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 적절한 체중 증가와 근육량을 늘리는 것이 중요하며, 인슐린 저항성을 낮추기 위해 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필수적입니다.
또한, 마른 당뇨 환자들은 혈당 수치 변화에 더 민감하기 때문에 정기적인 혈당 체크가 필요합니다. 갑작스러운 혈당 변화에 주의하고, 의사와 상담하며 관리하는 것이 좋습니다.
마른 당뇨를 가진 분들을 위한 팁
1. 규칙적인 운동 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 운동을 하면 우리 몸의 생체리듬이 안정되어 혈당 관리에 도움이 됩니다.
2. 작은 목표 세우기: 처음부터 모든 것을 완벽하게 하려고 하기보다는 작은 목표를 세워 하나씩 실천해보세요.
3. 건강한 간식 섭취: 견과류, 요거트, 과일 등 혈당을 천천히 올려주는 간식을 섭취하면 에너지를 보충하고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
김소형 원장님이 강조한 대로, 마른 당뇨는 꾸준한 관리와 올바른 생활습관을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 지금부터 차근차근 실천해 나간다면 여러분도 건강하게 당뇨를 관리할 수 있을 것입니다.
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간 기능 저하로 인한 만성 피로 관리 방법
간기능 저하로 인한 만성 피로일때 휴식이 오히려 독이 될수 있는 경우. 간-뇌 커넥션
채널명: 박민수박사
유투브 주소: https://youtu.be/AS1yydu9ewM
영상 업로드 날짜: 2020년 8월 6일
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
우리는 보통 "몸이 피곤하면 푹 쉬어야 한다"고 생각합니다. 특히 간 기능이 떨어졌다고 하면 '쉬는 것'이 가장 중요하다고 알고 있죠. 그러나 박민수 원장님은 이 영상에서 '무조건적인 휴식이 오히려 독이 될 수 있다'고 말하며, 많은 사람들에게 신선한 충격을 주고 있습니다. 그렇다면 왜 간 기능 저하일 때 휴식이 항상 좋은 선택이 아닐까요? 오늘 그 이유와 함께 간 기능 저하로 인한 만성 피로를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있는지 자세하게 알아보겠습니다.
간은 왜 피로의 원인이 될까요?
간은 우리 몸의 #해독 기능 을 담당하는 매우 중요한 장기입니다. 우리가 먹은 음식, 마신 술, 그리고 우리가 마시는 공기 속의 각종 독소와 노폐물을 처리해주는 역할을 합니다. 하지만 간이 제 기능을 하지 못하면 피로가 쌓이게 됩니다. 특히 간이 손상되면 몸에 쌓인 독소를 배출하지 못해 #만성피로 를 유발하게 됩니다.
피로를 느낄 때, 몸은 휴식을 요구합니다. 그러나 간 기능이 저하된 경우, 무조건적인 휴식은 간의 해독 작용을 더욱 약화시켜 오히려 피로를 더 악화시킬 수 있습니다.
간기능 저하의 주요 원인들
간 기능이 떨어지는 원인은 크게 세 가지로 나뉩니다.
1. 과도한 알코올 섭취
#알코올 은 간에 큰 부담을 주는 대표적인 원인입니다. 알코올을 처리하는 과정에서 간은 많은 에너지를 소모하며, 이로 인해 간세포가 손상되고 간 기능이 저하됩니다. 과도한 음주를 지속하면 간경변, 간암 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.
2. 비알코올성 지방간
#비알코올성지방간 은 현대인들에게 매우 흔한 질환입니다. 지방간은 간에 지방이 축적되어 발생하는데, 이는 주로 잘못된 식습관과 운동 부족으로 인해 발생합니다. 특히 #인스턴트음식, #기름진음식 을 자주 섭취하는 사람들이 지방간에 걸릴 확률이 높습니다.
3. 극심한 스트레스와 과로
간 기능은 정신적인 스트레스와도 깊은 연관이 있습니다. 스트레스를 받을 때 분비되는 #코티솔 호르몬 은 간에 부담을 주어 피로를 더욱 심화시킵니다.
간 기능 저하일 때 휴식이 오히려 독이 되는 이유
휴식이 간에 독이 되는 이유는 바로 #간-뇌 커넥션 에 있습니다. 간 기능이 저하되면 간에서 해독하지 못한 독소가 체내에 축적되는데, 이 독소는 뇌로 전달되어 뇌 기능을 저하시킵니다. 결과적으로 우리는 피로감을 더 강하게 느끼게 되고, 더 쉬고 싶어지는 것입니다.
하지만 이런 상태에서 무조건 쉬기만 하면 근육량이 감소하고, 대사 기능이 저하되어 간의 회복 능력은 더욱 떨어지게 됩니다. 결국, 이는 악순환으로 이어져 간 기능은 더욱 악화되고, 피로는 더욱 심해지는 것입니다.
