불안할때 대처법
과거 후회와 미래 걱정에서 벗어나는 방법
| 생각의 감옥 탈출하기
출처: 유튜브 채널 [상담심리사웃따]
https://youtu.be/FDoA11u-ACE?si=WZOWgJScHalOn6S0
좋은 내용이라 공유합니다. 실체 영상을 보시면 더 도움이 되실겁니다.
우리는 종종 과거의 후회와 미래에 대한 불안감에 사로잡히며, 그로 인해 스스로를 생각의 감옥에 가두곤 합니다. 이런 생각들이 계속해서 우리를 괴롭히며, 삶의 질을 떨어뜨리는 경험을 한 적이 있으신가요? 이 영상에서는 상담사 웃따가 과도한 생각에서 벗어나는 방법을 쉽고 실질적인 방식으로 설명해 줍니다.
1. 과잉 사고의 영향: 몸과 마음을 갉아먹는 생각들
과잉 사고는 단순히 생각이 많은 것을 넘어서, 우리의 삶 전반에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 대개 과거의 실수나 후회에 대해 끊임없이 생각하고, 아직 일어나지 않은 미래의 최악의 시나리오를 상상합니다. 이런 패턴은 우울, 불안, 스트레스를 증폭시키고, 결국 우리의 에너지를 고갈시킵니다. 아무리 충분히 자도 피로감이 가시지 않고, 몸 여기저기가 아픈데 병원에서는 이상이 없다는 결과를 받게 되는 경우도 있습니다. 이처럼 과잉 사고는 신체적으로도 큰 부담을 줄 수 있습니다.
웃따는 이러한 사고 패턴이 얼마나 에너지를 소모하는지를 강조합니다. 생각이 멈추지 않으면, 몸도 피로해지고 마음도 지칩니다. 예를 들어, 과거에 했던 잘못된 결정이나 행동을 곱씹으며 자책하는 경우가 많습니다. “그때 내가 그렇게 하지 않았더라면 어땠을까?”라는 생각이 반복될수록 우리는 더 큰 불안에 휩싸이게 됩니다. 또한 미래에 대한 걱정이 우리를 마비시키기도 합니다. “이 일이 잘못되면 어떻게 하지?”라는 생각은 도전 자체를 포기하게 만들고, 결국 더 부정적인 사고로 이어지게 됩니다.
2. 현재에 집중하는 연습: 감각을 활용한 훈련
웃따는 현재에 집중하는 것이 과잉 사고에서 벗어나는 중요한 방법이라고 설명합니다. 우리는 생각 속에 빠져들지 않도록 현재에 존재하는 감각에 집중해야 합니다. 이를 위해 다양한 방법이 있는데, 웃따는 주의를 환기하는 활동을 추천합니다. 예를 들어 산책을 하며 주변의 풍경에 집중하거나, 음악을 들으며 특정 악기에만 집중하는 연습을 할 수 있습니다.
산책 중에는 눈에 보이는 사물들을 입으로 말하며, 시각에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, “벚꽃, 자전거, 이마트, 강아지”와 같이 주변에 있는 것들을 소리 내어 말하면, 자연스럽게 우리의 주의가 생각에서 벗어나 현재로 옮겨지게 됩니다. 또한, 음악을 들을 때는 드럼 소리, 베이스기타 소리, 보컬의 목소리에만 집중하는 것도 좋은 방법입니다. 청각에 집중하는 것은 생각을 멈추고 현재의 순간에 몰입하게 만들어 줍니다.
운동을 할 때도 마찬가지입니다. 신체 감각에 집중하며, 달리기를 할 때 “다리가 아프다, 땀이 난다, 덥다” 등의 감각을 그대로 느끼는 것이 중요합니다. 이처럼 오감을 활용하는 훈련은 몸과 마음을 현재로 가져오는 데 매우 효과적입니다.
3. 생각을 글로 풀어내기: 머릿속에서 꺼내기
머릿속에서 끝없이 맴도는 생각들을 밖으로 꺼내는 또 다른 방법은 글로 쓰기입니다. 웃따는 이 방법이 생각을 시각적으로 정리하고 감정적으로 해소할 수 있는 좋은 방법이라고 설명합니다. 중요한 것은 글을 잘 쓰는 것이 아니라, 그냥 머릿속에 있는 생각을 글로 옮기는 것입니다. 종이에 적거나, 스마트폰이나 태블릿에 타이핑해도 상관없습니다. 글로 써내려가다 보면, 내 생각을 객관적으로 볼 수 있고, 그로 인해 문제를 해결할 수 있는 실마리를 찾을 수 있습니다.
생각을 글로 쓰면 마치 감정을 언어로 풀어내는 것과 같습니다. 이 과정을 통해 생각이 정리되고 해소되는 것을 느낄 수 있으며, 스트레스가 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 글을 써보면 생각이 예상 외로 복잡하지 않다는 것을 깨닫게 되고, 그로 인해 생각의 무게에서 조금씩 벗어나게 됩니다. 이 방법은 특히 밤에 잠을 이루기 힘들 때 유용하며, 머릿속에 얽혀 있는 생각들을 시각적으로 풀어내는 데 도움이 됩니다.
4. 생각의 흐름을 바꾸는 연습: 어떻게 해결할 수 있을까?
생각을 완전히 멈추는 것은 어렵지만, 생각의 내용을 조금 바꾸는 것은 가능합니다. 분석만 하는 것보다, “그래서 어떻게 해결할 수 있을까?”라는 질문을 던지는 것이 중요합니다. “왜 이런 일이 일어났을까?”라는 질문에 집중하는 대신, “그래서 어떻게 해결할 수 있을까?”라는 질문에 집중하는 것이 중요합니다. 생각의 흐름을 바꾸기 위해 문제에 대한 분석보다는 해결책에 집중하는 것이 필요합니다. 문제가 생겼을 때 그 원인에 대해 지나치게 깊이 파고들기보다는, 그 상황을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 이는 우리의 사고방식을 더 긍정적이고 실용적으로 바꿔줄 수 있습니다.
생각의 흐름을 이렇게 바꾸는 훈련은 처음에는 쉽지 않지만, 반복적인 연습을 통해 점차 익숙해질 수 있습니다. 예를 들어, “왜 나는 이렇게 실패했을까?”라는 생각 대신, “앞으로는 어떤 방법으로 더 잘할 수 있을까?”라고 질문을 바꾸면, 사고의 방향이 문제에서 해결책으로 이동하게 됩니다. 이 과정에서 중요한 것은 완벽한 해결책을 찾으려는 것이 아니라, 현재의 괴로움에서 벗어날 수 있는 작은 변화나 조치를 고민하는 것입니다.
이렇게 사고의 방향을 바꾸는 연습을 통해 우리는 점차 더 긍정적이고 생산적인 방식으로 문제를 바라보게 되고, 나아가 실질적인 해결책을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 결국 이러한 사고 패턴은 일상적인 문제뿐만 아니라, 장기적인 삶의 목표나 계획을 설정할 때도 매우 유용하게 작용합니다.
5. 나선형 발전: 변화는 직선이 아닌 나선형이다
웃따는 변화는 직선적으로 이루어지지 않고, 나선형으로 진행된다고 설명합니다. 우리는 흔히 성공과 성장이 직선적인 과정일 것이라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 오히려 우리는 나선형으로 발전하며, 다시 바닥을 치는 것처럼 보이는 순간들도 그 발전 과정의 일부입니다. 이는 우리가 실패나 후퇴를 경험할 때 스스로를 너무 비판하거나 좌절하지 않도록 돕는 중요한 인식입니다.
예를 들어, 우울증을 극복하는 과정에서 우리는 종종 잠시 나아지다가 다시 우울해지는 순간을 경험하게 됩니다. 이때 많은 사람들은 "내가 다시 원점으로 돌아갔구나"라고 생각하며 절망하지만, 실제로는 그러한 순간들이 우리를 더 높은 수준으로 성장하게 만드는 과정일 수 있습니다. 이러한 나선형 발전 과정에서 중요한 것은 스스로에게 너무 많은 압박을 가하지 않고, 현재의 상태를 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
웃따는 이러한 순간들을 "자기 수용"의 기회로 삼아야 한다고 말합니다. 즉, 우리는 완벽할 수 없으며, 때로는 후퇴하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 우리가 계속해서 나아가고 있다는 사실입니다. 이러한 자기 수용의 과정은 우리에게 더욱 긍정적인 변화와 성장을 가능하게 만들며, 결국 더 나은 삶을 살아가는 데 중요한 역할을 하게 됩니다.
6. 실질적인 변화 방법: 구체적인 행동 계획 세우기
생각의 감옥에서 벗어나기 위해서는 **실제적인 행동**도 필요합니다. 우리는 종종 생각만으로 문제를 해결하려고 하지만, 행동하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 따라서 구체적인 **행동 계획**을 세우고 이를 실천하는 것이 중요합니다. 웃따는 작은 행동부터 시작하라고 말합니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 산책을 하거나, 잠시 명상을 하는 것도 생각의 흐름을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 작은 행동이 반복되면서 점차 더 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 중요한 것은 변화를 일으키는 데 있어 너무 큰 기대를 하지 않는 것입니다. 작은 변화부터 시작해서, 점차 그 변화를 쌓아나가는 것이 중요합니다. 웃따는 이러한 작은 변화들이 모여 큰 변화를 만들어내는 과정을 "축적의 힘"이라고 설명합니다. 이 축적의 힘을 통해 우리는 조금씩 더 나은 삶을 살아갈 수 있게 됩니다.
7. 명상과 마음챙김: 생각을 가라앉히는 기술
웃따는 생각을 줄이는 데 있어 명상과 마음챙김이 큰 도움이 된다고 말합니다. 명상은 우리의 마음을 가라앉히고, 현재에 집중하는 데 도움을 줍니다. 명상은 단순히 조용히 앉아 있는 것이 아니라, 우리의 생각을 관찰하고 그것에 휘둘리지 않도록 돕는 연습입니다. 웃따는 매일 10분씩 명상을 하는 것만으로도 생각의 감옥에서 벗어나는 데 큰 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
명상 외에도 마음챙김은 우리의 일상에서 실천할 수 있는 매우 강력한 도구입니다. 마음챙김은 지금 이 순간에 완전히 집중하는 훈련으로, 우리의 주의가 과거나 미래가 아닌 현재에 머물도록 돕습니다. 예를 들어, 식사를 할 때 음식의 맛, 냄새, 질감에 집중하면서 먹는 것이 마음챙김의 한 형태입니다. 이처럼 일상적인 순간에 우리의 주의를 현재에 집중시키면, 생각의 소용돌이에서 벗어나게 됩니다.
결론: 생각의 감옥에서 벗어나기 위한 훈련
과잉 사고는 누구에게나 있을 수 있는 문제이며, 이를 해결하는 것은 결코 간단한 일이 아닙니다. 그러나 현재에 집중하는 연습, 글로 생각을 풀어내는 방법, 생각의 흐름을 바꾸는 훈련 등을 통해 우리는 점차 이러한 문제에서 벗어날 수 있습니다. 웃따는 실질적인 방법들을 통해 우리의 생각을 제어하고, 더 나은 삶을 살아갈 수 있도록 돕고 있습니다.
중요한 것은 완벽해지려는 것이 아니라, 작은 변화부터 시작하는 것입니다. 우리의 삶은 결코 직선적으로 발전하지 않으며, 때로는 후퇴하는 듯한 순간도 있을 것입니다. 그러나 이러한 과정 속에서 우리는 점점 더 나아지고 있으며, 이를 인정하고 받아들이는 것이 변화의 시작입니다.
생각의 감옥에서 벗어나기 위한 이 모든 연습은 꾸준함을 필요로 합니다. 하루아침에 모든 생각이 멈추거나, 모든 문제가 해결되지는 않겠지만, 점진적인 개선을 통해 우리는 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다.
[이론편] 불안이 흔한 성격이 따로있다?!😟 불안장애 명의가 알려주는 불안장애의 모든 것 I 정신건강의학과 오강섭 교수
채널명:강북삼성병원
**[유튜브 링크]** https://youtu.be/9XyqXf3kNMM
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
이번 영상에서는 불안장애에 대한 심도 깊은 이해와 이를 극복하기 위한 다양한 방법들을 오강섭 교수님이 소개합니다. 불안장애는 현대 사회에서 매우 흔한 정신 건강 문제로, 많은 사람들이 이를 겪고 있으며, 이러한 불안이 일상생활에 미치는 영향을 관리하는 것이 중요합니다.
영상의 초반부에서는 불안이 무엇인지, 그리고 불안의 다양한 증상들에 대해 설명합니다. 불안은 누구나 느낄 수 있는 정상적인 감정이지만, 지나치게 강렬하거나 오랜 시간 지속되면 병적인 상태로 발전할 수 있습니다. 불안은 심리적, 신체적 증상으로 나타날 수 있으며, 대표적으로 가슴이 두근거리거나, 소화 불량, 불면증 등이 이에 해당합니다. 이처럼 다양한 불안 증상들은 신체적인 문제로 오해될 수 있기 때문에, 정확한 진단과 치료가 필요합니다.
불안장애는 단순히 개인의 문제로 끝나는 것이 아니라, 사회적으로도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오 교수님은 불안장애가 우리나라에서 가장 흔한 정신질환 중 하나로 자리잡고 있으며, 많은 사람들이 이로 인해 고통받고 있다고 설명합니다. 특히, 공황장애, 범불안장애, 사회불안장애 등 다양한 형태의 불안장애가 있으며, 각 장애마다 나타나는 증상과 치료 방법이 다르다고 강조합니다.
영상에서는 또한, 불안장애가 특정 성격 유형과 관련이 있을 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 완벽주의적인 성향을 가진 사람들은 불안을 더 쉽게 느낄 수 있으며, 이는 병적인 상태로 발전할 가능성이 높습니다. 이러한 성격적 요인 외에도, 잘못된 인식과 신념, 그리고 사회적 압력 등이 불안을 유발하는 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.
특히, 노세보 효과(Nocebo Effect)라는 개념이 불안을 유발하는 데 중요한 역할을 합니다. 노세보 효과란, 특정 약물이나 상황에 대해 부정적인 기대를 가짐으로써 실제로 부정적인 증상이 나타나는 현상을 말합니다. 예를 들어, 코로나 백신과 관련된 불안과 부작용이 이러한 노세보 효과의 대표적인 사례로 소개되었습니다. 이러한 부정적인 기대와 인식은 불안을 증폭시킬 수 있으며, 이는 결국 실제적인 신체 증상으로 나타날 수 있습니다.
영상에서는 불안장애를 치료하고 관리하기 위한 다양한 방법들도 제시됩니다. 오 교수님은 불안을 극복하기 위해서는 일상적인 생활 습관의 변화가 필요하다고 강조합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등이 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레스를 관리하고, 긍정적인 사고 방식을 유지하는 것도 중요합니다.
이 외에도, 불안을 극복하기 위한 10가지 구체적인 방법들이 소개되었습니다. 예를 들어, 심호흡을 통해 호흡을 조절하고, 마음을 차분하게 유지하는 방법, 감정을 글로 표현하여 자신의 불안을 명확히 인식하는 방법 등이 있습니다. 이러한 방법들은 불안을 효과적으로 관리하고, 정신적인 안정을 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
하지만 불안을 극복하기 위해서는 그 이상의 노력과 전략이 필요할 수 있습니다. 영상에서 소개된 10가지 방법 외에도, 여러분이 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 구체적인 방법들을 더 소개하고자 합니다.
첫째로, 감정 일기를 쓰는 것을 추천드립니다. 감정 일기는 여러분이 하루 동안 느낀 모든 감정을 기록하는 것입니다. 이 과정에서 자신이 느낀 불안이 왜 발생했는지, 그 불안이 어떤 상황에서 더 강해지는지를 명확하게 인식할 수 있습니다. 감정을 글로 표현함으로써, 무의식적으로 억압되었던 감정들이 표면으로 드러나며, 이를 통해 불안을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
둘째로, 명상과 이완 요법을 일상에 도입해보세요. 명상은 마음을 고요하게 하고, 현재의 순간에 집중하도록 도와주는 강력한 도구입니다. 매일 아침이나 저녁, 짧은 시간이라도 명상을 통해 마음을 차분히 가라앉히는 습관을 들이면, 불안이 크게 줄어듭니다. 이와 함께, 이완 요법을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다. 근육의 긴장은 불안을 증폭시키는 요소 중 하나이기 때문에, 이를 풀어줌으로써 신체적, 정신적 안정을 찾을 수 있습니다.
