초보자를 위한 벌크업, 제대로 된 루틴

좋은 운동 유튜브 내용이어서 공유합니다

이번 영상에서는 많은 사람들이 시도하지만 실패로 끝나는 벌크업을 성공적으로 할 수 있는 올바른 운동 루틴을 소개했습니다. 진행자는 “운동보다 중요한 것은 루틴이다”라는 메시지로 시작하며, 단순히 먹는 것만으로는 벌크업에 실패할 수밖에 없음을 강조했습니다. 실제로 벌크업을 시도하는 대부분의 사람들은 ‘살크업’으로 끝나는 경우가 많습니다. 이는 체형을 바꿔주는 올바른 운동을 하지 않기 때문이라는 설명입니다.

진행자는 벌크업에 필요한 핵심 운동으로 스쿼트, 벤치프레스, 풀업 세 가지를 소개했습니다. 그는 “스쿼트는 하체뿐 아니라 몸 전체를 사용해 근육을 자극하고, 벤치프레스는 상체의 모든 주요 근육을 효과적으로 단련할 수 있으며, 풀업은 등과 어깨를 넓히는 데 가장 적합한 운동”이라고 설명했습니다. 특히 스쿼트가 상체 운동에도 중요한 이유는 하체의 근육량이 증가할 때 상체 근육 성장에도 긍정적인 영향을 미치기 때문이라고 덧붙였습니다.

대화가 이어지는 동안 진행자는 초보자들이 흔히 겪는 문제에 대해 전문가와 이야기를 나눴습니다. 초보자들은 중량 운동에 대한 두려움과 부상에 대한 걱정으로 인해 올바른 루틴을 시작하지 못하는 경우가 많다는 지적이 나왔습니다. 이에 대해 전문가는 “처음에는 맨몸 운동부터 시작하되, 점진적으로 중량을 늘리는 방식이 효과적이다”라고 조언했습니다. 예를 들어 맨몸 스쿼트나 푸시업으로 기초를 다진 후, 점차 덤벨이나 바벨을 활용한 운동으로 넘어가라는 것입니다.

영상에서는 또한, 빅머슬 7과 스트롱리프트 5x5라는 두 가지 유명한 벌크업 루틴을 추천했습니다. 빅머슬 7 루틴은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우, 밀리터리프레스, 무게 턱걸이, 무게 딥스를 포함하며, 주 4일 운동과 3일 휴식으로 구성됩니다. 이 루틴은 대근육을 집중적으로 자극하여 빠른 체형 변화를 가져오는 데 효과적이라고 설명했습니다.

다음으로 소개된 스트롱리프트 5x5 루틴은 하루에 5가지 운동을 5세트씩 반복하는 방식으로, 초보자들에게 적합한 프로그램으로 알려져 있습니다. 매 운동마다 중량을 조금씩 늘려 나가는 방식이기 때문에 체력과 근력을 동시에 키우는 데 효과적입니다. 진행자는 “이 루틴을 3개월만 꾸준히 따라 하면 누구나 체형 변화를 느낄 수 있다”고 자신 있게 말했습니다.

더 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다. 영상 보시고 좋아요 부탁드립니다~~~^^

"초보자를 위한 벌크업, 제대로 된 루틴으로 실패 없는 몸 만들기!"

채널명: 보통사람을 위한 운동채널
유튜브 주소: https://youtu.be/d-hFHsdfNVo
영상 업로드 날짜: 2025년 1월 15일