간 기능 저하로 인한 만성 피로 관리 방법
박민수 원장님은 이러한 피로를 효과적으로 관리하기 위한 몇 가지 핵심 방법을 제시하고 있습니다.
1. 꾸준한 운동이 답이다
간이 지쳤다고 해서 무작정 쉬는 것은 오히려 간에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 간에 산소와 영양분이 충분히 공급되어 간 기능 회복에 도움이 됩니다. 중요한 것은 '적당한' 운동을 꾸준히 하는 것인데요.
운동 팁:
가벼운 걷기: 하루 30분 정도의 가벼운 걷기는 혈액순환을 촉진하고 간의 기능을 활성화시킵니다.
스트레칭: 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주면 피로 회복에 도움이 됩니다.
계단 오르기: 일상에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이면 간단하지만 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
2. 식습관 개선
간 기능 회복을 위해서는 무엇보다 식습관이 중요합니다. 잘못된 식습관은 간에 큰 부담을 주어 피로를 가중시킬 수 있습니다. 특히 기름진 음식, 튀긴 음식, #패스트푸드 는 피하는 것이 좋습니다.
간 건강에 좋은 음식:
브로콜리: 항산화 작용이 뛰어나 간 해독을 돕는 대표적인 채소입니다.
시금치: 철분과 엽산이 풍부해 피로 회복에 도움을 줍니다.
마늘: 마늘에는 알리신이라는 성분이 있어 간 해독 작용을 촉진합니다.
3. 충분한 수분 섭취
#수분 섭취 는 간의 해독 작용을 돕고 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 물은 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 물을 충분히 마셔야 간의 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 스트레스 해소
스트레스는 간 건강에 가장 큰 적입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. #명상, #요가, #산책 등을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이면 간 기능 회복에 도움이 됩니다.
간 건강을 지키는 10가지 실천 팁
1. 술을 줄이세요: 알코올은 간의 최대 적입니다. 가능한 한 술을 멀리하는 것이 좋습니다.
2. 지방 섭취 줄이기: 기름진 음식은 간에 부담을 주기 때문에 가능한 한 섭취를 줄이세요.
3. 가벼운 운동 매일 하기: 운동은 간 기능 회복에 큰 도움이 됩니다. 매일 20~30분씩 가벼운 운동을 실천해보세요.
4. 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 간 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하세요.
5. 충분한 수면 취하기: 수면은 간이 재생되는 시간입니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
6. 스트레칭으로 하루를 시작하세요: 아침에 일어나 가볍게 스트레칭을 하면 피로를 줄이고 간 건강을 유지할 수 있습니다.
7. 인스턴트 음식 피하기: 편리하다는 이유로 인스턴트 음식에 의존하지 마세요. 간 건강을 위해 신선한 식품을 섭취하세요.
8. 적절한 체중 유지: 과체중은 간 기능 저하의 원인이 됩니다. 적절한 체중을 유지하세요.
9. 건강한 간식 선택: 견과류, 과일, 요거트 등 간 건강에 좋은 간식을 선택하세요.
10. 정기적인 건강 검진: 간 기능은 건강 검진을 통해 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.
박민수 원장님은 간기능 저하로 인한 피로를 효과적으로 관리하기 위해서는 일상생활에서의 작은 습관 변화가 중요하다고 강조하셨습니다. 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 정도로 우리 몸에서 가장 고생하는 장기 중 하나입니다. 그러나 우리가 간을 소홀히 하면 그 영향은 피로감으로, 그리고 다양한 건강 문제로 돌아오게 됩니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
간질환 치료제? 피로회복제? 의사·약사가 알려주는 우루사100mg, 200mg, 300mg, 복합우루사, 대웅우루사 복용법
채널명: 헬스조선 Health Chosun
유투브 주소: https://youtu.be/-O5ufr5TEw0
영상 업로드 날짜: 2021년 4월 1일
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많은 분들이 알고 있는 간 건강 영양제, 바로 #우루사 입니다. 그런데 이 우루사가 단순히 피로 회복제일까요? 아니면 간질환 치료제일까요? 오늘은 이 의문을 풀어보도록 하겠습니다. 특히나 우루사는 100mg, 200mg, 300mg 등 여러 종류가 있는데, 어떤 차이가 있는지, 그리고 본인에게 맞는 제품은 무엇인지 자세하게 알아보겠습니다. 이를 통해 우루사를 올바르게 선택하고, 효과적으로 활용하는 방법을 알아보세요.
우루사에 대한 기본적인 이해
우루사는 주성분인 #UDCA (우르소데옥시콜산)로 구성되어 있습니다. UDCA는 우리 몸의 간에서 생성되는 담즙산의 주요 성분 중 하나로, 간세포를 해독하고 노폐물과 독소를 배출하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 간세포를 #wash-out(워시아웃) 해준다는 표현이 있을 정도로 간을 깨끗하게 만들어주는 역할을 하는데요, 이것이 바로 우루사가 간 건강에 도움이 되는 이유입니다.