셋째로, 건강한 식습관을 유지하는 것도 불안 관리에 중요한 요소입니다. 과도한 카페인 섭취는 불안을 악화시킬 수 있으므로, 커피나 에너지 드링크를 자제하는 것이 좋습니다. 대신, 충분한 물과 균형 잡힌 식사를 통해 신체를 건강하게 유지하세요. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 마그네슘이 많은 녹색 채소, 그리고 비타민 B가 포함된 곡물 등을 섭취하면, 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
넷째로, 규칙적인 운동을 생활화하세요. 운동은 불안을 줄이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히, 유산소 운동은 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀을 분비시켜 줍니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 간단한 운동을 꾸준히 하며, 몸과 마음의 균형을 유지하세요.
다섯째로, 사회적 지지를 활용하세요. 가족이나 친구와의 대화는 불안을 완화시키는 데 큰 역할을 합니다. 자신이 느끼는 불안에 대해 솔직하게 이야기하고, 주변 사람들의 이해와 지지를 받는 경험은 큰 위로가 될 수 있습니다. 때로는 가까운 사람들에게 이야기하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.
여섯째로, 불안을 객관적으로 바라보는 연습을 하세요. 불안이 생겼을 때, 그 감정에 압도되지 않고 객관적으로 바라보는 것이 중요합니다. "내가 왜 이런 불안을 느끼고 있을까?", "이 불안이 실제로 일어날 확률은 얼마나 될까?"와 같은 질문을 스스로에게 던지며, 불안의 실체를 파악해 보세요. 이러한 연습은 불안에 대한 이해를 돕고, 불안을 관리하는 능력을 키워줍니다.
일곱째로, 취미 활동을 통해 마음의 안정을 찾으세요. 취미는 스트레스를 해소하고, 불안을 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 그림 그리기, 음악 감상, 글쓰기, 요리 등 자신이 좋아하는 활동을 통해 일상 속에서 작은 기쁨을 찾으세요. 이러한 활동들은 불안을 잊게 하고, 긍정적인 에너지를 불어넣어 줄 것입니다.
여덟째로, 자신에게 긍정적인 말을 해보세요. 불안을 느낄 때, 부정적인 생각에 사로잡히기 쉽습니다. 하지만 이러한 생각을 멈추고, 자신에게 긍정적인 말을 걸어보세요. "나는 할 수 있다.", "이 상황도 지나갈 것이다."와 같은 긍정적인 자기 대화는 마음을 진정시키고, 자신감을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
아홉째로, 목표를 설정하고 작은 성취를 이루세요. 불안을 극복하기 위해서는 작은 목표를 설정하고, 이를 성취하는 과정이 중요합니다. 작은 목표를 달성함으로써 성취감을 느끼고, 이는 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 목표가 크지 않아도 괜찮습니다. 중요한 것은 꾸준히 성취해 나가는 과정입니다.
마지막으로, 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 불안이 심각한 경우, 혼자서 극복하기 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 정신과 전문의나 심리 상담사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문가의 조언과 치료는 불안을 관리하고, 더 나은 정신 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
결론적으로, 불안은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 이를 적절히 관리하지 않으면 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 결론적으로, 불안은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 이를 적절히 관리하지 않으면 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 이번 영상을 통해 우리는 불안장애의 다양한 측면과 이를 극복하기 위한 방법들을 배울 수 있었습니다. 그러나 여기서 끝나는 것이 아니라, 앞서 소개한 구체적인 방법들을 일상생활에 적극적으로 적용해 보는 것이 중요합니다.
불안은 개인의 삶에 많은 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제이기 때문에, 이를 제대로 관리하고 극복하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 불안이 당신의 일상생활에 부정적인 영향을 미치고 있다고 느껴진다면, 이 블로그에서 소개한 다양한 방법들을 시도해 보세요.
감정 일기를 쓰고, 명상과 이완 요법을 일상에 도입하며, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 생활화하는 것만으로도 불안은 상당히 줄어들 수 있습니다. 또한, 사회적 지지와 전문가의 도움을 받는 것도 불안을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 이와 함께 긍정적인 자기 대화를 통해 불안에 대한 객관적인 시각을 갖는 연습도 중요합니다.
불안은 우리의 마음속에서 만들어지는 감정이지만, 이를 어떻게 다루느냐에 따라 우리의 삶의 질은 크게 달라질 수 있습니다. 불안이 우리의 삶을 지배하게 두기보다는, 이를 잘 관리하고 통제함으로써 더 나은 삶을 만들어 나갈 수 있습니다. 작은 변화부터 시작해 보세요. 오늘 당장 할 수 있는 것들부터 실천해 나가며, 불안이 우리의 삶을 지배하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
또한, 불안을 다루는 데 있어서 중요한 것은 인내와 꾸준함입니다. 불안을 완전히 없애는 것은 어려울 수 있지만, 이를 관리하고 줄이는 것은 충분히 가능합니다. 꾸준히 연습하고 노력하는 과정에서 불안은 점차 줄어들고, 우리는 더 나은 정신적 안정감을 얻을 수 있을 것입니다.
여러분은 이번 영상과 블로그에서 소개된 방법들을 통해 불안 관리에 대한 새로운 통찰을 얻으셨기를 바랍니다. 불안은 우리가 흔히 느끼는 감정이지만, 이를 적절히 관리하고 다루는 방법을 배운다면 우리의 삶은 훨씬 더 행복하고 안정적일 수 있습니다.
불안이 느껴질 때마다, 오늘 배운 방법들을 떠올리며 실천해 보세요. 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들어 낼 것입니다. 이제 더 이상 불안에 휘둘리지 않고, 스스로의 감정을 잘 관리하며 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
영상명: Calming Anxiety With Your Body’s Built-in Anti-Anxiety Response
채널명: Therapy in a Nutshell
[유투브 링크] https://youtu.be/SkJdKsiCyyM
이 영상은 #불안 을 다스리기 위한 #신체적 방법 을 제시하는 내용을 담고 있습니다. 우리의 #몸 은 불안을 해소할 수 있는 #자연스러운 능력 을 가지고 있으며, 이 능력을 활용하여 #신경계 를 안정시키는 방법을 소개합니다. 특히, 이 영상에서는 #parasympathetic nervous system, 즉 #부교감 신경계 를 활성화시켜 불안을 완화하는 4가지 간단한 방법에 대해 설명합니다.
첫 번째로 소개된 이야기는 한 여성이 유기견을 입양한 후 겪었던 경험입니다. 이 개는 평소에는 아주 얌전했지만, #차 에만 타면 심한 #불안 을 느끼며 차 안을 뛰어다니고 결국에는 구토를 하곤 했습니다. 이에 그녀는 개의 불안을 해결하기 위해 #훈련사 를 찾았고, 훈련사는 개가 차 안에서 #침착하게 눕는 방법을 가르쳤습니다. #신체 가 안정된 상태에 있을 때, 개의 뇌는 그가 안전하다는 신호를 받아들였고, 점차 불안이 해소되었다는 이야기입니다. 이를 통해 우리는 #몸 의 상태가 #뇌 에 어떤 신호를 보내는지, 그리고 이를 통해 불안을 다스릴 수 있다는 중요한 교훈을 얻을 수 있습니다.
이제 이러한 개념을 #사람의 불안 에 적용할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다. #불안 은 단순히 #생각 에서 오는 것이 아니라, 신체적으로도 #fight flight freeze, 즉 #투쟁도피반응 으로 나타난다는 점을 강조합니다. 이 반응은 우리가 느끼는 #위험 신호 에 대한 본능적인 대응이지만, 실제로 #안전한 상태 에 있을 때도 이러한 반응이 나타나게 되면 #불안 장애 나 #PTSD 와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
그렇다면 이러한 불안 반응을 신체적으로 어떻게 완화할 수 있을까요? 그 답은 바로 우리의 #부교감 신경계 를 자극하는 데 있습니다. #부교감 신경계 는 우리가 #안정 을 느끼게 해주는 신체의 자연스러운 반응 시스템입니다. 이를 활성화하기 위해서는 #심호흡 을 하거나, #몸을 이완 시키는 등 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.
영상에서는 #Take2Minutes 라는 #비영리단체 를 소개하며, 이들이 제공하는 #긍정 메시지와 #감사일기 등의 활동이 #정신 건강 을 향상시키는 데 도움이 된다고 설명합니다. 이 서비스는 #불안 해소, #수면 향상 등 다양한 측면에서 긍정적인 효과를 가져올 수 있는 자원을 무료로 제공한다고 합니다.
결론적으로, #불안 장애 나 #PTSD 는 우리가 #몸 을 이완시키지 못할 때 발생할 수 있습니다. 따라서 몸이 안정된 상태에 있을 때는 이러한 문제들이 자연스럽게 해소될 가능성이 높습니다. 이 영상을 통해 우리는 자신의 신체를 통해 불안을 관리하는 법을 배울 수 있으며, 이를 통해 더욱 #건강한 정신 상태 를 유지할 수 있습니다.
여러분은 평소에 어떤 방법으로 불안을 관리하시나요? 이 영상에서 소개된 #신체적 방법 들을 참고하여, 불안과 #스트레스 를 관리하는 새로운 방법을 시도해보시는 건 어떨까요?
이제 조금 더 구체적으로 우리가 불안을 관리할 수 있는 다양한 방법들을 살펴보겠습니다.
첫 번째 방법은, #호흡법 입니다. #호흡 은 우리의 신체와 감정을 직접적으로 연결해주는 중요한 요소입니다. 깊고 천천히 호흡을 하는 것은 우리의 #부교감 신경계 를 자극하여 #심리적 안정 을 가져올 수 있습니다. 이를 위해선 4-7-8 호흡법을 추천합니다. 이 방법은 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참았다가, 8초 동안 천천히 내쉬는 방식입니다. 이러한 호흡 패턴을 통해 몸은 자연스럽게 #이완 상태 로 들어가며, 불안과 스트레스가 줄어들게 됩니다.
두 번째로, #신체 이완 기법을 활용할 수 있습니다. 이 방법은 #근육 의 긴장을 풀어주는 것으로, 점진적인 이완을 통해 신체가 더욱 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 방법을 실행하려면, 먼저 몸의 한 부위에 집중하여 그 부위를 5~10초간 긴장시키고, 그 후에 천천히 이완하는 과정을 반복합니다. 발부터 시작하여 다리, 배, 가슴, 팔, 목, 그리고 얼굴까지 전신을 차례로 긴장시키고 이완하는 방식입니다. 이렇게 하면 #신체적 긴장 이 해소되면서 마음도 차분해집니다.
세 번째 방법은, #긍정적 자기 대화 입니다. 불안할 때 우리는 종종 부정적인 생각에 사로잡혀 스스로를 위축시키곤 합니다. 이럴 때, "내가 잘하고 있어", "모든 일이 잘 해결될 거야"와 같은 긍정적인 메시지를 스스로에게 전달하는 것이 중요합니다. 이러한 #긍정적 자기 대화 는 우리의 생각 패턴을 바꾸어 불안을 줄이고, 더 나은 마음가짐을 갖게 도와줍니다.
네 번째로, #감사일기 를 써보는 것을 추천합니다. 매일 자신이 감사하는 것들을 적어보는 것만으로도 우리의 #마음 상태 는 크게 변할 수 있습니다. 감사의 마음을 표현하는 것은 우리의 감정을 긍정적인 방향으로 이끌어주며, 이를 통해 불안과 스트레스를 해소할 수 있습니다. 예를 들어, "오늘 좋은 날씨에 산책할 수 있어서 감사하다", "가족들과 함께 저녁을 먹을 수 있어서 행복했다"와 같은 작은 일상에서도 #감사 를 느낄 수 있습니다.
이 외에도, #명상 이나 #요가 와 같은 활동을 통해 신체적, 정신적 안정을 찾는 방법도 매우 효과적입니다. #명상 은 우리에게 집중력과 마음의 평온을 가져다주며, #요가 는 몸과 마음을 동시에 이완시키는 훌륭한 방법입니다. 이러한 활동들은 모두 #부교감 신경계 를 자극하여 불안을 해소하는 데 큰 도움을 줍니다.
결국 중요한 것은, 우리의 #신체 와 #마음 이 연결되어 있다는 사실을 인식하고, 이를 바탕으로 자신의 상태를 관리하는 것입니다. 이 영상을 통해 소개된 방법들은 모두 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들로, 작은 변화만으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
여러분도 이 방법들을 실천해보시고, 자신의 불안을 관리해보시는 건 어떨까요?
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
[#티전드] ⚠️약물 치료 전 불안 해소하는 법⚠️ 끊임없이 재생산되는 불안🌀 술과 게임으로도 해결이 되나요? 전두엽을 자극해야 한다! | #프리한닥터w
채널명. tvN D ENT
[유튜브 링크] https://youtu.be/7XCx1XcVP5w?si=fa7Ej6qoqwWSRo59
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
이번 영상에서는 불안이 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 이를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있는지에 대해 다룹니다. 특히, 약물 치료를 고려하기 전, 불안을 해소하는 다양한 방법에 대해 소개하며, 전두엽을 자극하는 것이 불안을 줄이는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지 설명합니다.
영상에서는 불안이 일상생활에 미치는 영향에 대해 먼저 다룹니다. 불안이 너무 높아지면 사람들과의 만남이나 사회적 활동이 어려워지고, 심지어 일상적인 업무에 집중하는 것조차 힘들어질 수 있습니다. 이런 경우, 사회공포증, 범불안장애, 공황장애 등으로 발전할 가능성이 있습니다. 이러한 불안장애는 약물 치료로 잘 관리될 수 있지만, 영상에서는 약물 치료를 받기 전, 불안을 다룰 수 있는 방법에 대해 논의합니다.
불안이 발생하는 이유 중 하나는 우리의 뇌 안에 있는 변연계와 편도체 때문입니다. 편도체는 불안을 인지하고, 이를 장기 기억으로 만들어 우리의 생존에 도움이 되도록 합니다. 그러나 이 과정에서 불안이 반복적으로 재생산되며, 불안을 더욱 키우는 악순환이 발생하게 됩니다. 이때, 중요한 것은 불안의 악순환을 끊기 위해 전두엽을 자극하는 것입니다.
전두엽은 우리의 판단, 사고, 그리고 의지력을 담당하는 뇌의 중요한 부분입니다. 우울증 환자나 중독자들은 전두엽이 제대로 기능하지 못하기 때문에 의지를 발휘하기 어렵습니다. 그렇기 때문에 전두엽을 활성화시키는 것이 불안을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.
영상에서는 전두엽을 자극하는 가장 효과적인 방법으로 운동을 추천합니다. 운동을 하면 전두엽이 활성화되며, 이는 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기나 아령 들기와 같은 단순한 운동도 전두엽을 자극하여 불안을 완화시키는 데 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.
만약 운동이 어려운 상황이라면, 필기와 같은 간단한 행동도 전두엽을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 글로 표현하는 것은 불안을 명확하게 인식하고, 이를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 누군가에게 느낀 감정을 글로 적어보면, 그 감정을 명명하는 것만으로도 불안이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
불안을 줄이기 위해서는 감정의 명확한 표현이 필수적입니다. 우리가 일상생활에서 경험하는 불안은 종종 구체적인 원인 없이도 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 감정들을 내면에 묻어두기보다는, 글로 적어봄으로써 그 감정을 명확히 하고, 스스로를 이해하는 과정이 중요합니다. 이 과정을 통해 불안을 관리하고 통제할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.
이러한 불안을 다루는 방법으로는 명상이나 호흡법도 매우 효과적입니다. 명상은 마음을 차분하게 하고, 현재의 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 심호흡을 통해 호흡을 천천히 하고 깊게 하면, 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 안정시킬 수 있습니다. 이러한 방법들은 전두엽을 활성화시켜 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
더 나아가, 불안을 다루기 위한 또 다른 방법으로는 생활 습관의 변화를 고려할 수 있습니다. 충분한 수면과 규칙적인 식사는 불안을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 수면이 부족하거나 불규칙한 식사를 하게 되면, 신체의 균형이 깨지고 불안감이 더욱 커질 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
사회적 지지 역시 불안을 관리하는 데 중요한 요소입니다. 가족이나 친구와의 대화는 불안을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 자신의 감정을 솔직하게 털어놓고 지지를 받는 경험은 불안을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 이와 더불어, 전문가와의 상담 역시 효과적인 방법 중 하나입니다. 불안이 지속되거나 스스로 관리하기 어려운 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
불안을 다룰 때 중요한 것은 스스로를 비난하거나 자책하지 않는 것입니다. 불안은 누구나 느낄 수 있는 감정이며, 이를 적절히 관리하고 다루는 것이 중요합니다. 스스로에게 지나치게 가혹한 잣대를 들이대기보다는, 현재의 상황을 있는 그대로 받아들이고, 긍정적인 변화를 위해 노력하는 것이 필요합니다.
