나이 들어도 최고의 기억력을 유지하는 비결

[진주제일안경1974]

나이 들어도 최고의 기억력을 유지하는 비결
– 김의신 박사의 치매 예방법

얼마 전부터 깜빡깜빡하는 일이 부쩍 늘어났습니다. "어, 휴대폰을 어디에 두었지?" 하며 몇 분 동안 찾아 헤매는 일이 하루에도 여러 번 반복되었습니다. 순간 걱정이 되었습니다. 혹시 저도 나이가 들면서 기억력이 저하되고 있는 걸까요?

그러던 중 김의신 박사님의 영상을 보게 되었습니다. 세계적인 치매 연구 권위자인 그분께서 기억력을 유지하는 비결과 치매 예방을 위한 생활 습관을 자세히 설명해 주셨습니다. 단순히 뇌 훈련만이 아니라, 음식, 운동, 수면, 그리고 생활 습관 전반적인 관리가 중요하다는 것이었습니다. 이 영상을 통해 배운 내용을 정리하며, 건강한 뇌를 유지하는 방법에 대해 함께 생각해 보고자 합니다.

치매의 주요 원인은 ‘만성 염증’

치매는 단순히 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 것이 아니었습니다. 김의신 박사님께서는 만성 염증이 치매를 비롯한 대부분의 질병을 유발한다고 강조하셨습니다. 특히 입안에 있는 세균이 뇌로 직접 들어가 염증을 일으키면서 뇌 기능이 저하될 수 있다는 점이 인상적이었습니다.

즉, 치매 예방을 위해서는 단순히 머리를 많이 쓰는 것뿐만 아니라, 몸속 염증을 줄이고, 특히 구강 건강을 철저히 관리하는 것이 필수적이라는 사실을 알게 되었습니다.

기억력을 유지하는 5가지 핵심 습관

치매를 예방하고 뇌 건강을 지키기 위해 반드시 실천해야 할 생활 습관 5가지를 소개해 주셨습니다.

사람들과의 교류를 늘리십시오

외로운 분일수록 치매 위험이 훨씬 높아진다고 합니다. 사회적 관계가 단절될수록 뇌 기능이 저하될 가능성이 크다고 합니다.

반대로, 취미 활동을 하며 사람들과 자주 어울리면 뇌가 활발히 자극을 받아 치매 예방에 도움이 됩니다. 혼자 있는 시간이 많아진다면, 의식적으로 사람들을 만나려 노력하는 것이 중요합니다.

노래를 부르십시오

음악가들은 치매에 잘 걸리지 않는다는 연구 결과가 있다고 합니다. 그 이유는 노래를 부르면 뇌의 중추신경이 활성화되고, 산소 공급이 원활해지기 때문이라고 합니다.

또한 노래를 부르면 행복 호르몬(엔도르핀, 옥시토신)이 분비되어 스트레스가 감소하는 효과도 있습니다. 그러니 샤워할 때든, 운전할 때든, 틈틈이 노래를 불러 보시는 것은 어떨까요?

충분한 숙면을 취하십시오

잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거합니다. 수면이 부족하면 이 노폐물이 쌓여 뇌세포가 손상되면서 치매 위험이 높아질 수 있습니다.

특히 깊은 수면(램수면)이 중요한데, 최소 6시간 이상은 자야 뇌가 충분히 회복될 수 있습니다. 숙면을 위해서는 핸드폰을 멀리하고, 조명을 어둡게 하여 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 촉진하는 것이 좋습니다.

입을 자주 헹구고, 구강 건강을 관리하십시오

입안의 세균이 뇌로 들어가 염증을 유발할 수 있기 때문에, 구강 건강을 철저히 관리하는 것이 중요합니다.

김의신 박사님께서는 **"하루에 여러 번 물로 입을 헹구는 것만으로도 치매 예방에 큰 도움이 됩니다"**라고 설명하셨습니다. 다만, 너무 강한 가글을 자주 사용하는 것은 오히려 구강 내 유익균까지 제거할 수 있으므로, 깨끗한 물로 자주 헹구는 것이 더 효과적이라고 합니다.

뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오

음식이야말로 건강한 뇌를 만드는 핵심 요소 중 하나입니다. 특히 다음과 같은 음식이 치매 예방에 좋다고 합니다.

베리류(블루베리, 라즈베리): 강력한 항산화 효과로 뇌세포 손상을 막습니다.

올리브 오일: 뇌세포 보호 및 염증 감소에 도움을 줍니다.

생선(연어, 고등어 등): 오메가-3가 풍부하여 뇌 기능을 향상시킵니다.

견과류(호두, 아몬드 등): 뇌세포를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

강황(커큐민 성분 포함): 강력한 항염 효과로 뇌 건강에 유익합니다.

달걀, 두부, 고구마: 단백질 공급원으로 아침 식사로 섭취하면 좋습니다.


치매를 예방하는 삶의 태도 – ‘오늘이 마지막 날처럼 살아가십시오’

김의신 박사님께서는 **"오늘이 마지막인 것처럼 하루를 소중히 보내는 사람이 건강하게 오래 삽니다"**라고 강조하셨습니다.

단순한 신체 관리뿐만 아니라, 긍정적인 마음가짐과 감사하는 태도가 건강한 노화와 장수의 핵심이라는 것입니다.

스트레스를 줄이고, 사소한 것에도 감사하는 태도를 가져야 합니다.

절제된 생활 습관과 긍정적인 사고방식이 치매뿐만 아니라 모든 질병 예방의 기본이 됩니다.

건강한 뇌를 위해서는 단순히 기억력을 유지하는 것이 아니라, 삶의 방식을 바꿔야 합니다.


건강한 뇌를 위해 지금부터 실천해야 할 것들

이 영상을 통해 기억력은 타고나는 것이 아니라 꾸준한 관리가 핵심이라는 것을 배웠습니다.

건강한 뇌를 위해 지금부터 실천할 수 있는 것들은 많습니다. 사람들과 더 자주 만나고, 노래를 부르고, 숙면을 취하고, 구강 건강을 관리하고, 뇌에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것만으로도 치매 예방에 큰 도움이 될 것입니다.

여러분께서는 기억력을 유지하기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 건강한 뇌를 위한 자신만의 습관이 있으시다면 댓글로 공유해 주세요!

유튜브 채널: 지식한상
영상 링크: https://youtu.be/uUAy_qlmn2k
업로드 날짜: 2025년 1월 31일

진주에서 제일 멋진 안경원~~~♡
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[진주제일안경1974]