간 질환 치료제로서의 우루사
우루사는 주로 #간질환치료제 로 사용되는데, 100mg, 200mg, 300mg 제품은 모두 처방전을 필요로 하는 제품입니다. 이 제품들은 간 질환을 앓고 있는 분들이 간 기능 개선을 위해 복용하는 것이 일반적입니다. 특히 간염, 간경화, 간 수치가 높은 분들에게 효과적이라고 알려져 있습니다. UDCA 성분은 간에서 해독한 노폐물과 독소를 간 밖으로 배출하는데 중요한 역할을 하기 때문에 간 기능이 약해진 분들에게 효과적입니다.
피로회복제로서의 우루사
대웅 우루사 연질캡슐, 복합우루사 연질캡슐은 피로 회복을 목적으로 하는 제품입니다. 간이 특별히 나쁘지 않지만 잦은 음주나 과로로 피로를 느끼시는 분들에게 추천되는 제품입니다. 이러한 제품들은 주로 약국에서 처방전 없이 구매할 수 있어 간편하게 이용할 수 있습니다.
우루사 복용 시 알아야 할 주요 포인트
1. 종류와 용량에 따른 차이점
우루사 100mg: 일반의약품으로 처방전 없이 구매가 가능하며 피로 회복에 효과적입니다. 단, 간 수치가 높거나 간 기능이 약한 분들은 의사의 처방 없이 100mg을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
우루사 200mg, 300mg: 이 제품들은 전문의약품으로 간 질환이 있는 분들을 위한 제품입니다. 간 기능을 개선하고 간세포를 보호하는 데 효과적이므로 간 질환 환자들은 반드시 의사의 처방을 받아 복용해야 합니다.
2. 올바른 복용 방법
우루사를 복용할 때는 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 복용하면 흡수율이 높아지기 때문에 효과를 더 잘 볼 수 있습니다. 그러나 우루사도 약이기 때문에 과다 복용은 피해야 합니다. 만약 하루에 여러 번 복용하는 경우, 전문가와 상담을 통해 정확한 복용량을 정해야 합니다.
우루사 성분의 효과와 그 원리
우루사의 주성분인 UDCA는 간에서 만들어지는 핵심 성분으로 간 해독 작용에 큰 역할을 합니다. UDCA는 지방의 소화와 흡수를 돕는 담즙산 중 하나로, #담즙 의 분비를 촉진하고 간세포를 재생시키는 데 도움이 됩니다. 또한, UDCA는 #콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 되며, 간 내의 염증을 줄이는 효과도 있습니다.
다양한 상황에서 우루사의 활용법
잦은 음주로 피로감을 느낄 때: 많은 분들이 술자리가 잦을 때 간이 힘들어한다고 생각하지만, 바로 이때 우루사가 도움이 될 수 있습니다. UDCA는 #알코올 로 인한 간 손상을 줄여주고, #아세트알데하이드 를 분해하는 데 도움이 됩니다. 따라서 술을 마신 다음 날 피로감을 느낄 때 우루사를 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.
지속적인 피로로 고민일 때: 현대인들은 바쁜 일상으로 인해 피로가 쌓일 수밖에 없습니다. 특히 간이 제 기능을 못 할 때 피로가 더 느껴지는데요, 이럴 때 우루사를 복용하면 간 기능이 개선되고, 피로가 풀리는 데 도움이 됩니다.
우루사의 부작용과 주의점
물론, 우루사도 약이기 때문에 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 #UDCA 성분을 과다하게 섭취하면 설사, 구토, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또 간 수치가 정상이거나 간 기능이 크게 문제가 없는 분들이 200mg, 300mg을 무리하게 복용하는 것은 오히려 간을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 그러므로 의사나 약사의 지시에 따라 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.
전문가와의 상담이 중요합니다
우루사는 간 기능 개선과 피로 회복에 효과적이지만, 무분별한 복용은 효과를 보지 못할 뿐만 아니라 건강에도 해가 될 수 있습니다. 따라서 꼭 약사나 의사와 상담 후 본인에게 맞는 제품과 복용법을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 간 질환을 앓고 있는 분들은 함부로 100mg 이상의 제품을 선택하지 마시고, 전문가의 처방에 따라 정확하게 복용해야 합니다.
간 건강을 위한 생활 습관
우루사만 먹는다고 해서 간이 건강해지는 것은 아닙니다. 간 건강을 지키기 위해서는 올바른 생활습관도 중요합니다.
과도한 음주 피하기: 알코올은 간에 큰 부담을 주는 대표적인 원인입니다. 가능한 한 술을 적게 마시거나, 마셔야 한다면 하루 한 잔 정도로 제한하세요.