결론적으로, 불안은 우리의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 전두엽을 자극하는 운동이나 필기와 같은 활동을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 명상과 호흡법, 생활 습관의 변화, 사회적 지지와 전문가의 상담 등 다양한 방법들을 통해 불안을 줄이고, 더 나은 정신 건강을 유지할 수 있습니다.
불안을 느낄 때마다 이러한 방법들을 활용하여 불안을 줄이고, 더 나은 삶을 위한 긍정적인 변화를 만들어 나가세요. 이번 영상을 통해 얻은 정보를 바탕으로 여러분의 불안 관리 방법을 공유해 보세요.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
[김창옥 TV] 사는게 불안할때
채널명: 김창옥TV
[유튜브 링크] https://youtu.be/b6nPv-FQ_5w
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
이번 영상에서는 김창옥 교수님이 '사는 게 불안할 때'라는 주제로 강연을 진행합니다. 김창옥 교수님은 사람들에게 실질적인 위로와 도움을 주기 위해, 자신이 겪은 경험과 통찰을 바탕으로 불안을 다루는 방법에 대해 이야기합니다. 이 강연은 특히 현대인들이 일상적으로 겪는 불안과 그로 인해 발생하는 스트레스에 대한 깊은 이해를 제공하며, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법들을 제시합니다.
영상의 초반부에서는 김창옥 교수님이 불안을 느끼는 자신의 경험을 솔직하게 공유합니다. 그는 불안이 언제나 우리와 함께할 수 있지만, 이를 어떻게 다루느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있다고 강조합니다. 예를 들어, 그는 식당 예약을 하거나 줄을 서서 기다리는 것이 불편하다고 느꼈던 자신의 이야기를 통해, 불안이 어떻게 일상적인 결정과 행동에 영향을 미칠 수 있는지를 설명합니다.
교수님은 불안을 느끼는 이유 중 하나로 우리의 과거 경험과 환경을 꼽습니다. 그는 어린 시절, 아버지가 돌을 깨는 힘든 일을 하셨고, 그로 인해 아버지는 삶의 재미를 거의 느끼지 못했음을 회상합니다. 이러한 환경에서 자란 김창옥 교수님은 자연스럽게 "좋은 것"을 경험하는 데 익숙하지 않게 되었고, 이는 그가 어른이 되어서도 좋은 음식이나 장소를 추구하지 않게 만든 원인 중 하나였다고 고백합니다.
그러나 시간이 지나면서 그는 좋은 음식을 먹고 좋은 곳을 방문하는 것이 단순히 사치가 아니라, 삶의 질을 높이는 중요한 요소임을 깨닫게 됩니다. 특히 "기"라는 개념을 통해, 좋은 음식과 장소가 우리의 에너지를 긍정적으로 변화시킬 수 있다는 점을 강조합니다. 교수님은 "기"가 좋은 곳은 우리에게 긍정적인 에너지를 주며, 이는 곧 우리의 삶의 동력이 된다고 설명합니다.
교수님은 또한, 우리가 일상에서 경험하는 불안을 줄이기 위한 구체적인 방법들을 소개합니다. 첫째, 불안을 극복하기 위해서는 우리의 생활 습관을 돌아보고, 필요한 변화를 시도하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 신체적, 정신적 안정을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 둘째로, 자신의 감정을 이해하고 표현하는 연습을 해야 합니다. 감정을 억누르지 말고, 일기나 대화를 통해 자신의 불안을 인정하고 다루는 것이 필요합니다.
영상의 후반부에서는 좋은 음식을 먹고 좋은 곳을 찾아가는 것이 단순히 기분을 좋게 하는 것이 아니라, 우리 삶에 긍정적인 변화를 가져다준다는 점을 다시 한 번 강조합니다. 그는 "인생은 여행"이라는 비유를 사용하며, 여행 중에 어디에 머물고 무엇을 먹는지가 중요한 것처럼, 우리의 일상에서도 좋은 것들을 경험하는 것이 중요하다고 설명합니다.
교수님이 언급한 '좋은 것'을 경험하기 위해선 자신의 삶을 돌아보고, 무엇이 자신에게 진정으로 중요한지, 그리고 무엇이 자신에게 기쁨을 주는지를 생각해보는 시간이 필요합니다. 그 동안 무의식적으로 지나쳐버린 소소한 즐거움들이 삶의 활력을 되찾는 중요한 열쇠가 될 수 있기 때문입니다.
또한, 김창옥 교수님은 '기'에 대해 이야기하면서, 좋은 음식과 장소 외에도 좋은 사람들과의 만남과 대화가 우리의 에너지를 끌어올리는 데 얼마나 중요한지 강조합니다. 인생에서 만나는 사람들과의 교류는 우리가 성장하고 변화하는 데 큰 영향을 미칩니다. 특히 우리가 대화를 나누는 사람들과의 관계에서 긍정적인 에너지를 받을 수 있다면, 그 자체로도 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러므로, 긍정적이고 기분 좋은 에너지를 나누는 사람들과의 교류를 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.
한편, 영상에서는 불안을 다루기 위한 더 구체적인 방법들도 제시됩니다. 불안은 마음속에 쌓인 에너지가 제때 해소되지 못하고 쌓일 때 발생하기 때문에, 이 에너지를 건강하게 발산할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위해 김창옥 교수님은 다음과 같은 방법들을 추천합니다:
1. 창의적인 활동에 몰입하기:
창의적인 활동은 불안을 잊게 하고, 우리의 정신을 다른 방향으로 집중시켜 줍니다. 예를 들어, 그림을 그리거나 글을 쓰는 활동, 음악을 듣거나 만드는 것 등은 우리의 감정을 표현하고 해소하는 데 효과적입니다. 이러한 활동들은 우리가 불안에서 벗어나 좀 더 긍정적인 생각을 하게 만드는 중요한 도구가 될 수 있습니다.
2. 자연 속에서 시간 보내기:
자연은 우리에게 안정감과 평온함을 줍니다. 바쁜 도시 생활 속에서 벗어나 자연 속에서 산책을 하거나 휴식을 취하는 것은 불안을 줄이고 마음의 평화를 찾는 데 매우 유익합니다. 자연 속에서의 시간을 통해 우리는 일상에서 벗어나, 좀 더 넓은 시야를 가지게 되고, 자신의 삶을 새로운 관점에서 바라볼 수 있게 됩니다.
3. 마음챙김 명상 실천하기:
마음챙김 명상은 현재 순간에 집중함으로써 불안과 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다. 이 명상은 단순히 조용한 곳에서 앉아 호흡에 집중하는 것만으로도 시작할 수 있습니다. 마음챙김 명상은 현재의 순간에 집중하게 도와주며, 과거나 미래에 대한 걱정을 줄이고, 지금 이 순간을 살아가는 데 초점을 맞추게 합니다.
4. 운동을 통한 스트레스 해소:
운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 유산소 운동은 불안을 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 분비시킵니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 간단한 운동이라도 꾸준히 하면 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 소셜미디어 사용 줄이기: 틱톡 릴스
오늘날 많은 사람들이 소셜미디어를 통해 다른 사람들과 자신을 비교하면서 불안을 느끼곤 합니다. 소셜미디어에서 잠시 벗어나 자신만의 시간을 갖는 것이 중요합니다. 소셜미디어를 사용하는 시간을 줄이고, 대신 책을 읽거나 자신을 돌보는 시간을 가지는 것이 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 긍정적인 자기 대화 연습하기:
불안을 느낄 때, 부정적인 생각이 우리를 사로잡기 쉽습니다. 그러나 이러한 부정적인 생각을 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 연습을 해야 합니다. "나는 잘할 수 있어", "이 상황도 곧 지나갈 거야"와 같은 긍정적인 말들은 우리 자신에게 힘과 용기를 주며, 불안을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.
7. 좋은 습관을 형성하기:
규칙적인 생활 습관을 형성하는 것은 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 아침에 일찍 일어나 하루를 계획하고, 일정한 시간에 식사하고, 잠드는 습관을 들이세요. 이러한 규칙적인 생활은 우리의 몸과 마음을 안정시키고, 불안에서 벗어나는 데 큰 도움이 됩니다.
8. 감사하는 마음 가지기:
감사는 긍정적인 에너지를 끌어들이는 강력한 힘을 가지고 있습니다. 매일 아침이나 저녁에 자신이 감사한 것들을 적어보세요. 작은 것이라도 감사하는 마음을 가지면, 불안이 줄어들고 삶에 대한 긍정적인 시각이 커지게 됩니다.
9. 전문가의 도움 받기:
심각한 불안을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리 상담사나 정신과 의사와의 상담을 통해 자신의 불안을 이해하고, 적절한 치료 방법을 찾는 것이 필요합니다. 전문가의 도움은 불안을 관리하고 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
10. 자기 자신을 사랑하는 법 배우기:
자기 자신을 사랑하는 것은 불안을 극복하는 데 중요한 요소입니다. 자신을 존중하고, 스스로를 긍정적으로 바라보며, 자기 자신에게 친절하게 대하는 연습을 하세요. 이는 불안을 줄이고, 더 나은 삶을 살아가는 데 큰 도움이 됩니다.
결론적으로, 김창옥 교수님의 강연은 불안을 느끼는 많은 사람들에게 큰 위로와 실질적인 도움을 제공합니다. 불안은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 감정이지만, 이를 어떻게 다루고 극복하느냐에 따라 우리의 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 김창옥 교수님은 불안을 줄이고 더 나은 삶을 살아가기 위해 필요한 다양한 방법들을 제시하며, 이 모든 방법들은 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 실천적인 것들입니다.
강연에서 소개된 방법들은 단순히 불안을 줄이는 것에 그치지 않고, 삶의 전반적인 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 불안은 우리의 에너지를 소모시키고, 정신적, 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이 불안을 잘 관리하고 극복할 수 있다면, 우리는 더 긍정적이고 활기찬 삶을 살아갈 수 있습니다.
김창옥 교수님은 자신의 경험을 바탕으로, 불안과 싸우기보다는 이를 잘 다루고 받아들이는 것이 중요하다고 강조합니다. 불안을 완전히 없애는 것은 불가능할 수 있지만, 이를 적절히 관리하고 통제함으로써 불안이 우리의 삶을 지배하지 않도록 할 수 있습니다. 이는 꾸준한 연습과 노력, 그리고 자신을 돌보는 태도에서 비롯됩니다.
교수님이 소개한 다양한 방법들, 예를 들어 창의적인 활동에 몰입하기, 자연 속에서 시간 보내기, 마음챙김 명상 실천하기, 운동을 통한 스트레스 해소, 소셜미디어 사용 줄이기, 긍정적인 자기 대화 연습하기, 좋은 습관 형성하기, 감사하는 마음 가지기, 전문가의 도움 받기, 그리고 자기 자신을 사랑하는 법 배우기 등은 모두 불안을 효과적으로 다룰 수 있는 방법들입니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천함으로써 우리는 불안으로부터 자유로워지고, 더 나은 삶을 만들어갈 수 있습니다.
또한, 김창옥 교수님이 강조하는 "기"의 중요성은 우리에게 긍정적인 에너지를 끌어들이는 데 큰 역할을 합니다. 좋은 음식, 좋은 장소, 그리고 좋은 사람들과의 만남은 우리에게 긍정적인 기운을 주며, 이는 곧 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소로 작용합니다. 이러한 것들은 우리가 일상 속에서 놓치기 쉬운 소중한 부분들이며, 이를 통해 우리는 삶의 작은 기쁨들을 더욱 소중히 여기게 됩니다.
이제 우리는 불안을 단순히 부정적인 감정으로만 바라보지 않고, 이를 통해 스스로를 성장시키고 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있는 기회로 삼을 수 있습니다. 불안을 느낄 때마다 김창옥 교수님이 제시한 방법들을 떠올리며 실천해 보세요. 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들어낼 것입니다.
불안은 결코 우리를 멈추게 하는 장애물이 아니라, 우리가 더 강하고 지혜롭게 성장할 수 있도록 도와주는 동반자가 될 수 있습니다. 이 동반자를 잘 다루고 활용함으로써, 우리는 불안으로부터 자유로워지고, 더 행복하고 안정적인 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.
마지막으로, 여러분은 일상에서 불안을 느낄 때 어떤 방법을 사용하시나요? 이번 강연에서 배운 방법들을 실천해 보면서, 여러분만의 불안 극복 방법을 찾아보세요. 불안은 누구나 느낄 수 있는 감정이지만, 이를 어떻게 다루느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 여러분의 경험과 생각을 공유하며, 함께 더 나은 삶을 만들어 나가시길 바랍니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다~~~^^
불안과 무기력을 다스리는 법 | 김경일 아주대학교 심리학과 교수 w/ 구범준 PD | 불안 무기력 분노 | 세바시 나머지 45분 ep.18
채널명:
세바시 강연 Sebasi Talk
[유튜브 링크] https://youtu.be/7cfn8-SgVbA?si=aTg9diowtDAhOOKH
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이번 영상에서는 김경일 교수님이 '불안과 무기력을 다스리는 법'이라는 주제로 강연을 진행합니다. 김경일 교수님은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 불안과 무기력의 원인과 그 해결 방법에 대해 심도 있게 설명합니다. 이 강연은 불확실한 시대를 살아가는 우리에게 중요한 통찰을 제공하며, 이를 통해 불안과 무기력을 효과적으로 관리할 수 있는 실질적인 방법들을 제시합니다.
영상의 초반부에서는 불안이 무엇인지, 그리고 그것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지를 설명합니다. 김경일 교수님은 불안을 에너지로 활용하는 사람과 불안으로 인해 고통만을 느끼는 사람의 차이에 대해 언급하며, 불안이 우리 삶에서 어떤 역할을 하는지에 대해 이야기합니다. 그는 불안이 없으면 삶의 경쟁력과 생산성이 떨어질 수 있다고 설명합니다. 불안은 때때로 우리를 움직이게 하고, 목표를 향해 나아가게 만드는 긍정적인 동력이 될 수 있다는 점을 강조합니다.
그러나 김경일 교수님은 불안의 정도가 중요하다고 말합니다. 적절한 불안은 우리에게 긍정적인 변화를 일으키지만, 과도한 불안은 오히려 우리의 삶을 파괴할 수 있습니다. 예를 들어, 불안할 때 자기 반성을 지나치게 하게 되면, 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 그는 불안한 상태에서 자기 반성보다는, 안정적인 상태에서 자신의 삶을 돌아보는 것이 중요하다고 조언합니다.
강연 중반부에서는 불안을 다스리는 다양한 방법들에 대해 설명합니다. 김경일 교수님은 불안을 다루기 위해서는 삶의 다양한 측면에서 작은 변화들을 시도하는 것이 필요하다고 강조합니다. 특히, 불안을 쪼개서 관리하는 것이 중요하다고 말합니다. 불안을 작은 단위로 나누어 하나씩 해결해 나가는 방법은 우리에게 더 큰 안정을 가져다줄 수 있습니다. 또한, 불안을 느낄 때는 너무 큰 결정을 내리지 말고, 작은 목표부터 하나씩 달성해 나가는 것이 중요하다고 이야기합니다.
이어 김경일 교수님은 불안을 줄이기 위해 우리 생활에서 적용할 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다. 예를 들어, 그는 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 신체적, 정신적 안정을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 강조합니다. 또한, 명상이나 호흡법을 통해 마음을 차분하게 유지하는 방법도 매우 유용하다고 설명합니다. 이러한 방법들은 불안과 스트레스를 줄이고, 우리의 삶을 더욱 안정적으로 만들어 줄 수 있습니다.