규칙적인 식사: 간은 우리가 먹은 음식의 영양소를 처리하는 역할을 합니다. 규칙적으로 식사하고, 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
적당한 운동: 운동은 혈액순환을 촉진하고 간에 충분한 산소와 영양을 공급해 줍니다. 꾸준한 운동은 간 기능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.
마무리
우루사는 간 건강을 위해 많은 분들이 찾는 제품입니다. 하지만 그 종류와 용량에 따라 사용하는 목적이 다르기 때문에 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 단순히 피로 회복을 위해 우루사를 선택하기보다는, 자신의 간 상태에 맞게 전문가의 조언을 받아 올바르게 활용하는 것이 필요합니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
간을 회복 시키는 영양제 “이거” 드세요 (이상적인 배합의 간 영양제, 간해독, 항염증, 항산화)
채널명: 약사가 들려주는 약 이야기
유투브 주소: https://youtu.be/1XbgQW0EVO8
영상 업로드 날짜: 2021년 6월 29일
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간 건강에 대한 걱정은 현대인들에게 매우 큰 문제입니다. 알코올 섭취, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 인해 우리의 간은 많은 부담을 겪고 있습니다. 그래서 간 건강을 챙기기 위해 영양제를 찾는 분들이 많습니다. 그런데 어떤 영양제가 진짜 효과가 있을까요? 오늘 약사님께서 소개해주신 이 제품은 그 고민을 해결해줄 수 있는 최적의 영양제입니다.
영상에서 약사님은 간에 좋은 여러 가지 영양제 중에서도 하나만 딱 골라서 추천해 주셨습니다. 바로 #쏜리서치 의 SAT라는 제품입니다. 이 제품은 간을 보호하고 해독하는 데 효과적인 세 가지 성분을 함께 배합한 제품으로 간 건강을 지키려는 분들에게 이상적인 선택이라고 합니다.
왜 SAT 제품이 간에 좋을까요?
SAT 제품에는 세 가지 핵심 성분이 들어있습니다: #실리마린, #아티초크, #커큐민. 각각의 성분이 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다.
1. 실리마린: 흔히 #밀크씨슬 의 주요 성분으로 알려져 있으며, 간세포를 보호하고 손상된 간세포를 재생하는 데 효과적입니다. 간의 #해독작용 을 도와 독소를 제거하고 간 기능을 회복시켜줍니다.
2. 아티초크: 아티초크는 #담즙 분비를 촉진하여 간의 해독을 돕고 소화를 개선합니다. 특히, 간 내 지방 축적을 방지해 간에 무리를 덜어줍니다. 아티초크는 폴리페놀의 보고로 항산화 작용을 통해 간의 손상을 예방해줍니다.
3. 커큐민: 강황의 주성분으로 알려진 커큐민은 #항염증 과 #항산화 작용이 뛰어나 간의 염증을 줄이고 간세포를 보호하는 데 효과적입니다. 또한, 커큐민은 우리 몸의 해독 능력을 향상시켜 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
SAT 제품의 특별한 장점
SAT 제품은 이 세 가지 성분을 최적의 배합으로 함유하고 있을 뿐만 아니라, 각 성분이 효과적으로 흡수될 수 있도록 특허받은 공법을 적용했다는 점이 큰 장점입니다. 특히 실리마린과 커큐민은 일반적으로 흡수가 잘 되지 않는데, 이 제품은 #파이토좀 기술 을 활용하여 흡수율을 크게 높였습니다. 이렇게 흡수율이 높아지면 제품의 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
SAT 제품의 복용법과 활용 방법
약사님은 SAT 제품의 복용법에 대해서도 자세하게 설명해 주셨습니다.
하루 1알 복용: 일반적으로 간 건강을 유지하려는 분들은 하루에 한 알만 드시면 충분합니다. 음주나 간 피로가 심한 경우에는 아침, 저녁으로 한 알씩 총 두 알을 복용하는 것도 추천합니다.
이 제품의 가격에 대한 이야기
SAT 제품의 유일한 단점이라면 가격이 조금 비싸다는 점입니다. 그러나 한 달에 3만 5천 원 정도로 계산해보면, 우리 간 건강을 위해 투자할 만한 가치가 있다고 생각됩니다. 또한 간 기능을 회복시키기 위해 더 효과적이고 안전한 영양제를 찾기 어려운 만큼, 이 제품은 간 건강에 대한 확실한 투자라고 할 수 있습니다.
함께 복용하면 좋은 영양제
약사님은 간 기능을 더 효과적으로 개선하고 싶다면 #글루타치온 을 함께 복용하는 것을 추천하셨습니다. 글루타치온은 간 해독과 항산화 작용에 중요한 역할을 하며, SAT 제품의 성분들과 함께 복용할 경우 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다.
SAT 제품이 특별한 이유
SAT 제품은 단순히 여러 성분을 모아놓은 것이 아니라, 간에 꼭 필요한 성분들을 효과적으로 배합한 제품입니다. 각각의 성분은 따로 복용해도 간 건강에 도움이 되지만, SAT 제품처럼 함께 배합된 제품을 복용하면 간 건강을 지키는 데 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
간은 우리 몸에서 가장 큰 장기 중 하나로, 많은 해독 작용을 담당하고 있습니다. 그러나 우리 일상생활의 스트레스, 음주, 불규칙한 식습관 등으로 인해 간은 늘 피로에 시달리고 있습니다. 간이 피곤하면 우리 몸 전체가 피로해지기 때문에, 간 건강은 매우 중요합니다.
SAT 제품은 간을 위한 최적의 영양제일 뿐만 아니라, 간 건강을 지키기 위한 가장 완벽한 선택이라고 할 수 있습니다. 따라서 평소 간 건강이 걱정이 되거나 음주가 잦은 분들에게는 이 제품을 적극 추천합니다.
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[스트레스가 우리 몸에 미치는 영향과 관리법 – 스트레스로부터 자유로워지는 법]
채널명: 사피엔스 스튜디오
유튜브 주소: https://youtu.be/9b_zBrxCJRY
영상 업로드 날짜: 2023년 1월 1일
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현대인의 삶에서 스트레스는 뗄 수 없는 존재입니다. 하지만 '스트레스 때문에 너무 힘들다'고 할 때 그저 기분이 나쁘거나 우울한 정도로만 여겨지면 안 됩니다. 스트레스는 우리 몸에 실제로 매우 큰 영향을 주며, 심각한 경우에는 자가면역 질환을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번 영상을 통해 우리가 왜 스트레스를 제대로 관리해야 하는지, 그리고 스트레스를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
[스트레스와 자가면역 질환 – 어떻게 연관되어 있을까?]
먼저 스트레스와 자가면역 질환의 관계를 살펴보겠습니다. 우리 몸은 외부로부터의 공격에 대처하기 위해 면역 체계를 갖추고 있습니다. 이를 통해 세균이나 바이러스가 침투하면 백혈구가 활성화되어 이를 공격하고 방어하는데요. 하지만 문제는 스트레스를 받을 때 우리 몸이 외부 공격이 없는데도 마치 실제 공격을 받은 것처럼 반응한다는 점입니다.
스트레스는 우리 몸에 강한 경고 신호를 보냅니다. 이때 백혈구 중에서도 #과립구 가 활성화되는데, 이 과립구는 원래 세균을 공격하는 역할을 하지만 스트레스 상황에서는 공격 대상이 없는데도 우리 몸의 점막이나 장기에 그 공격성을 쏟아내게 됩니다. 이것이 바로 자가면역 질환의 시작입니다. #자가면역질환 은 말 그대로 우리 몸이 스스로를 공격하는 질환으로, 스트레스가 많을수록 이러한 현상이 빈번하게 일어날 수 있습니다.
[류마티스 관절염과 스트레스 – 특히 여성에게 취약한 이유]
류마티스 관절염은 대표적인 자가면역 질환 중 하나입니다. 특히 이 질환은 여성에게 더 잘 발생하는 경향이 있는데요, 그 이유는 바로 #호르몬 의 변화 때문입니다.
여성은 사춘기, 임신, 출산, 갱년기 등 삶의 다양한 시기에 호르몬 변화가 일어나며, 이러한 변화와 동시에 스트레스까지 받게 되면 자가면역 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 특히 호르몬 변화 시기에 과도한 스트레스를 받게 되면 류마티스 관절염이 쉽게 발병할 수 있다는 점은 주의가 필요합니다.
스트레스가 호르몬 변화에 영향을 주고, 이로 인해 우리 몸이 더 민감해지는 것이죠. 이런 상황에서 스트레스를 잘 관리하지 못하면 류마티스 관절염뿐만 아니라 다양한 건강 문제에 노출될 수 있습니다.
[뇌와 장의 밀접한 관계 – 스트레스가 우리 몸을 망치는 방식]
스트레스는 단순히 '마음의 병'이 아닙니다. 이는 우리 몸 곳곳에 직접적인 영향을 미치는데, 특히 #뇌 와 #장 사이의 밀접한 관계에서 그 영향이 두드러집니다. 우리의 뇌가 스트레스를 받아들이면, 자율신경계는 물론이고 장에도 영향을 미치게 됩니다.
뇌의 역할: 스트레스를 받으면 뇌의 자율신경계가 활성화되면서 교감신경이 과도하게 작동하게 됩니다. 이는 몸을 긴장 상태로 만들고, 소화 기능을 약화시키며 심장 박동을 빠르게 하는 등 다양한 신체적 변화를 유발합니다.
장의 역할: 우리의 장도 스트레스에 민감하게 반응합니다. 장은 우리의 '제2의 뇌'라고 불릴 정도로 많은 신경 세포와 연관되어 있는데요. 스트레스를 받으면 장은 혈관을 수축시켜 통증을 느끼거나 배탈이 나기도 합니다.