영상 후반부에서는 불안을 관리하는 데 중요한 요소로 사회적 지지의 중요성을 강조합니다. 김경일 교수님은 친구나 가족과의 대화가 불안을 완화시키는 데 큰 도움이 된다고 말합니다. 그는 우리가 불안을 느낄 때, 이를 혼자 감당하지 말고 주변 사람들과 나누는 것이 중요하다고 조언합니다. 이러한 대화는 불안을 분산시키고, 우리가 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
결론적으로, 김경일 교수님의 강연은 불안과 무기력을 느끼는 모든 사람들에게 실질적인 도움을 제공합니다. 우리는 불안을 완전히 없앨 수는 없지만, 이를 잘 관리하고 활용함으로써 더 나은 삶을 만들어갈 수 있습니다. 불안을 쪼개고, 작은 것부터 해결해 나가며, 사회적 지지와 긍정적인 생활 습관을 통해 불안을 관리하는 것이 중요합니다.
이제 불안을 다루는 더 구체적인 방법과 내용들을 추가로 소개하고자 합니다. 불안과 무기력을 극복하기 위해 다음과 같은 실천적인 접근법을 고려해 보세요.
1. 감정 기록하기:
불안을 느낄 때마다 감정을 기록하는 습관을 들이세요. 매일 자신이 느낀 감정을 일기처럼 기록하면, 무엇이 자신을 불안하게 만드는지 명확히 알 수 있습니다. 이 과정을 통해 불안의 원인을 파악하고, 이를 관리할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
2. 소소한 성취감 쌓기:
불안을 극복하기 위해서는 작은 성취를 통해 자신감을 쌓아가는 것이 중요합니다. 하루를 계획하고, 작지만 의미 있는 목표를 설정해보세요. 예를 들어, 아침에 일찍 일어나기, 산책하기, 새로운 레시피 시도하기 등의 간단한 목표도 좋습니다. 이러한 성취는 불안을 줄이고 자기 효능감을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 자기 대화 개선하기:
부정적인 자기 대화는 불안을 증폭시킬 수 있습니다. "나는 할 수 있어", "이 상황도 지나갈 거야"와 같은 긍정적인 자기 대화를 통해 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 전환하는 연습을 하세요. 이러한 연습은 자존감을 높이고, 불안을 다루는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 생활 습관 유지하기:
불안을 관리하기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 식사하고, 잠자리에 드는 습관을 형성하세요. 이러한 규칙적인 생활은 우리의 신체 리듬을 안정시키고, 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 자연 속에서 휴식하기:
자연은 우리에게 안정감과 평온함을 줍니다. 바쁜 일상에서 벗어나 자연 속에서 시간을 보내세요. 산책이나 등산, 공원에서의 여유로운 시간을 통해 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 자연 속에서의 활동은 스트레스를 줄이고, 불안을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
6. 운동을 통한 스트레스 해소:
운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 유산소 운동은 불안을 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 분비시킵니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 간단한 운동이라도 꾸준히 하면 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
7. 긍정적인 사람들과의 교류:
긍정적인 에너지를 주는 사람들과 교류하는 것은 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 친구나 가족, 동료들과의 대화를 통해 자신이 느끼는 불안을 나누고, 서로 지지하며 긍정적인 에너지를 얻으세요. 이러한 교류는 불안을 해소하고, 마음의 평화를 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
8. 전문가의 도움 받기:
심각한 불안을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리 상담사나 정신과 의사와의 상담을 통해 자신의 불안을 이해하고, 적절한 치료 방법을 찾는 것이 필요합니다. 전문가의 도움은 불안을 관리하고 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
9. 취미 생활을 통한 스트레스 해소:
취미 생활은 불안을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신이 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 풀고, 즐거움을 느껴보세요. 그림 그리기, 음악 감상, 글쓰기, 요리 등 다양한 취미 활동을 통해 자신만의 시간을 가지세요. 이러한 활동들은 불안을 잊게 하고, 긍정적인 에너지를 불어넣어 줄 것입니다.
10. 자기 자신을 사랑하는 법 배우기:
자기 자신을 사랑하는 것은 불안을 극복하는 데 중요한 요소입니다. 자신을 존중하고, 스스로를 긍정적으로 바라보며, 자기 자신에게 친절하게 대하는 연습을 하세요. 이는 불안을 줄이고, 더 나은 삶을 살아가는 데 큰 도움이 됩니다.
결론적으로, 불안은 우리가 살아가는 데 있어 피할 수 없는 감정일 수 있습니다. 하지만 이를 어떻게 관리하고 극복하느냐에 따라 우리의 삶의 질은 크게 달라질 수 있습니다. 김경일 교수님의 강연과 함께 제시된 방법들을 실천하며, 불안과 무기력을 효과적으로 다루고, 더 나은 삶을 향해 나아가세요.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다~~~^^
[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수
채널명:
하우투 : 하루를 우리에게 투자한다면
[유튜브 링크] https://youtu.be/MVr_AVI8LSw?si=B-rhAtx08yokMRRm
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이번 영상에서는 하지현 교수님이 '마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법'이라는 주제로 강연을 진행합니다. 하지현 교수님은 신경정신과 전문의로서, 현대인들이 흔히 겪는 불안과 스트레스의 원인을 분석하고, 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법들을 제시합니다. 이 강연은 불안으로 인해 일상생활에서 어려움을 겪고 있는 모든 분들에게 실질적인 도움을 제공하는 내용을 담고 있습니다.
영상의 초반부에서 하지현 교수님은 불안의 기원을 설명합니다. 그는 인간이 불안을 느끼는 이유가 본능적인 생존 반응에 뿌리를 두고 있다고 말합니다. 예를 들어, 사람이 넓은 공간에 혼자 있을 때나 어두운 밤길을 걸을 때, 본능적으로 불안을 느끼는 것은 이러한 상황들이 본능적으로 위험하다고 인식되기 때문이라고 합니다. 이러한 불안은 사실 생존을 위해 필요한 반응이지만, 현대사회에서는 이 반응이 과도하게 나타날 수 있다고 설명합니다.
하지현 교수님은 불안이 단순히 사라지지 않는다는 점을 강조합니다. 불안은 인간이 살아가는 데 필수적인 감정으로, 이를 완전히 제거하는 것은 불가능하며, 오히려 불안을 잘 관리하고 다루는 방법을 배우는 것이 중요하다고 합니다. 그는 불안을 적절히 다루는 것이 우리의 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 한다고 강조합니다.
이어서 영상에서는 불안을 다루는 다양한 방법들이 소개됩니다. 하지현 교수님은 불안을 다스리기 위해서는 먼저 자신이 느끼는 불안의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하다고 말합니다. 불안의 원인을 이해하지 못하면, 그에 대한 대처 방법도 찾기 어려워지기 때문입니다. 그는 불안을 관리하기 위한 첫 단계로, 자신이 불안을 느끼는 상황과 그에 대한 자신의 반응을 기록해보는 것을 추천합니다. 이를 통해 우리는 불안을 유발하는 요인들을 명확히 인식할 수 있습니다.
또한, 하지현 교수님은 규칙적인 생활 습관이 불안을 줄이는 데 매우 중요하다고 강조합니다. 규칙적인 수면, 식사, 운동 습관은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정에도 큰 영향을 미칩니다. 그는 특히 수면의 중요성을 강조하며, 충분한 수면을 취하지 못하면 불안감이 더욱 증폭될 수 있다고 경고합니다.
영상에서는 불안을 다루기 위한 구체적인 방법들로 명상과 심호흡 연습도 소개됩니다. 명상은 마음을 차분하게 하고, 현재의 순간에 집중할 수 있도록 도와주는 강력한 도구입니다. 심호흡은 불안한 순간에 호흡을 천천히 깊게 하면서 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 방법들은 신체의 긴장을 풀어주고, 불안을 효과적으로 관리할 수 있는 간단하지만 매우 효과적인 방법들입니다.
또한, 하지현 교수님은 불안을 관리하기 위해서는 사회적 지지의 중요성도 강조합니다. 친구나 가족과의 대화는 불안을 해소하는 데 큰 도움이 되며, 이를 통해 우리는 더욱 안정감을 느낄 수 있습니다. 그는 불안을 느낄 때, 혼자서 모든 것을 감당하려 하지 말고, 주변 사람들에게 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 것이 중요하다고 조언합니다.
하지현 교수님의 강연은 불안과 스트레스를 느끼는 모든 사람들에게 큰 위로와 용기를 줍니다. 불안은 인간이 살아가면서 피할 수 없는 감정이지만, 이를 잘 다루고 관리하는 방법을 배우면, 우리의 삶은 훨씬 더 안정되고 풍요로워질 수 있습니다.
이제 여러분은 불안을 느낄 때 어떻게 대처하시나요? 이번 강연에서 소개된 방법들을 실천해 보면서, 자신만의 불안 관리 방법을 찾아보세요. 불안은 우리가 성장하고 발전할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 이러한 기회를 잘 활용하여 더 나은 삶을 만들어 나가세요.
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생각이 많고 예민한 사람이 속 편하게 사는 방법 | 뭘 해도 행복한 사람 | 불안함 극복 방법 | 철학 명언 | 우울증 책 추천 | 책읽어주는여자 | 오디오북 | 인생조언
채널명: 인생의품격
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이번 영상에서는 많은 생각과 예민한 성향 때문에 일상 속에서 불안함과 무기력을 느끼는 사람들이 어떻게 속 편하게 살아갈 수 있는지에 대한 방법을 소개합니다. 특히 철학적 접근을 통해 불안과 무기력을 극복하고, 더 행복한 삶을 살아가기 위한 구체적인 방법들을 제시합니다.
영상의 초반부에서는 사람들이 불안감을 느끼는 이유에 대해 논의합니다. 우리가 불안함을 느끼는 이유는 본능적으로 위험을 감지하고 대처하려는 생존 본능에서 비롯된 것입니다. 하지만 현대 사회에서는 이러한 불안감이 과도하게 나타나며, 우리 삶에 부정적인 영향을 미치기도 합니다.
이러한 불안감은 단순히 사라지지 않으며, 오히려 우리가 이를 어떻게 다루느냐에 따라 삶의 질이 결정됩니다. 이 영상에서는 특히 스토아 철학을 중심으로 불안과 무기력을 다루는 방법을 소개합니다. 스토아 철학은 고대 그리스와 로마 시대에 발전한 철학으로, 불안과 같은 부정적인 감정을 잘 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
영상에서는 스토아 철학의 몇 가지 핵심 원칙을 제시합니다.
첫째, 인생에서 일어나는 많은 일들은 우리의 통제 밖에 있다는 점을 인정하는 것입니다. 이러한 점을 받아들임으로써 우리는 불필요한 걱정에서 벗어날 수 있습니다.
둘째, 나의 감정은 세상을 바라보는 나의 관점에 따라 달라질 수 있다는 점을 인식하는 것입니다. 우리는 상황 그 자체보다는 그 상황을 어떻게 해석하느냐에 따라 감정을 조절할 수 있습니다.
셋째, 삶에서 나쁜 일은 누구에게나 일어날 수 있다는 점을 받아들이는 것입니다. 이러한 인식을 통해 우리는 갑작스러운 상황 변화에 대비하고, 그로 인한 불안감을 줄일 수 있습니다. 넷째, 자신을 고립된 개인으로 보지 않고, 자연과 인류의 일원으로 바라보는 것이 중요합니다. 이는 우리의 존재와 삶의 의미를 넓은 시각에서 이해하게 도와줍니다.
마지막으로, 우리가 가진 것은 내 것이 아니라, 단지 누군가가 빌려준 것이며 언젠가는 돌려줘야 한다는 인식을 갖는 것이 필요합니다. 이러한 철학적 사고는 불안과 집착에서 벗어나, 보다 자유롭고 평화로운 삶을 살게 해줍니다.
이외에도 영상에서는 다양한 실질적인 조언이 제시됩니다. 불안을 다스리기 위해서는 자신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구분하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 내 행동과 반응은 내가 통제할 수 있지만, 다른 사람의 행동이나 외부의 사건들은 내가 통제할 수 없습니다. 따라서, 내가 통제할 수 없는 것에 대해 불필요한 에너지를 쓰지 않도록 하는 것이 중요합니다.
또한, 우리의 일상 속에서 불안감을 줄이기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 충분한 수면, 건강한 식사, 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정에도 큰 도움이 됩니다.
영상의 후반부에서는 철학적인 명언과 조언들이 소개됩니다. 특히, 삶의 마지막 순간을 자주 생각하는 것이 중요하다는 조언은 우리의 일상적인 고민과 불안에서 벗어나, 현재의 삶을 더 소중히 여길 수 있도록 도와줍니다.
"메멘토 모리"라는 라틴어로 "당신도 언젠가 죽음을 맞이할 것이다"라는 의미의 말은 우리의 삶을 더 가치 있게 살아가도록 상기시켜줍니다.
이제 이 내용을 바탕으로 추가적인 구체적인 방법과 흥미로운 요소들을 더해 불안을 관리하고 행복한 삶을 살아가는 방법을 더욱 깊이 있게 다뤄보겠습니다.
먼저, 불안을 다루는 방법으로 주목받고 있는 '마음챙김'에 대해 살펴보겠습니다. 마음챙김은 현재의 순간에 집중하는 명상 기법으로, 불안을 줄이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 불안은 보통 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 비롯되기 때문에, 현재에 집중하는 연습은 이러한 불안을 줄이는 데 매우 유용합니다. 마음챙김을 실천하기 위해 매일 아침이나 저녁 시간에 짧게라도 시간을 내어 조용히 앉아 자신의 호흡에 집중해 보세요. 이는 마음을 차분히 가라앉히고, 불안을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
또한, 불안을 다루는 또 다른 중요한 방법은 '자기 돌봄'입니다. 자기 돌봄이란 자신을 돌보고 스스로를 사랑하는 행동을 의미합니다. 이에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식, 취미 활동 등이 포함됩니다. 자신을 돌보는 시간이야말로 불안을 해소하고, 마음의 평화를 찾는 데 필수적인 요소입니다. 특히, 스트레스를 받는 순간에는 잠시 멈추고 자신을 돌보는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 예를 들어, 좋아하는 음악을 들으며 휴식을 취하거나, 산책을 하며 자연을 느끼는 것도 좋은 방법입니다.
여기에 더해, 자신의 생각과 감정을 기록하는 '감정 일기'를 쓰는 것도 불안을 관리하는 효과적인 방법입니다. 감정 일기를 통해 자신이 무엇 때문에 불안을 느끼는지, 어떤 상황에서 불안이 더 강하게 나타나는지 파악할 수 있습니다. 이 과정에서 자신도 몰랐던 감정의 원인을 발견하게 될 수도 있으며, 이를 통해 불안을 더욱 잘 다룰 수 있게 됩니다.
또한, 불안을 다룰 때 중요한 것은 사회적 지지를 받는 것입니다. 친구나 가족과의 대화는 불안을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신이 느끼는 불안을 솔직하게 표현하고, 이를 이해해주는 사람들과 대화하는 것은 마음을 안정시키고, 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 때로는 가까운 사람과의 대화만으로도 불안이 크게 해소될 수 있습니다.
마지막으로, 불안을 다루는 데 있어서 중요한 점은 '긍정적인 자기 대화'입니다. 불안은 보통 부정적인 자기 대화에서 시작됩니다. "나는 할 수 없어", "이 일은 너무 어려워"와 같은 부정적인 생각은 불안을 더욱 증폭시킵니다. 하지만 이러한 생각을 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 연습을 통해 불안을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, "나는 이 상황을 이겨낼 수 있어", "이것은 나에게 성장의 기회야"와 같은 긍정적인 자기 대화를 통해 불안에서 벗어날 수 있습니다.
결론적으로, 이번 영상과 추가된 내용들을 통해 불안을 다루는 다양한 방법들을 배웠습니다. 불안은 우리 모두가 겪는 자연스러운 감정이지만, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 마음챙김, 자기 돌봄, 감정 일기, 사회적 지지, 긍정적인 자기 대화 등 다양한 방법들을 통해 불안을 효과적으로 관리하고, 더 나은 삶을 만들어 나가시길 바랍니다.
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✔️유리멘탈 필수 시청✔️멘탈이 강한사람들의 특징? 정신과의사형제의 멘탈 관리 비법 공개! [양브로의 정신세계]
양브로의 정신세계
[유튜브 링크] https://youtu.be/HueD2hnza84
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이번 영상에서는 대한민국 최초의 정신과 의사 형제인 양재진, 양재웅 형제가 멘탈 관리에 대한 중요한 비법들을 공개합니다. 특히, 멘탈이 약하다고 스스로 생각하는 사람들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 내용을 담고 있습니다. 이 영상은 멘탈을 강화하고 더 나은 삶을 살기 위한 여러 가지 방법을 제시합니다.