특히 장에서 발생하는 #장신경계 는 뇌와 긴밀하게 연결되어 있어 스트레스가 심해지면 장에도 직접적인 영향을 주고, 이는 곧 소화불량, 설사, 변비 등 다양한 문제로 나타나게 됩니다.
[스트레스로 인한 질병의 시작 – 관리하지 않으면 생명을 위협한다]
스트레스는 그 자체로도 우리를 괴롭히지만, 이를 방치하면 다양한 질병을 유발하게 됩니다. 고혈압, 당뇨병, 우울증, 심혈관 질환 등 수많은 질병이 스트레스로 인해 발생하거나 악화될 수 있다는 점을 알아야 합니다. 그중에서도 우리가 주목해야 할 것은 #만성스트레스 가 #부신 에 미치는 영향입니다.
부신은 스트레스 호르몬인 #코티솔 을 분비하는 기관입니다. 적당한 코티솔은 몸을 보호하고 스트레스에 대처하는 데 도움이 되지만, 만성적으로 스트레스에 노출되면 부신이 과도하게 활동하면서 코티솔 수치가 높아지게 됩니다. 이 상태가 지속되면 면역력이 떨어지고, 염증 반응이 증가하며, 장기적으로는 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.
[스트레스를 관리하는 방법 – 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 팁]
그렇다면 어떻게 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있을까요? 영상에서는 스트레스를 관리하는 방법에 대해 다양한 팁을 제시하고 있습니다.
1. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 유산소 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 기분을 좋게 해주는 호르몬을 분비시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
2. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단은 스트레스에 강한 몸을 만들어줍니다. 특히 오메가-3 지방산, 비타민 B, 마그네슘 등은 스트레스 완화에 도움이 되는 영양소이므로 이를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마음 챙김 명상: 스트레스를 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 명상입니다. 하루에 10분만이라도 조용한 곳에서 눈을 감고 호흡을 깊게 하며 명상을 하면 마음이 차분해지고 스트레스 수치가 낮아집니다.
4. 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스에 대한 저항력을 약화시킵니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 기르며, 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
5. 취미생활 즐기기: 좋아하는 취미를 즐기는 것은 스트레스를 해소하고 삶의 만족감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 취미를 통해 일상에서 벗어나고 즐거움을 느껴보세요.
[스트레스를 관리하면 삶의 질이 높아진다]
스트레스는 우리가 완전히 없앨 수는 없지만, 어떻게 다루느냐에 따라 우리 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이를 제대로 관리하면 우리의 신체적, 정신적 건강을 모두 개선할 수 있고, 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다.
이번 영상은 단순히 스트레스의 부정적인 면만을 강조하는 것이 아니라, 스트레스를 어떻게 관리하고 극복할 수 있는지에 대한 실질적인 방법들을 제시하고 있습니다. 스트레스가 만성화되기 전에 적절하게 관리하고, 우리의 건강을 지키는 것이 중요합니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^
[일의 스트레스를 다스리는 기술 – 김병수 정신건강의학과 전문의의 현실적인 조언]
채널명: 세바시 강연 Sebasi Talk
유튜브 주소: https://youtu.be/sdXLaaqUKVY
영상 업로드 날짜: 2018년 7월 25일
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직장 생활을 하면서 "스트레스를 풀어야 한다"는 말을 많이 하게 됩니다. 하지만 이번 강연에서는 김병수 전문의가 "스트레스는 풀 수 있는 것이 아니다"라는 충격적인 이야기를 해주고 있습니다. 그럼 도대체 우리는 스트레스를 어떻게 다스려야 할까요?
[스트레스란 무엇일까?]
강연은 스트레스의 본질에 대한 설명으로 시작됩니다. 스트레스는 '내가 통제할 수 없는 상황에서 느끼는 고통'이라고 할 수 있습니다. 우리가 흔히 스트레스를 해결하고자 애를 쓰지만, 김병수 전문의는 스트레스 자체는 '풀 수 있는 것'이 아니라는 점을 강조합니다. 오히려 스트레스를 풀려고 애쓰는 과정에서 더 큰 스트레스가 발생할 수 있다고 합니다.
#스트레스 는 마치 시야가 없는 '미친 소'처럼 우리를 향해 달려오는 것과 같다고 표현합니다. 우리가 아무리 선한 마음을 가지고 있거나 상황을 긍정적으로 생각하려 해도, 스트레스는 멈추지 않고 우리에게 달려듭니다. 그렇기 때문에 스트레스를 완전히 해결하려는 시도는 오히려 불필요한 에너지 소비일 뿐입니다.
[스트레스에 대한 새로운 접근 – '정상 기준' 바꾸기]
스트레스를 완전히 없애려 하기보다는, 스트레스를 다스리기 위해서는 우리의 '정상 기준'을 바꾸는 것이 중요하다고 말합니다. 즉, 스트레스가 일상적인 것이며 우리 삶의 일부라는 것을 받아들이는 것입니다. 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 그 상황에서 어떻게 반응하고 대처하느냐가 중요하다는 것이죠.
예를 들어, 직장에서 상사나 동료와의 갈등, 업무의 과중함 등으로 인한 스트레스는 피할 수 없는 현실입니다. 이때 중요한 것은 "왜 나만 이런 스트레스를 받는 거야?"라고 생각하기보다 "아, 이런 것이 직장 생활의 일부구나"라고 인식하는 태도입니다. 이러한 마음가짐은 우리가 스트레스를 대하는 방식을 바꾸고, 그로 인해 스트레스를 좀 더 견딜 수 있는 힘을 줍니다.
[자기 초점주의의 늪에서 벗어나기]
김병수 전문의는 사람들이 흔히 스트레스에 빠지게 되는 가장 큰 이유 중 하나가 '자기 초점주의'라고 지적합니다. 즉, 스트레스의 원인을 스스로에게만 찾으려는 경향이 있다는 것입니다.
"내가 더 강해져야 해", "내가 문제야" 등의 생각을 하게 되면 더 큰 압박감과 스트레스를 느끼게 됩니다. 이런 자기 비난과 자기 성찰의 과도한 반복은 오히려 스트레스를 더 심화시키게 됩니다. 그래서 자신을 계속해서 몰아세우기보다는, 있는 그대로의 자신을 받아들이고 다른 시각에서 문제를 바라보는 것이 중요하다고 말합니다.
[전투에서 살아남은 의사 – 스트레스를 다스리는 경험담]
김병수 전문의는 실제로 #이라크 전쟁 에 군의관으로 파견된 경험을 소개합니다. 그는 처음에는 자신이 전쟁터에서 살아남을 수 있을까 두려워했지만, 막상 현장에 도착해보니 자신이 군인이 되어가는 것을 느꼈다고 합니다.
그는 "이렇게 해낼 수 있겠지", "내가 버틸 수 있을 거야"라는 생각으로 임무를 수행했고, 결국 자신의 한계를 넘어서는 경험을 하게 되었습니다. 이 이야기는 우리가 스트레스를 무작정 피하는 것이 아니라 그 상황을 받아들이고 마주하는 자세를 통해 성장할 수 있다는 것을 보여줍니다.
[자존감과 스트레스 – 일을 통해 얻는 만족감 찾기]
많은 이들이 스트레스를 받는 이유는 '자존감'과도 연결되어 있습니다. 직장에서의 업무나 인간관계에서 좌절을 경험하면 자존감이 낮아지고, 이는 곧 더 큰 스트레스를 불러오게 됩니다. 김병수 전문의는 자존감을 높이기 위해선 '지금 하고 있는 일'에서 작은 의미와 성취감을 찾아보라고 조언합니다.
예를 들어, "오늘 내가 이 업무를 잘 마쳤구나", "이 상황에서 최선을 다했어"라는 생각을 통해 스스로를 인정하는 것이 중요합니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 작은 성취를 통해 자존감을 키워나가면, 자연스럽게 스트레스에 대한 내성이 생기게 될 것입니다.
[일을 통한 성장을 바라보는 새로운 시각]
스트레스를 줄이기 위해 "지금 하는 일을 포기하고 내가 좋아하는 일을 찾아야겠다"라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 김병수 전문의는 "어떤 일을 하든 스트레스는 항상 존재한다"라고 강조합니다. 중요한 것은 그 일을 통해 자신이 성장하고 있다는 것을 인식하고, 그 안에서 의미를 찾는 것입니다.
우리의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 하지만 이를 받아들이고 다스리는 기술을 익힌다면, 우리는 스트레스에 짓눌리지 않고 오히려 그것을 성장의 원동력으로 삼을 수 있을 것입니다.
[스트레스, 일상에서 다스리는 법]
스트레스 관리는 거창한 것이 아닙니다. 김병수 전문의가 제시하는 몇 가지 일상에서 실천할 수 있는 스트레스 관리 방법을 소개하겠습니다:
1. 매일 아침 '감사 일기' 쓰기: 하루에 3가지씩 감사한 일을 적어보세요. 작은 것이라도 좋습니다. 이를 통해 부정적인 생각보다 긍정적인 생각을 하는 습관을 기를 수 있습니다.
2. 몸을 움직여라: 스트레스는 몸에 축적됩니다. 산책, 운동 등 몸을 움직이면 긴장된 근육이 이완되고, 자연스럽게 스트레스가 해소됩니다.
3. 내가 할 수 없는 것에 대해 걱정하지 않기: 우리가 통제할 수 없는 것에 에너지를 쏟는 것은 스트레스만 가중시킵니다. 할 수 있는 것에 집중하고, 나머지는 내려놓는 연습을 해보세요.