영상의 초반부에서는 멘탈이 강한 사람들의 특징과, 왜 멘탈이 중요한지에 대해 이야기합니다. 많은 사람들이 멘탈이 강하다는 것은 타고나는 것이라고 생각하지만, 양재진, 양재웅 형제는 멘탈이 강한 사람은 타고나는 것이 아니라, 다양한 경험을 통해 만들어진다고 설명합니다. 이들은 "멘탈이 약하다"는 말을 자주 사용하는 것에 대해 반대하며, 멘탈은 훈련과 경험을 통해 충분히 강화할 수 있다고 강조합니다.
또한, 영상에서는 멘탈을 강하게 만드는 구체적인 방법들도 소개됩니다. 첫째, 양재진 교수는 회복탄력성에 대해 이야기합니다. 회복탄력성이란 어려운 상황에서 빠르게 회복하고 다시 일어설 수 있는 능력을 말합니다. 그는 이 회복탄력성이 멘탈을 강화하는 데 중요한 요소라고 설명하며, 이 능력을 키우기 위해서는 스스로를 믿고 다양한 상황에 도전해보는 것이 필요하다고 조언합니다.
둘째, 자신이 처한 상황을 객관적으로 바라보는 능력도 중요하다고 강조합니다. 양재웅 교수는 사람들이 자신의 감정이나 상황을 과장해서 받아들이기 때문에 불필요한 불안과 스트레스에 시달린다고 지적합니다. 이러한 과장을 줄이고, 상황을 있는 그대로 받아들이는 연습을 하면, 멘탈이 더욱 강해질 수 있다고 말합니다.
셋째, 영상에서는 멘탈 관리의 중요성에 대해 실질적인 예시들을 들며 설명합니다. 예를 들어, 멘탈이 약한 사람들은 자주 감정에 휘둘리며, 스트레스를 쉽게 받습니다. 하지만 멘탈이 강한 사람들은 감정을 잘 관리하고, 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 방법들을 알고 있습니다. 이를 위해서는 자신을 정확히 이해하고, 자신이 어떤 상황에서 약해지는지 파악하는 것이 중요합니다.
넷째, 스트레스 관리의 중요성도 강조됩니다. 멘탈이 강한 사람들은 스트레스 상황에서도 차분함을 유지하며, 상황을 해결하기 위한 방법을 찾는 데 집중합니다. 이들은 스트레스를 대처하는 데 있어 다양한 방법을 사용하며, 특히 긍정적인 자기 대화를 통해 스스로를 격려하고 지지하는 것이 중요하다고 말합니다.
영상의 후반부에서는 멘탈을 강하게 유지하기 위한 일상적인 습관들이 소개됩니다. 양재진, 양재웅 형제는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등 기본적인 생활 습관이 멘탈 강화에 큰 도움이 된다고 설명합니다. 이들은 또한, 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 취미 생활이나 명상, 호흡법 등을 추천합니다.
마지막으로, 양재진, 양재웅 형제는 멘탈이 약하다고 스스로를 비난하는 대신, 자신의 강점을 찾고 이를 발전시켜 나가는 것이 중요하다고 조언합니다. 멘탈은 누구나 강해질 수 있으며, 이를 위해서는 스스로를 믿고 꾸준히 노력하는 것이 필요합니다.
결론적으로, 이번 영상에서는 멘탈 관리와 관련된 여러 가지 실질적인 방법들이 소개되었습니다. 여러분도 자신만의 멘탈 관리 비법을 찾아보세요. 작은 습관의 변화가 멘탈 강화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
여러분은 어떤 방법으로 멘탈을 관리하고 계신가요? 이번 영상을 통해 새롭게 알게 된 내용을 바탕으로, 자신의 멘탈을 더욱 강하게 만들기 위한 방법을 실천해 보세요.
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타인보다 민감한 사람이 꼭 해야하는 운동(멘탈강해지는법)
채널명: 3분 운동과학
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이번 영상에서는 남들보다 더 예민한 성향을 가진 사람들에게 필수적인 멘탈 관리와 운동 방법을 소개합니다. 영상에서는 특히 "예민한 사람"들이 어떤 특징을 가지고 있으며, 왜 이러한 특징이 나타나는지, 그리고 어떻게 하면 멘탈을 강화하고 더 나은 삶을 살아갈 수 있는지에 대해 설명합니다.
먼저, 영상에서는 예민한 사람들의 특징에 대해 설명합니다. 예민한 사람들은 보통 외부 자극에 매우 민감하게 반응하며, 이는 그들의 신경 체계가 일반 사람들보다 더욱 활성화되어 있기 때문입니다. 예민한 사람들은 스트레스 상황에서 과도하게 반응하는 경향이 있으며, 이는 뇌의 편도체라는 부분이 활성화되기 때문입니다. 편도체는 위협을 감지하고, 신체가 즉각적으로 반응할 수 있도록 신호를 보내는 역할을 합니다.
하지만 이 편도체의 과도한 활성화는 일상생활에서 불안과 스트레스를 과장되게 느끼게 만들며, 이는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 예민한 사람들은 사소한 일에도 쉽게 스트레스를 받거나, 부정적인 상황을 지나치게 심각하게 받아들이는 경향이 있습니다.
이러한 예민함을 효과적으로 관리하기 위해 영상에서는 "해마"와 "이마엽"이라는 뇌의 다른 부분들을 강화할 필요가 있다고 말합니다. 해마는 편도체의 과도한 반응을 억제하는 역할을 하며, 이마엽은 감정을 조절하고 이성적으로 사고하는 데 도움을 줍니다. 이 두 부분이 활성화되면, 예민한 사람들도 외부 자극에 과도하게 반응하지 않도록 도울 수 있습니다.
그렇다면 이러한 뇌의 기능을 어떻게 강화할 수 있을까요? 영상에서는 이를 위해 규칙적인 운동, 특히 달리기를 추천합니다. 달리기는 신체의 심박수를 올려주며, 이는 편도체와 코르티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 일시적으로 증가시킵니다. 그러나 운동 후에는 이 수치들이 떨어지며, 장기적으로는 편도체의 과도한 반응을 억제하고, 멘탈을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 달리기는 해마와 이마엽의 기능을 강화하고, 뇌의 혈류량을 증가시켜 장기적으로 뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 신체적 변화는 궁극적으로 외부 스트레스에 대한 반응을 줄여주며, 예민한 사람들도 더 안정된 멘탈을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
영상에서는 규칙적인 달리기의 여러 가지 이점에 대해 강조합니다. 달리기는 단순한 운동 그 이상의 효과를 가지고 있으며, 특히 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 달리기를 꾸준히 하면, 부정적인 감정이 줄어들고, 삶에 대한 긍정적인 태도가 증가하는 효과가 나타난다는 연구 결과도 소개됩니다.
세상이 점점 복잡해지고 스트레스가 증가함에 따라, 많은 사람들은 더욱 예민해지고 불안을 느끼기 쉽습니다. 이러한 상황에서 중요한 것은 스트레스를 피하려고 하기보다는, 이를 효과적으로 관리하고 자신을 보호할 수 있는 멘탈을 구축하는 것입니다. 그 방법 중 하나가 바로 규칙적인 운동입니다.
영상의 결론에서는, 예민한 사람들은 자신을 비난하기보다는 자신의 특징을 이해하고, 이를 통해 더욱 강한 멘탈을 구축해 나가야 한다고 강조합니다. 예민함은 결코 단점이 아니며, 오히려 이를 잘 관리하고 활용한다면 강력한 장점이 될 수 있습니다. 영상에서 제시된 방법들을 실천함으로써, 여러분도 강한 멘탈을 가질 수 있을 것입니다.
마지막으로, 영상을 통해 여러분이 규칙적인 달리기를 시작하게 되어 더 많은 사람들과 함께 강한 멘탈을 구축해 나가는 데 도움이 되었으면 합니다. 이 영상에서 얻은 정보를 바탕으로, 자신의 멘탈을 더욱 강하게 만들기 위한 실천을 시작해 보세요.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실 겁니다~~~^^
예민한 성격도 고칠 수 있을까요? 정신과 의사가 말하는 예민한 사람들의 특징! [양브로의 정신세계]
채널명: 양브로의 정신세계
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이번 영상에서는 대한민국 최초의 정신과 의사 형제인 양재진, 양재웅 형제가 예민한 성격을 가진 사람들의 특징과 이들이 겪는 어려움, 그리고 이를 극복하기 위한 방법에 대해 설명합니다. 예민한 성격으로 인해 일상에서 불안과 긴장을 자주 느끼는 분들에게 매우 유용한 정보를 제공합니다.
영상의 초반부에서는 예민한 성격의 사람들이 겪는 불안과 긴장에 대해 논의합니다. 예민한 사람들은 보통 외부 자극에 민감하게 반응하며, 이는 신경 체계의 과도한 활성화 때문이라고 합니다. 이러한 과민성은 유년기 양육 환경에 의해 강화되기도, 완화되기도 하지만, 이미 형성된 예민함을 억지로 조정하는 것은 어렵다고 설명합니다. 그러나 양재진 교수는 우리가 느끼는 불안과 긴장을 객관적으로 바라보는 연습을 통해 이를 어느 정도 컨트롤할 수 있다고 조언합니다.
영상에서는 예민한 성격을 가진 사람들이 종종 겪는 고민들도 다룹니다. 예민한 사람들은 자신이 남에게 민폐를 끼친다고 생각하며 자책하는 경우가 많고, 사소한 일에도 쉽게 걱정과 긴장을 느낍니다. 이러한 불안감은 일상 속 작은 실수나 사건에도 과도하게 반응하게 만들며, 이는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
양재진 교수는 예민한 성격이 반드시 단점만은 아니라고 강조합니다. 오히려 예민한 성격은 섬세하고 꼼꼼한 성향으로 발전할 수 있으며, 이를 잘 활용하면 사회 생활과 업무에서 큰 장점이 될 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 예민한 사람들은 더 세심하게 사람들을 챙기고, 일을 꼼꼼히 처리할 수 있는 능력이 있습니다. 이런 점을 긍정적으로 바라보고, 이를 강점으로 활용하는 것이 중요합니다.
또한, 예민한 성격을 가진 사람들은 자신이 느끼는 불안과 긴장을 객관적으로 평가하는 연습을 해야 합니다. 주변에서 안정적인 친구나 가족을 기준으로, 내가 느끼는 불안이 타당한 것인지, 아니면 나만 과도하게 반응하는 것인지를 판단하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연습을 통해 자신을 더 잘 이해하고, 불안을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
영상의 후반부에서는 예민한 사람들에게 중요한 '아웃풋'을 어떻게 처리할지에 대한 조언도 제공됩니다. 우리가 어떤 자극을 받았을 때, 이를 어떻게 표현하고 반응할지에 따라 그 결과는 크게 달라질 수 있습니다. 예민한 사람들은 종종 자신의 감정을 잘 표현하지 못하거나, 부정적인 방식으로 표현하기도 합니다. 그러나 이러한 반응을 긍정적이고 건설적인 방향으로 전환하는 연습이 필요합니다.
양재웅 교수는 "태도가 사람을 만든다"는 말처럼, 우리가 받은 자극을 어떻게 처리하느냐가 우리의 삶을 결정짓는 중요한 요소라고 강조합니다. 예민한 사람들은 이러한 태도와 반응을 잘 관리함으로써, 보다 건강한 대인관계를 유지하고, 불안을 줄일 수 있습니다.
이제 이 내용을 바탕으로 예민한 성격을 가진 사람들이 실생활에서 불안을 관리하고 멘탈을 강화할 수 있는 더 구체적인 방법들을 제안하고자 합니다.
첫 번째로, 일상 속에서 작은 변화를 시도해 보세요. 예민한 성격을 가진 사람들은 일상의 작은 변화에도 민감하게 반응할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 작은 변화부터 시작해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 아침 일어나는 시간을 조금씩 앞당기거나, 새로운 운동을 시도하는 것만으로도 큰 차이를 느낄 수 있습니다. 이러한 작은 변화들이 쌓이면, 일상에서의 불안이 점차 줄어들고 더 강한 멘탈을 가지게 될 것입니다.
두 번째로, 감정 일기를 써보는 것을 추천드립니다. 감정 일기는 자신이 느끼는 감정을 기록하는 방법으로, 자신을 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다. 매일 자신이 느꼈던 감정과 그 감정을 유발한 사건들을 기록해 보세요. 이를 통해 자신이 어떤 상황에서 더 예민해지는지, 그리고 어떤 방식으로 반응하는지를 명확하게 파악할 수 있습니다. 이 과정은 자신을 더 잘 이해하고, 불안을 효과적으로 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
세 번째로, 사회적 지지를 적극적으로 활용하세요. 예민한 성격을 가진 사람들은 종종 자신의 감정을 혼자서 감당하려고 합니다. 그러나 주변 사람들과 자신의 감정을 나누는 것은 매우 중요합니다. 친구나 가족, 혹은 신뢰할 수 있는 상담사와 대화하며 자신의 감정을 솔직하게 표현해 보세요. 이러한 대화는 불안을 줄이고, 마음의 평화를 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
네 번째로, 자기 돌봄을 우선시하세요. 예민한 사람들은 종종 자신을 돌보는 것보다 다른 사람을 우선시하는 경향이 있습니다. 그러나 자신의 건강과 정신적 안정을 위해서는 자기 돌봄이 필수적입니다. 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면은 기본이며, 자신만의 시간을 가지며 취미 활동을 즐기는 것도 좋습니다. 이러한 자기 돌봄은 불안을 줄이고, 멘탈을 강하게 만드는 데 매우 효과적입니다.
다섯 번째로, 긍정적인 자기 대화를 연습하세요. 예민한 사람들은 부정적인 자기 대화에 빠지기 쉽습니다. "나는 너무 예민해", "이 일은 너무 힘들어"와 같은 생각들이 자신을 더욱 불안하게 만듭니다. 그러나 이러한 부정적인 생각을 긍정적인 대화로 바꾸는 연습을 통해 불안을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, "나는 섬세한 사람이야", "이 상황을 잘 극복할 수 있어"와 같은 긍정적인 생각을 반복해 보세요. 이는 불안을 줄이고, 자신감을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
마지막으로, 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요. 예민한 성격으로 인해 일상 생활에서 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 정신과 의사나 상담사의 조언을 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다. 전문가의 도움은 불안을 극복하고, 더 건강한 삶을 살아가는 데 큰 도움이 될 것입니다.
이제 여러분도 이번 영상을 통해 배운 방법들을 일상에서 실천해 보세요. 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들어 낼 것입니다. 예민한 성격은 단점이 아닌, 잘 관리하면 강력한 장점이 될 수 있는 특성입니다. 자신을 긍정적으로 바라보고, 주변의 도움을 받아 불안을 관리하며 더 나은 삶을 만들어 나가시길 바랍니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 될 것입니다~~~^^
돈 걱정을 줄이고 싶다면 "지금 당장" 이렇게 해보세요! 워런 버핏도 배운 책- 데일 카네기 자기관리론
부유한책방
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#데일카네기자기관리론 은 그야말로 현대인의 필독서로, #데일카네기 가 제시하는 자기관리의 원칙들을 통해 돈 걱정을 줄이고, 재정적 안정을 이루는 방법을 소개합니다. 영상은 이 책에서 특히 중요한 포인트들을 뽑아 설명하며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실질적인 방법들을 제안합니다.
돈이 많다고 해서 재정적 걱정이 줄어드는 것은 아닙니다. 오히려 많은 돈이 있으면 지출이 늘어나고, 더 큰 재정적 압박을 느끼는 경우가 흔합니다. 그렇다면 어떻게 해야 이 걱정을 덜 수 있을까요?
우리가 흔히 하는 걱정의 70%가 돈과 관련된 문제라는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 이는 단순히 더 많은 돈을 벌어야 한다는 생각에서 비롯된 것이 아니라, 돈을 어떻게 관리해야 하는지에 대한 명확한 계획이 없기 때문입니다.
예를 들어, 조지 갤럽의 여론조사에서 많은 사람들이 수입이 10%만 더 늘어나면 모든 걱정이 사라질 것이라고 믿는다고 합니다. 하지만 실제로는 수입이 늘어나더라도 돈을 제대로 관리하지 않으면 걱정은 여전히 남습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해, 뉴욕의 백화점에서 고객과 직원들을 대상으로 재정 자문을 해온 #스테이플터 는 돈 걱정을 줄이는 핵심은 돈을 잘 관리하는 것이라고 말합니다.