4. 인간관계를 다시 생각하기: 주변 사람들과의 관계에서 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 모든 사람에게 잘하려고 하지 말고, 진정한 관계에 집중해보세요.
[결론 – 스트레스는 내 삶의 일부다]
김병수 전문의는 스트레스를 완전히 없애려는 것이 아니라, 그것을 받아들이고 어떻게 다스릴 것인지를 배워야 한다고 강조합니다. 스트레스는 인생에서 피할 수 없는 존재이지만, 우리가 그것을 어떻게 바라보고 다루느냐에 따라 삶의 질은 크게 달라집니다.
이 강연을 통해 스트레스를 다스리는 기술을 배운다면, 여러분도 더 행복하고 건강한 직장 생활을 할 수 있을 것입니다.
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[비타민 C '이렇게' 먹었더니 당뇨가 달아났다.
혈당 잡는 비타민 C 섭취법]
채널명: 지식한상
유투브 주소: https://youtu.be/6TXGD9HgyrY
영상 업로드 날짜: 2024년 8월 22일
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이번 영상에서는 이왕재 박사님과 반재상 원장님이 당뇨 환자에게 비타민 C가 얼마나 중요한지, 그리고 혈당 관리에 비타민 C를 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 자세히 설명하고 있습니다. 당뇨와 비타민 C의 연관성, 그리고 당뇨 환자들에게 꼭 필요한 영양 정보를 담은 이 영상은 당뇨로 고생하시는 분들에게 매우 유익할 것입니다.
[혈당과 건강에 대한 오해 – 비타민 C가 중요한 이유]
많은 사람들이 혈당이 높아지면 무조건 건강에 나쁘다고 생각합니다. 그러나 이왕재 박사님은 혈당이 완전히 적이 아니라는 사실을 강조합니다. "혈당이 없으면 죽어요. 당뇨 환자들은 비타민 C를 더 열심히 먹어야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다"라고 설명합니다. 혈당 자체가 중요한 에너지원이지만, 문제는 혈당이 높을 때 발생하는 산화적 손상입니다. 이러한 손상을 줄여주고 혈관을 보호하는 데 비타민 C가 효과적이라는 것입니다.
[당뇨 환자의 비타민 C 섭취법 – 정확한 복용 방법]
당뇨 환자들에게 비타민 C는 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 당뇨 환자들은 비타민 C를 어떻게 섭취해야 할까요? 이왕재 박사님은 비타민 C를 한 숟가락씩 매일 복용하는 것을 추천합니다. "이렇게 하시면 당뇨는 영원히 남의 얘기입니다"라는 그의 말은 당뇨 환자에게 비타민 C의 중요성을 강조합니다. 이는 비타민 C가 혈관을 튼튼하게 하고 산화적 스트레스를 줄여주기 때문입니다.
[혈당 스파이크를 유발하는 음식 – 감자와 고구마의 차이]
당뇨 환자라면 음식 선택에 신경 써야 합니다. 예를 들어 감자와 고구마는 모두 당류이지만, 혈당을 올리는 방식이 다릅니다. 감자는 당화 지수가 95로, 혈당을 빠르게 올리는 반면, 고구마는 60도 안 되는 낮은 당화 지수를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 "당뇨에 걸릴까 봐 걱정되시는 분은 감자보다는 고구마를 드셔야 합니다"라고 조언합니다.
하지만 여기서 놓치지 말아야 할 것이 있습니다. 바로 #당부하지수 입니다. 고구마의 당부하 지수는 감자의 2배 정도인데, 이것은 같은 양을 먹었을 때 고구마가 더 많은 칼로리를 가지고 있다는 의미입니다. 따라서 당화 지수뿐만 아니라 당부하 지수도 고려해야 합니다.
[혈당 관리에 대한 명확한 지침 – 혈당과 당뇨의 진짜 관계]
혈당은 마치 건강의 적처럼 보이지만, 사실 혈당은 생명의 근원입니다. "혈당이 높아야 우리의 뇌와 근육이 제대로 작동합니다." 하지만 문제는 혈당이 과도하게 높아지면 혈관이 망가지는 것인데, 이때 혈관의 손상으로 인해 당뇨와 관련된 여러 합병증이 발생하게 됩니다.
합병증으로는 콩팥이 망가지거나, 망막이 손상되어 실명하는 경우도 있습니다. 이러한 문제들은 혈관 질환이기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 그래서 비타민 C를 섭취하여 혈관을 보호하는 것이 당뇨 관리에 있어 매우 중요한 방법입니다.
[결론 – 혈당과 비타민 C의 중요성]
영상의 핵심 메시지는 당뇨 환자들이 단순히 혈당 수치만 신경 쓸 것이 아니라, 어떻게 영양소를 섭취하고 관리해야 하는지를 알아야 한다는 것입니다. 비타민 C는 산화적 스트레스를 줄여주고, 혈관을 보호하며, 궁극적으로 당뇨를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 해주셔요~~~^^