그렇다면 돈을 관리하는 데 있어 가장 중요한 첫걸음은 무엇일까요? 바로 지출을 기록하는 것입니다. 이는 과거에도, 그리고 지금도 변하지 않는 진리입니다. #아놀드베넷 이라는 소설가는 가난에 시달리면서도 6펜스마다 지출 내역을 기록했습니다. 이는 그가 부자가 되는 중요한 습관이 되었으며, 지금도 많은 사람들이 그를 본받아 지출 내역을 꼼꼼히 기록하고 있습니다. #존록펠러 또한 자신의 재정상태를 철저히 기록하며 부를 쌓았습니다. 이처럼 지출 내역을 기록하는 것은 예산을 세우는 데 중요한 자료가 됩니다.
이제 여러분도 노트를 하나 꺼내어 오늘부터 자신이 쓰는 모든 지출을 기록해보세요. 처음에는 귀찮을 수 있지만, 한 달 혹은 석 달이 지나면 돈이 어디로 빠져나가고 있는지 명확히 알게 될 것입니다. 그리고 그때부터는 예산을 세워 그에 맞게 돈을 사용하는 습관을 들이세요.
예산을 세우는 것은 결코 어려운 일이 아닙니다. 다만, 자신에게 맞는 예산을 세우는 것이 중요합니다. 스테이플터는 같은 지역에 비슷한 집에 살고, 자녀 수도 동일하며, 수입도 거의 같은 가정이라 하더라도 생활에 필요한 돈은 크게 차이가 날 수 있다고 말합니다. 이는 개인의 필요와 가치관에 따라 지출의 우선순위가 다르기 때문입니다. 따라서 예산을 세울 때는 다른 사람의 기준에 맞추기보다는 자신의 필요에 맞게 계획을 세워야 합니다.
예를 들어, 어떤 사람은 외식을 좋아하고, 어떤 사람은 여행을 좋아할 수 있습니다. 이러한 개인적인 선호에 따라 예산을 세우는 것이 중요하며, 그렇게 해야만 예산을 잘 지킬 수 있습니다. 그리고 중요한 것은, 예산을 세울 때 물질적 안정을 추구하는 것이지, 즐거움을 포기하는 것이 아닙니다. 예산을 잘 세우고 지키는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 훨씬 행복하게 살아갑니다.
소득이 늘어났다고 해서 지출까지 늘리지 않는 것도 매우 중요합니다. 스테이플터는 오랜 기간 동안 현명하게 지출을 관리해온 가정도, 목표한 수입에 도달한 순간 갑자기 새로운 지출을 시작하는 경우가 많다고 지적합니다. 예를 들어, 목표했던 연간 수입을 달성하면, 그동안 꿈꿔왔던 집을 구입하거나 자동차를 사고, 새로운 가구를 들이며, 새 옷을 사기 시작합니다. 하지만 이러한 지출은 오히려 재정 상태를 악화시키고, 그 결과 전보다 더 많은 걱정을 하게 됩니다.
따라서 소득이 늘어났을 때도 지출을 늘리지 않도록 주의해야 합니다. 목표한 수입에 도달했다고 해서, 그동안의 현명한 지출 습관을 버려서는 안 됩니다. 오히려, 소득이 늘어나면 저축을 늘리거나, 기존의 예산을 조금씩 조정하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 재정 상태를 개선하지 못했더라도 자신을 탓하거나 억울해하지 말아야 합니다. 우리는 항상 원하는 모든 것을 가질 수는 없으며, 다른 사람들도 돈 때문에 걱정한다는 사실을 기억해야 합니다. 미국 역사상 유명한 인물인 #링컨 과 #워싱턴 은 대통령으로 당선된 후, 워싱턴 DC까지 갈 여비를 마련하기 위해 돈을 빌려야 했습니다. 이처럼, 돈이 많다고 해서 모든 걱정이 사라지는 것은 아니며, 중요한 것은 마음가짐입니다.
로마의 철학자 세네카는 "자기가 가진 것이 충분하지 않다고 느끼는 사람은 세상 모든 것을 가져도 불행할 것이다"라고 말했습니다. 이는 우리가 물질적으로 얼마나 많이 가졌는지보다, 그것을 어떻게 관리하고 받아들이느냐가 중요하다는 것을 의미합니다.
이처럼, 돈 걱정을 줄이고 싶다면 오늘부터라도 작은 습관을 시작해보세요. 예산을 세우고, 지출을 기록하며, 소득이 늘어났을 때도 지출을 늘리지 않도록 주의하는 것만으로도 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 돈이 삶의 목표가 아니라, 돈을 관리하는 것이 삶의 목표가 되어야 합니다.
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스트레스 해소에 노화방지까지, 의사도 매일 하는 뇌를 위한 최고의 휴식법 | 마음챙김 명상 | 타인의 고통을 받고 나의 행복을 주는 통렌 수행 | 휴식의 기술 | 다큐프라임 | #골라듄다큐
채널명: EBSDocumentary (EBS 다큐)
[유투브 링크] https://youtu.be/9gZncPWKV-A
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현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소가 되었습니다. 특히 과로와 번아웃으로 인해 우리의 뇌는 끊임없는 피로감을 느끼고 있으며, 이에 대한 효과적인 대처 방법이 필요합니다. 이번 유투브 영상은 이러한 현대인들의 문제를 해결하기 위한 마음챙김 명상과 통렌 수행법을 통해 스트레스 해소와 노화방지에 대한 유익한 정보를 제공하고 있습니다.
이 영상은 2019년 6월 4일에 방송된 ‘다큐프라임 - 휴식의 기술 2부. 휴식은 이렇게 온다’의 일부로, 휴식이란 무엇인가에 대한 근본적인 질문을 던집니다. 특히 DMN(Default Mode Network)이라는 뇌의 휴식 상태와 명상 간의 상관관계를 탐구하고 있으며, 다양한 정신 수행법을 소개하고 있습니다.
첫 번째로, 이 영상에서는 의사들조차 매일 실천하는 최고의 뇌를 위한 휴식법에 대해 이야기합니다. 뇌는 우리의 삶을 지탱하는 중요한 기관이며, 적절한 휴식이 필요합니다. 특히 심리적 스트레스가 신체적 건강에 미치는 영향을 다루고 있으며, 이로 인해 세포 노화를 막는 방법으로서의 명상을 소개합니다.
두 번째로, 텔로미어 효과(Telomere Effect)에 대해 설명합니다. 텔로미어는 유전자를 보호하는 중요한 요소이며, 우리의 삶을 통해 건강한 세포 환경을 유지하기 위해 강력한 텔로미어를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 텔로미어를 보호하는 방법으로 명상과 긍정적 감정을 경험하는 것이 매우 중요하다고 강조하고 있습니다.
세 번째로, 짧은 시간 내에 뇌 피로를 해소할 수 있는 방법으로 마음챙김 명상을 제안합니다. 바쁜 일상 속에서 매일 5분에서 10분 정도의 명상을 통해 피로감을 해소하고, 스트레스로부터 벗어날 수 있는 방법을 제시하고 있습니다. 뇌 건강을 위해 하루에 짧은 시간이라도 집중적으로 휴식을 취하는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다.
마지막으로, 영상에서는 타인을 위한 자비심을 키우는 훈련이 우리의 뇌와 신체에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 설명합니다. 자비심을 키우는 훈련은 스트레스를 감소시키고, 더 차분하고 스트레스를 덜 받는 상태로 우리를 이끈다고 합니다. 또한, 달라이 라마의 말처럼 "자비를 베푸는 것은 유일하게 이기적일 수 있는 순간"이라고 언급하며, 타인을 위한 자비가 결국 자신에게도 긍정적인 영향을 미친다는 점을 강조합니다.
이러한 내용들은 현대인들이 필수적으로 알고 실천해야 할 중요한 정보들입니다. 짧은 시간 내에 우리의 뇌 건강을 위해 할 수 있는 작은 노력들이, 장기적으로 큰 변화를 이끌어 낼 수 있음을 영상은 강조하고 있습니다. 따라서, 이 영상을 통해 스트레스 해소와 노화방지를 위한 방법을 더욱 깊이 있게 이해하고 실천해 보시기를 추천드립니다.
이 영상에서 제시된 방법들 중에서도 특히 마음챙김 명상과 통렌 수행법은 쉽게 접근할 수 있는 방법들입니다. 먼저 마음챙김 명상은 자신의 호흡에 집중하며 현재 순간에 머무르는 연습을 말합니다. 이 명상은 매일 몇 분씩 실천할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 더 깊은 명상 상태에 도달할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일어나서나 잠들기 전 5분 동안 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하는 것만으로도 스트레스가 크게 완화될 수 있습니다.
통렌 수행법은 타인의 고통을 받아들이고 그들에게 행복을 보내는 훈련입니다. 이 수행법은 자신이 타인에게 자비를 베푸는 상상을 하면서 그들의 고통을 덜어주고자 하는 마음을 키우는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 통렌 수행법을 통해 우리는 직장에서 스트레스를 받는 동료를 떠올리며 그들의 고통을 대신 짊어지고, 그들에게 평화와 행복을 보내는 마음을 가질 수 있습니다. 이러한 훈련은 우리의 자비심을 키우고, 궁극적으로는 자신을 더 긍정적으로 변화시킬 수 있는 강력한 도구입니다.
또한, 텔로미어 보호를 위한 명상과 긍정적 감정의 경험은 우리의 세포 노화를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 텔로미어는 우리의 유전자 말단에 위치한 보호막으로, 세포가 분열할 때마다 짧아지게 됩니다. 텔로미어가 짧아지면 세포가 더 이상 분열하지 못하고 노화가 촉진됩니다. 따라서, 텔로미어를 보호하는 것이 노화를 늦추고 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 명상과 긍정적 감정을 경험하는 것이 이러한 텔로미어를 보호하는 데 도움이 되며, 이는 과학적으로도 증명된 사실입니다.
이 영상을 통해 우리는 단순한 명상과 자비심을 키우는 훈련이 우리의 삶에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 깨닫게 됩니다. 스트레스를 줄이고, 뇌를 건강하게 유지하며, 나아가 우리의 삶의 질을 향상시키기 위해 이와 같은 방법들을 일상에 도입해 보는 것은 매우 가치 있는 일입니다. 또한, 이러한 수행법들은 현대인의 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있다는 점에서 더욱 매력적입니다.
결론적으로, 이 영상을 통해 배운 마음챙김 명상과 통렌 수행법, 그리고 텔로미어 보호를 위한 명상법은 모두 현대인의 삶에서 필수적으로 실천해야 할 중요한 요소들입니다. 이러한 수행법들을 통해 우리는 더 건강하고, 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천해보시기를 권장드립니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
일본식 스트레스 관리기법
[유투브 링크] https://youtu.be/m3-O7gPsQK0
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저도 잘 외워 놓았다가 활용해봐야겠네요
이 영상은 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 고대 일본의 독특한 스트레스 관리 기법에 대해 소개하고 있습니다. 현대 사회에서 우리는 끊임없는 스트레스에 시달리고 있으며, 이러한 스트레스는 우리의 삶과 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이 영상에서는 단 5분 만에 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 찾을 수 있는 간단한 방법을 제시합니다.
손가락과 감정의 관계
영상은 각 손가락이 특정 감정이나 태도를 나타낸다고 설명합니다. 이 일본식 기법은 손가락을 통해 다양한 감정을 다스릴 수 있다고 주장합니다.
예를 들어,
엄지는 불안과 걱정을 다스리는 데 도움을 주고,
검지는 두려움을,
중지는 분노와 원한을,
약지는 우울함과 슬픔을 다스리며,
새끼손가락은 자기 존중감을 향상시키고 낙관주의를 증진시킨다고 합니다.
이 기법을 통해 손가락을 사용해 각기 다른 감정들을 조절하고 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
간단한 스트레스 해소 방법
영상에서는 이 기법을 실천하는 방법도 자세히 설명합니다.
먼저, 한 손의 손가락을 반대 손의 손가락과 엄지로 감싸쥐고, 1~2분간 유지합니다. 손가락에서 맥박이 느껴질 때 이 방법이 효과가 있음을 알 수 있습니다. 또한, 마음을 더 차분하게 하고 싶다면 반대 손의 엄지로 손바닥의 중앙을 가볍게 눌러 1분간 유지하면 됩니다. 이 간단한 방법은 스트레스를 완화시키고 부정적인 생각을 제거하며, 바쁜 일상 속에서도 평화를 찾을 수 있게 도와줍니다.
일상 속 활용과 효과
이 기법은 매우 간단하고 어디서나 실천할 수 있어 바쁜 현대인들에게 특히 유용합니다. 또한, 연령과 성별에 상관없이 누구에게나 효과적이며, 꾸준히 실천하면 내면의 균형을 되찾고 스트레스에 강해질 수 있습니다. 영상에서는 이 기법이 얼마나 간단하면서도 효과적인지를 강조하며, 시청자들에게 일상 속에서 자주 활용해볼 것을 권장합니다.
추가적인 스트레스 관리 방법
영상은 이 일본식 기법 외에도 스트레스를 관리할 수 있는 다양한 방법을 제안합니다. 운동, 요가, 마사지, 친구와의 만남, 좋은 음악 등 다양한 방법이 있지만, 이 고대 일본의 기술은 짧은 시간 안에 빠르게 자신을 회복시키는 데 탁월한 효과를 보입니다.
깊이 있는 스트레스 관리법의 배경
이 일본식 기법은 단순히 손가락을 쥐는 동작이 아닙니다. 그 배경에는 동양의 오래된 철학과 의학 지식이 숨어 있습니다. 우리의 몸은 서로 연결된 에너지가 흐르고 있다고 생각하는 동양의 전통적 관점에서, 손가락 각각은 특정한 에너지 경로와 연결되어 있습니다. 이 경로들을 통해 우리는 내부 에너지를 조절하고, 감정 상태를 개선할 수 있습니다. 따라서, 이 방법은 단순한 스트레스 해소 기술을 넘어서, 우리의 몸과 마음의 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다.
일본식 기법을 일상에 적용하기
이 기법을 일상에서 어떻게 더 효율적으로 적용할 수 있을까요? 예를 들어, 하루의 시작과 끝에 이 기술을 적용해보세요. 아침에 일어나자마자, 그리고 잠자기 전 손가락을 각각 잡고 1~2분간 집중하는 시간을 가지세요. 이 작은 습관은 하루 종일 더 차분하고 집중력 있는 상태를 유지할 수 있도록 도와줄 것입니다. 또한, 스트레스를 느낄 때 즉각적으로 이 방법을 적용하는 것도 좋은 전략입니다. 긴장된 순간에 손가락을 감싸쥐고 잠시 휴식을 취하면, 마음을 가라앉히고 상황을 더 명료하게 바라볼 수 있게 될 것입니다.
직장인과 학생을 위한 활용 팁
이 기법은 특히 직장인과 학생들에게 유용할 수 있습니다. 바쁜 업무 중에 짧은 휴식이 필요할 때, 이 방법을 통해 빠르게 재충전할 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 회의 전에 손가락을 감싸쥐고 몇 분간 집중하면 긴장감을 줄이고 더 자신감 있게 발표할 수 있을 것입니다. 학생들도 시험 전이나 공부 중간에 이 기법을 활용해 집중력을 유지할 수 있습니다.
마음 챙김과 결합한 스트레스 관리
이 기법을 더욱 효과적으로 활용하기 위해 마음 챙김(mindfulness)과 결합하는 것도 추천됩니다. 손가락을 감싸쥐는 동안, 현재 순간에 완전히 집중하고, 자신이 느끼는 감정에 주의를 기울여 보세요. 이 과정을 통해 손가락을 통한 에너지 흐름뿐만 아니라, 자신의 내면 상태를 더 깊이 이해할 수 있을 것입니다. 이처럼 마음 챙김과 결합된 이 기법은 더 깊은 수준의 휴식과 회복을 가능하게 합니다.
이 기법의 과학적 근거
물론, 이 일본식 기법이 동양의 전통적 관점에서 출발한 것이기는 하지만, 현대 과학에서도 이와 유사한 개념들이 연구되고 있습니다. 손가락이나 특정 신체 부위를 자극함으로써 스트레스 반응을 줄이는 기술들은 이미 여러 연구에서 그 효과가 입증되고 있습니다. 특히, 자율신경계를 조절하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 이러한 과학적 근거는 이 기법의 신뢰성을 더욱 높여줍니다.
결론
이 일본식 스트레스 관리 기법은 단순한 기술이 아닌, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 강력한 도구입니다. 손가락을 통해 우리의 감정을 조절하고, 짧은 시간 안에 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 이 기법을 꾸준히 실천함으로써 우리는 더욱 차분하고 안정된 삶을 살 수 있을 것입니다. 지금부터라도 이 간단한 방법을 실천해 보세요. 더 나은 삶을 위한 첫걸음이 될 것입니다.
이번 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
Take Five Breathing
유투브 링크] https://youtu.be/5zhnLG3GW-8
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이 영상은 글보다 직접 보시면서 따라하시는게 좋을 것 같습니다.
이번 영상에서는 현대인들이 쉽게 따라 할 수 있는 스트레스 해소와 불안 완화를 위한 간단한 호흡 기법을 소개합니다. 이 기법은 ‘Take Five Breathing’이라고 불리며, 손을 이용해 시각적이고 촉각적인 요소를 결합한 것이 특징입니다. 이 방법은 특히 아이들과 성인 모두에게 유용하며, 긴장이나 불안을 느낄 때 신속하게 마음을 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다.
Take Five Breathing 기법의 소개
‘Take Five Breathing’ 기법은 손을 사용하여 손가락을 따라가며 호흡을 조절하는 매우 간단한 방법입니다.
손바닥을 펼친 후, 엄지손가락부터 시작하여 하나씩 손가락을 따라가면서 호흡을 들이쉬고 내쉬는 과정을 반복합니다.
이때 중요한 것은 숨을 들이마실 때는 코로 깊이 들이마시고, 손가락의 꼭대기에 도달하면 잠시 멈춘 후, 손가락을 내려오면서 입으로 천천히 내쉬는 것입니다. 이렇게 손가락을 한 번씩 따라가며 다섯 번의 호흡을 반복하는 동안, 자연스럽게 마음이 안정되고 긴장이 해소되는 효과를 얻을 수 있습니다.
호흡과 신경계의 관계
호흡은 우리의 자율신경계를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 특히 깊고 느린 호흡은 부교감신경을 활성화하여 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 영상에서 소개된 ‘Take Five Breathing’ 기법은 호흡을 통해 신경계를 조절함으로써, 스트레스와 불안을 효과적으로 해소할 수 있도록 도와줍니다. 호흡에 시각적, 촉각적 요소를 결합함으로써 더욱 집중할 수 있으며, 불안한 마음을 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다.
일상 속 활용 방법
이 호흡 기법은 언제 어디서나 쉽게 적용할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 긴장감이 높아지는 상황이나 불안이 몰려올 때 즉각적으로 이 기법을 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 회의나 발표를 앞두고 있거나, 일상 속에서 갑작스럽게 불안을 느낄 때, 이 호흡 기법을 통해 마음을 가라앉힐 수 있습니다. 이 방법은 성인뿐만 아니라 아이들에게도 매우 유용합니다. 아이들은 성인보다 감정 조절이 어려울 수 있는데, 이 간단한 호흡 기법을 통해 스트레스를 관리하고 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.
Take Five Breathing 기법의 장점
이 기법의 가장 큰 장점은 시각적, 촉각적 요소가 결합되어 호흡에 대한 집중력을 높일 수 있다는 점입니다. 손가락을 따라가는 동작은 마치 명상과도 같으며, 이 과정에서 우리는 호흡에 더 집중하게 됩니다. 이를 통해 마음의 안정감을 느끼고, 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 방법은 특별한 도구나 환경이 필요하지 않아 언제 어디서나 실천할 수 있다는 점도 큰 장점입니다.
실천을 통한 효과 극대화
‘Take Five Breathing’ 기법은 단순히 한번 시도하는 것만으로도 효과를 볼 수 있지만, 꾸준히 실천하면 그 효과가 극대화됩니다. 매일 아침 일어나자마자 또는 밤에 잠들기 전에 이 기법을 연습해보세요. 이 간단한 습관만으로도 일상 속에서의 스트레스와 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 또한, 이 기법을 습관화함으로써, 스트레스 상황에서도 빠르게 마음을 진정시키고 이성을 유지할 수 있는 능력을 기를 수 있습니다.
스트레스 해소를 위한 다양한 접근법
Take Five Breathing 기법은 스트레스 해소를 위한 한 가지 방법일 뿐입니다. 우리는 일상에서 다양한 스트레스 상황에 직면하게 되며, 이때 중요한 것은 자신에게 맞는 다양한 접근법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 깊은 호흡과 함께 명상이나 요가를 병행하면 스트레스를 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면은 모두 스트레스 해소에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 방법들을 시도하면서 자신에게 가장 적합한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
심리적 안정과 스트레스 관리
Take Five Breathing 기법은 단순한 스트레스 해소를 넘어서 심리적 안정을 찾는 데 큰 도움을 줍니다. 현대 사회에서 우리는 끊임없이 스트레스와 불안에 시달리고 있으며, 이는 우리의 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이 기법을 통해 우리는 스트레스 상황에서도 차분함을 유지하고, 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 이는 단순히 일시적인 해결책이 아닌, 장기적인 정신 건강을 유지하기 위한 중요한 도구가 될 수 있습니다.
집중력 향상과 호흡의 관계
호흡은 단순히 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것뿐만 아니라, 집중력을 향상시키는 데도 큰 역할을 합니다. 깊고 느린 호흡은 뇌에 산소를 충분히 공급하여 정신을 맑게 하고, 더 나은 집중력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. Take Five Breathing 기법은 호흡을 통해 집중력을 높이고, 중요한 순간에 최상의 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다. 이 기법을 꾸준히 실천함으로써, 우리는 일상 속에서 더욱 효과적으로 집중할 수 있는 능력을 기를 수 있습니다.
Take Five Breathing의 장기적인 혜택
이 기법은 단기적인 스트레스 해소뿐만 아니라, 장기적으로도 우리의 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 지속적으로 이 기법을 실천함으로써, 우리는 스트레스를 더 효과적으로 관리할 수 있게 되고, 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 또한, 이 기법은 우리의 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 호흡을 통해 자율신경계를 조절함으로써, 우리는 혈압을 낮추고, 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 이는 단순한 호흡 기법을 넘어서, 전반적인 건강을 향상시키는 중요한 도구가 될 수 있습니다.
결론
이번 영상에서 소개된 ‘Take Five Breathing’ 기법은 현대인들이 쉽게 따라 할 수 있는 매우 유용한 스트레스 해소 기법입니다. 손을 이용한 시각적, 촉각적 요소가 결합된 이 호흡 기법은 불안과 긴장을 효과적으로 해소할 수 있도록 도와줍니다. 이 방법을 꾸준히 연습하고 실천하여, 더 건강하고 행복한 삶을 영위하시길 바랍니다. 자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
현대인들이 자주 겪는 스트레스와
이를 다루는 방법
유투브 링크] https://youtu.be/RKECKQWVlO4
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이번 영상에서는 현대인들이 자주 겪는 스트레스와 이를 다루는 방법에 대해 심도 있게 다루고 있습니다. 강연자는 스트레스를 두 가지 주요 형태로 구분하며, 각각에 대한 적절한 대처법을 제시합니다. 첫 번째는 지나치게 활성화된 상태, 즉 지나치게 긴장되고 에너지가 넘쳐서 스스로를 억제하기 어려운 상황입니다. 두 번째는 피로와 에너지 부족으로 인해 활기를 되찾기 어려운 상태입니다. 이 두 가지 상태에서 스트레스 관리를 위해 필요한 것은 우리 몸과 마음을 다스리는 방법을 이해하는 것입니다.
스트레스의 두 가지 유형
강연자는 스트레스가 단순히 우리에게 해로운 것만은 아니라고 말합니다. 오히려 스트레스는 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 긍정적인 도구가 될 수도 있다고 합니다. 문제는 우리가 스트레스를 어떻게 다루느냐입니다. 스트레스가 과도하게 발생하여 긴장 상태가 유지되면, 우리는 흔히 '과도한 활성화' 상태에 빠지게 됩니다. 이 상태에서는 마음이 너무 각성되어 있는 상태로, 냉정한 판단을 하기 어려워집니다. 반대로, '피로와 에너지 부족' 상태에서는 몸이 지쳐서 활기를 되찾기 어렵게 됩니다. 이 두 상태는 서로 상반되지만, 모두 적절한 관리가 필요합니다.
마음을 다스리는 방법
강연자는 마음을 다스리는 것이 마치 안개를 잡으려는 시도와 같다고 말합니다. 너무나도 어려운 일입니다. 그래서 그는 이런 상황에서는 신체적인 조작을 통해 마음을 다스리는 것이 더 효과적이라고 설명합니다. 우리 신경 시스템은 뇌와 신체를 연결하고 있기 때문에, 신체적인 조작이 뇌에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 마음이 지나치게 흥분된 상태라면, 신체적인 활동을 통해 이 흥분을 가라앉히는 것이 도움이 될 수 있습니다.
피로와 에너지 부족에 대한 대처법
피로와 에너지 부족은 종종 불규칙한 수면 습관에서 비롯됩니다. 강연자는 이 문제를 해결하기 위해서는 수면의 질을 높이는 것이 필수적이라고 강조합니다. 하지만 수면은 즉각적인 해결책이 아니기 때문에, 피로를 느낄 때 즉각적으로 에너지를 끌어올리는 방법도 필요합니다. 그 방법 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 강력하게 숨을 들이마시면, 심장 박동수가 증가하고 몸의 에너지가 활성화됩니다. 반대로, 천천히 숨을 내쉬면 심장 박동수가 감소하고 몸이 이완됩니다. 이를 통해 우리는 즉각적인 에너지 회복과 이완을 조절할 수 있습니다.
호흡과 심박수의 관계
호흡과 심박수는 밀접하게 연결되어 있습니다. 강연자는 숨을 들이마실 때와 내쉴 때 심박수가 어떻게 변하는지를 설명합니다. 숨을 깊이 들이마시면, 심장은 더 큰 공간을 필요로 하고, 그 결과 혈액의 흐름이 느려지며 심박수가 증가합니다. 반대로, 숨을 내쉴 때는 심장이 작아지면서 심박수가 감소합니다. 이러한 호흡 패턴을 조절함으로써 우리는 몸의 상태를 직접적으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 심박수를 증가시키고 싶다면 숨을 깊이 들이마시는 것이 도움이 됩니다. 반대로 심박수를 줄이고 싶다면 천천히 숨을 내쉬는 것이 효과적입니다.
반복적인 호흡 패턴과 아드레날린
반복적인 호흡 패턴은 아드레날린 분비를 촉진하여 에너지를 높이고, 몸을 활성화시킵니다. 특히, 반복적인 깊은 호흡은 몸을 각성 상태로 만들어줍니다. 이 과정에서 우리는 일시적으로 불안감을 느낄 수 있지만, 이것이 몸이 아드레날린에 반응하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 상태에서 숨을 멈추고 유지하는 것은 몸이 스트레스에 대처하는 능력을 키우는 데 도움을 줍니다. 이 방법은 신체적으로 스트레스 상황에 익숙해지는 훈련이 될 수 있으며, 궁극적으로 더 나은 스트레스 관리 능력을 길러줍니다.
아이스 배스와 스트레스 관리
강연자는 또 다른 스트레스 관리 방법으로 '아이스 배스'를 소개합니다. 차가운 물에 몸을 담그는 것은 신체에 강한 스트레스 반응을 유도합니다. 이 과정에서 우리는 몸의 반응을 억제하고, 마음을 안정시키는 방법을 배울 수 있습니다. 아이스 배스는 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 다루는 능력을 향상시키는 좋은 훈련법입니다. 처음에는 차가운 물에 적응하기 어려울 수 있지만, 반복적인 연습을 통해 스트레스를 더 효과적으로 관리할 수 있게 됩니다.
결론
이 영상은 현대 사회에서 스트레스와 피로를 관리하는 데 있어 중요한 인사이트를 제공합니다. 우리의 신체와 마음은 밀접하게 연결되어 있으며, 이를 이해하고 관리하는 것이 스트레스를 극복하는 열쇠입니다. 호흡을 통한 간단한 조절, 반복적인 훈련, 그리고 아이스 배스와 같은 방법들을 통해 우리는 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 이 기법들을 일상에서 실천해 보시길 권장드립니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
[김창옥TV 정기강연회 6회]
스트레스! 확실히 푸는 법
채널명: 김창옥TV
[유투브 링크] https://youtu.be/Yp3Ouxalob4
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다. 스트레스는 현대인의 삶에서 떼어낼 수 없는 고질적인 문제입니다. 특히, 일상 속에서 받는 작은 스트레스부터 시작해 점차 커지는 압박감들은 우리를 지치게 만들고, 결국 정신적, 신체적 건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 이번 유투브 영상에서는 스트레스를 확실히 해소하는 방법에 대해 명쾌하고 실질적인 조언을 제공하고 있습니다.
이 영상은 김창옥TV 정기강연회의 한 부분으로, 스트레스에 약한 사람들이 이를 어떻게 극복할 수 있는지에 대한 내용을 다루고 있습니다. 특히, 스트레스를 마치 손오공의 금고아(머리띠)처럼 우리의 삶을 조이게 만드는 요소로 비유하며, 이를 이겨내기 위한 방법들을 소개하고 있습니다.
첫 번째로, 영상에서는 마음의 속도와 몸의 속도가 다르다는 점을 강조합니다. 흔히, 생각이 빠르고 강한 사람일수록 자신의 몸이 그 속도에 따라오지 못할 때 답답함을 느끼게 됩니다. 하지만 마음의 속도가 빠르더라도 몸이 천천히 따라오도록 기다려 주는 것이 중요합니다. 이는 스트레스에 대한 내성을 키우는 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 우리의 마음은 빠르게 무언가를 이루고자 하지만, 몸은 천천히 따라오고 있음을 인정해야 합니다. 이렇게 마음과 몸의 속도를 맞추는 과정에서 스트레스를 줄이고, 삶의 균형을 찾을 수 있습니다.
두 번째로, 스트레스에 대한 인식과 인정의 중요성을 언급합니다. 사람은 자기 자신을 직관하는 능력을 통해 변화의 첫 단계를 시작할 수 있습니다. 스트레스를 인식하고 이를 인정하는 과정에서, 자신을 방어하지 않고 내면을 들여다보는 것이 필수적입니다. 이는 스트레스 해소의 기초가 되며, 자기 인식을 통해 스트레스의 원인을 파악하고 이를 관리할 수 있는 힘을 기르게 됩니다. 이 과정에서 우리는 불필요한 스트레스를 줄이고, 더 나은 선택을 할 수 있게 됩니다.
세 번째로, 고요한 시간을 가지는 것이 중요하다고 합니다. 인간은 고요한 시간을 가지게 되면, 마음속 깊이 잠재된 정서적 허기와 마주하게 됩니다. 이러한 고요한 시간은 요가, 명상, 필라테스 등과 같은 활동을 통해 달성할 수 있으며, 이를 통해 우리는 자신의 마음을 차분하게 하고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 고요 속에서 자신의 마음을 탐구하는 과정은 스트레스를 완화시키고, 정신의 혼란을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 고요한 시간은 바쁜 일상 속에서도 매우 중요한 역할을 합니다.
또한, 영상에서는 잠들기 전의 습관이 스트레스 해소에 미치는 영향을 다루고 있습니다. 예를 들어, 핸드폰을 사용하며 잠들기 직전까지 화면을 바라보는 습관은 뇌를 자극하고, 깊은 수면을 방해합니다. 이는 결과적으로 아침에 피로감을 더하게 만들며, 신경을 예민하게 하여 작은 일에도 쉽게 스트레스를 받게 만듭니다. 이러한 나쁜 습관을 개선하고, 편안한 수면을 취하는 것이 스트레스를 줄이는 데 매우 중요합니다. 특히, 스마트폰을 잠들기 전까지 사용하는 습관은 우리의 뇌에 큰 영향을 미치며, 이로 인해 스트레스가 더 쌓이게 됩니다.
마지막으로, 이 영상은 스트레스를 해소하는 방법 중 중요한 몇 가지를 요약하며 끝을 맺습니다. 첫 번째로, 쓸데없는 스트레스와 넘어가야 할 스트레스를 구분하는 것이 필요합니다. 이는 스트레스를 관리하는 데 있어 필수적인 단계이며, 자신에게 실질적인 도움을 주지 않는 스트레스는 과감히 내려놓아야 합니다. 두 번째로, 고요한 시간을 통해 마음의 힘을 기르는 것이 중요합니다. 고요한 힘을 통해 우리는 자신을 더 깊이 이해하고, 스트레스를 해소하는 방법을 터득할 수 있습니다.
이 영상에서는 이러한 방법들 외에도 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 고려해야 할 몇 가지 구체적인 팁들을 소개합니다. 먼저, 스트레스 해소를 위해 반드시 필요한 것은 '자기만의 시간'을 가지는 것입니다. 이는 단순히 혼자 있는 시간이 아니라, 내면의 목소리에 귀를 기울일 수 있는 고요한 시간을 의미합니다. 현대 사회에서 우리는 끊임없이 주변의 자극에 노출되어 있습니다. 이러한 자극들은 우리의 정신을 혼란스럽게 하고, 스트레스를 더욱 증폭시킵니다. 따라서, 이러한 자극으로부터 벗어나 자신의 내면에 집중하는 시간이 필요합니다.
이와 더불어, 스트레스를 줄이기 위해 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 신체를 움직이는 것은 정신적인 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 운동은 단순히 체력을 증진시키는 것에 그치지 않고, 우리 몸에서 스트레스를 줄이는 호르몬을 분비하게 만듭니다. 이 호르몬들은 우리의 기분을 좋게 하고, 스트레스를 느끼는 강도를 줄여줍니다. 특히, 자연 속에서 걷기나 조깅과 같은 활동은 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 영상에서는 스트레스를 이겨내기 위한 '감사하는 마음'의 중요성에 대해 언급하고 있습니다. 스트레스를 받을 때, 우리는 부정적인 감정에 사로잡히기 쉽습니다. 하지만 이때 자신의 삶에서 감사할 만한 것들을 떠올리는 것이 도움이 됩니다. 감사하는 마음은 우리의 생각을 긍정적인 방향으로 이끌고, 스트레스의 영향을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 영상에서는 스트레스를 줄이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관들을 제안합니다. 예를 들어, 매일 아침 일어났을 때, 감사의 마음으로 하루를 시작하는 습관을 들이는 것은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 습관은 우리의 하루를 긍정적인 기운으로 채워주며, 스트레스가 닥쳐왔을 때 이를 더 잘 이겨낼 수 있는 힘을 제공합니다. 이 외에도, 규칙적인 식사, 충분한 수면, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
마지막으로, 이 영상에서는 스트레스를 해소하기 위한 또 다른 방법으로 '자신에게 친절하게 대하는 것'을 제안합니다. 우리는 종종 자기 자신에게 너무 가혹하게 대하는 경우가 많습니다. 이는 오히려 스트레스를 증가시키고, 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 따라서, 자신에게 친절하게 대하고, 작은 성취에 대해 스스로를 칭찬하는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 이는 자기 자신에 대한 긍정적인 자아상을 형성하는 데 도움이 되며, 스트레스를 줄이는 데 큰 역할을 합니다.
이 영상을 통해 우리는 스트레스에 대해 더 깊이 이해하고, 이를 극복하는 데 필요한 다양한 방법들을 배울 수 있습니다. 특히, 마음의 속도와 몸의 속도를 맞추는 법, 자기 인식과 인정의 중요성, 고요한 시간의 필요성 등은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 것입니다. 또한, 규칙적인 운동, 감사하는 마음, 작은 습관들의 실천 등은 스트레스를 관리하는 데 매우 효과적인 방법들입니다. 이러한 방법들을 일상에 적용해 보시기를 추천드립니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
업무 스트레스를 낮추는 가장 슬기로운 방법 | 이동환 직무스트레스연구소 대표, 가정의학과 전문의 | 추천 강연 강의 듣기 | 세바시 1743회
채널명: 세바시 강연 Sebasi Talk
[유투브 링크] https://youtu.be/3k0H4bAQ0-8
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다. 현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소로 자리 잡고 있습니다. 특히, 업무와 관련된 스트레스는 많은 사람들이 매일 직면하는 문제 중 하나입니다. 이번 유투브 영상은 이러한 업무 스트레스를 슬기롭게 다루는 방법에 대해 소개하며, 우리가 그동안 가지고 있던 스트레스에 대한 고정관념을 새롭게 조명합니다.
영상에서 이동환 대표는 스트레스가 만병의 근원이라고 흔히 말하지만, 모든 스트레스가 반드시 나쁜 것은 아니라고 설명합니다. 이는 우리가 스트레스를 어떻게 받아들이고 관리하느냐에 따라 달라진다는 점을 강조합니다. 영상은 스트레스가 어떻게 우리 건강에 영향을 미치는지에 대한 다양한 연구 결과를 바탕으로, 업무 스트레스를 줄이고 이를 성장의 동력으로 바꾸는 방법을 제시하고 있습니다.
첫 번째로, 영상에서는 스트레스의 두 가지 주요 유형을 설명합니다. '방해성 스트레스(Hindrance Stressor)'와 '도전적 스트레스(Challenge Stressor)'로 나뉘는 이 두 가지 스트레스는 각각 다른 방식으로 우리의 건강과 업무에 영향을 미칩니다. 방해성 스트레스는 우리가 성장하는 것을 방해하고 건강을 해치는 스트레스인 반면, 도전적 스트레스는 우리의 성장과 발전에 도움이 되는 스트레스입니다. 이 두 가지 스트레스를 구분하고, 도전적 스트레스를 긍정적으로 받아들이는 것이 중요하다고 설명합니다.
두 번째로, 이동환 대표는 업무 중 느끼는 스트레스를 줄이기 위해 우리가 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다. 먼저, 자신이 어떤 스트레스를 받고 있는지를 인식하는 것이 중요합니다. 스트레스의 원인을 파악하고, 이를 해결하기 위한 계획을 세우는 과정에서 스트레스를 관리할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 예를 들어, 업무의 우선순위를 정하고, 중요한 일부터 처리함으로써 스트레스를 줄이는 방법을 실천할 수 있습니다.
세 번째로, 영상에서는 스트레스를 관리하는 데 있어 '개념화(Conceptualization)'의 중요성을 강조합니다. 개념화는 우리가 스트레스를 어떻게 받아들이고 인식하느냐에 따라 그 영향이 달라질 수 있다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 같은 상황에서도 이를 부정적으로 받아들이면 더 큰 스트레스를 느끼게 되지만, 긍정적으로 받아들이면 도전적 스트레스로 전환할 수 있습니다. 이는 결국 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
네 번째로, 스트레스를 줄이기 위한 중요한 방법으로 '자기 관리'를 제시합니다. 자기 관리는 자신을 돌보고, 스트레스를 받을 때 이를 완화시키기 위한 방법들을 포함합니다. 운동, 명상, 규칙적인 휴식은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적인 방법들입니다. 특히, 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 호르몬을 분비하게 하고, 우리의 기분을 개선시키는 데 큰 역할을 합니다.
또한, 이동환 대표는 스트레스를 관리하는 데 있어 사회적 지원의 중요성도 강조합니다. 가족, 친구, 동료들과의 긍정적인 관계는 우리가 스트레스를 받을 때 큰 힘이 됩니다. 이들과의 소통을 통해 스트레스를 공유하고, 함께 해결책을 모색하는 과정에서 스트레스가 완화될 수 있습니다. 사회적 지지를 통해 우리는 더 큰 심리적 안정감을 느끼게 되고, 이는 스트레스 관리에 매우 중요한 요소입니다.
마지막으로, 이동환 대표는 스트레스를 극복하기 위해 우리의 사고방식을 변화시키는 것이 중요하다고 강조합니다. 우리가 스트레스를 단순히 피해야 할 부정적인 요소로만 인식하기보다는, 이를 성장의 기회로 받아들이는 사고방식의 전환이 필요합니다. 이러한 사고방식의 전환은 스트레스를 긍정적인 도전으로 바꾸고, 이를 통해 자신의 능력을 더욱 발전시킬 수 있는 계기가 됩니다.
이 영상을 통해 우리는 스트레스에 대해 새로운 시각을 가지게 되고, 이를 슬기롭게 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 특히, 업무 스트레스를 줄이고 이를 성장의 기회로 바꾸기 위한 다양한 방법들을 실천해보시기를 추천드립니다. 스트레스는 피할 수 없는 것이지만, 어떻게 다루느냐에 따라 우리의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
여기서 한 걸음 더 나아가, 구체적으로 업무 스트레스를 관리하는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 업무에서의 스트레스는 때때로 우리가 통제할 수 없는 외부 요인에서 비롯되기도 하지만, 많은 경우 우리 자신의 생각과 행동에서 기인하는 경우도 많습니다. 이를 관리하기 위해서는 먼저 자기 자신에 대한 이해가 필요합니다. 자기 자신이 스트레스에 어떻게 반응하는지를 아는 것이 첫 번째 단계입니다.
예를 들어, 어떤 상황에서 스트레스를 가장 많이 받는지를 기록해보는 것도 도움이 됩니다. 특정 업무를 맡았을 때, 혹은 특정 사람과의 상호작용에서 스트레스를 느끼는지 파악하는 것이 중요합니다. 이러한 기록은 나중에 스트레스를 피할 수 있는 전략을 세우는 데 유용한 자료가 됩니다. 또한, 스트레스를 받을 때 나오는 신체적 증상들, 예를 들어 두통, 피로, 소화 불량 등도 함께 기록해두면, 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
스트레스를 관리하는 또 다른 방법은, 시간을 효율적으로 관리하는 것입니다. 많은 경우, 업무 스트레스는 시간에 쫓기거나 일을 미루면서 발생합니다. 이럴 때는 할 일의 우선순위를 정하고, 중요한 일부터 처리하는 것이 필요합니다. 이를 위해 할 일 목록을 작성하고, 하루에 해야 할 일들을 미리 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 업무를 체계적으로 처리할 수 있을 뿐만 아니라, 스트레스를 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다.
또한, 스트레스를 해소하기 위해 일과 후 시간을 잘 활용하는 것도 중요합니다. 퇴근 후에는 최대한 업무에서 벗어나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 취미 생활을 즐기거나, 가족과 시간을 보내는 등, 업무와는 다른 활동에 집중하는 것이 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 운동은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 짧은 산책이나 가벼운 운동만으로도 스트레스 해소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
사회적 지원 역시 스트레스 관리에 중요한 요소입니다. 스트레스를 받을 때 이를 혼자서 해결하려고 하기보다는, 주변 사람들과 공유하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구, 동료들과 스트레스에 대해 이야기하고, 함께 해결책을 찾는 과정에서 큰 심리적 위안을 얻을 수 있습니다. 또한, 직장 내에서의 관계를 개선하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 동료들과의 긍정적인 관계는 업무 스트레스를 줄이고, 더 나은 직장 환경을 만드는 데 기여합니다.
마지막으로, 스트레스를 긍정적인 도전으로 받아들이는 사고방식을 기르는 것이 중요합니다. 우리는 흔히 스트레스를 부정적으로 인식하고, 이를 피하려고만 하지만, 때로는 스트레스가 우리를 성장시키는 원동력이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 도전적인 프로젝트를 맡았을 때 느끼는 스트레스는 우리의 능력을 발전시키는 기회가 될 수 있습니다. 이러한 스트레스를 긍정적으로 받아들이고, 이를 통해 성장할 수 있는 기회로 삼는 것이 중요합니다.
이처럼 스트레스는 우리가 어떻게 다루느냐에 따라 그 영향이 달라집니다. 스트레스를 관리하고, 이를 긍정적인 동력으로 전환하는 방법을 배운다면, 우리는 더 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 이 영상을 통해 배운 내용을 바탕으로, 자신의 스트레스를 슬기롭게 관리해보시기 바랍니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
영상명: 인생을 바꾸는 작은 습관의 힘 |
미라클 모닝 실천법
채널명: 성공을 읽어주는 남자
[유투브 링크] https://youtu.be/D3eO845o4zI
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다. 현대 사회에서 우리는 모두 더 나은 삶을 꿈꾸며, 이를 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 우리는 종종 목표를 달성하는 데 어려움을 겪곤 합니다. 이번 유튜브 영상에서는 이러한 어려움을 극복하고, 우리의 인생을 바꿀 수 있는 작은 습관의 힘에 대해 이야기합니다. 특히, '미라클 모닝'이라는 개념을 통해 하루를 성공적으로 시작하고, 나아가 더 나은 삶을 만들어가는 방법을 제시하고 있습니다.
영상에서는 먼저 작은 습관이 어떻게 큰 변화를 가져올 수 있는지에 대해 설명합니다. 우리가 매일 반복하는 작은 행동들이 결국 우리의 인생을 결정짓는다는 점을 강조합니다. 이러한 습관들은 처음에는 사소해 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 우리의 삶에 커다란 영향을 미치게 됩니다. 예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나 하루를 시작하는 것은 단순한 일상일 수 있지만, 이를 통해 우리는 더 많은 시간을 확보하고, 자신에게 집중할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다. 이러한 작은 변화가 결국 큰 성과를 이루게 만듭니다.
#미라클모닝 의 핵심은 아침 시간을 활용해 자신의 목표와 꿈에 집중하는 것입니다. 대부분의 사람들은 바쁜 일상 속에서 자신을 위한 시간을 가지기 어려워하지만, 아침 시간을 활용하면 다른 사람들의 방해를 받지 않고 온전히 자신에게 집중할 수 있습니다. 이 시간을 통해 우리는 자신이 이루고자 하는 목표를 명확히 하고, 이를 실현하기 위한 계획을 세울 수 있습니다.
영상에서는 #미라클모닝 을 실천하기 위한 구체적인 방법들도 소개하고 있습니다. 첫 번째로, 아침 일찍 일어나기 위해서는 전날 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면이 부족하면 아침에 일찍 일어나는 것이 어려워지고, 하루를 시작할 때 피로감을 느끼게 됩니다. 따라서, 일정한 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하는 것이 미라클 모닝을 성공적으로 실천하는 데 필수적입니다.
두 번째로, 아침에 일어나자마자 바로 일어나는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 알람이 울리면 바로 일어나는 것이 좋으며, 다시 잠들지 않도록 자신만의 일어나기 루틴을 만들어보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 알람이 울리면 침대에서 일어나 물을 한 잔 마시거나 간단한 스트레칭을 하는 등의 작은 행동을 통해 몸과 마음을 깨우는 것이 좋습니다.
세 번째로, 아침 시간을 어떻게 활용할 것인지 미리 계획하는 것이 중요합니다. 미라클 모닝의 목적은 자신에게 집중할 수 있는 시간을 만드는 것이므로, 이 시간을 어떻게 활용할지 구체적인 계획을 세우는 것이 필요합니다. 예를 들어, 아침 시간을 이용해 독서를 하거나 명상을 하거나 운동을 하는 등의 활동을 통해 자신을 성장시키는 시간을 가질 수 있습니다. 이처럼 미리 계획을 세워두면 아침 시간을 보다 효율적으로 활용할 수 있습니다.
네 번째로, 미라클 모닝을 실천하면서 자신에게 동기부여를 줄 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 아침에 일찍 일어나는 것이 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 자신이 왜 이 시간을 활용하고자 하는지에 대해 명확한 이유를 가지고 있다면 이를 실천하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 자신이 이루고자 하는 목표나 꿈을 떠올리며 이를 위해 아침 시간을 활용하는 것이 중요하다는 점을 상기시키는 것이 좋습니다.
다섯 번째로, 미라클 모닝을 실천하는 과정에서 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 모든 사람이 같은 방법으로 아침 시간을 활용하는 것은 아닙니다. 따라서, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침 시간을 운동에 집중하는 사람도 있을 수 있고, 독서나 명상에 집중하는 사람도 있을 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 다양한 시도를 해보고, 그 중에서 가장 효과적인 방법을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
영상에서는 미라클 모닝을 꾸준히 실천하기 위한 몇 가지 팁도 소개하고 있습니다. 첫 번째로, 작은 목표부터 시작하는 것이 중요합니다. 처음부터 너무 큰 목표를 설정하면 이를 실천하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서, 작은 목표부터 시작해 조금씩 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 예를 들어, 처음에는 아침에 10분 일찍 일어나는 것부터 시작해, 점차 시간을 늘려가면서 목표를 확대해 나가는 것이 좋습니다.
두 번째로, 미라클 모닝을 실천하면서 얻은 성과를 기록하는 것이 중요합니다. 자신의 성과를 기록하는 것은 자신에게 동기부여를 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 아침 시간을 활용해 읽은 책의 목록을 기록하거나, 아침 운동을 통해 달성한 목표를 기록하는 등의 방법을 통해 자신의 성과를 눈으로 확인할 수 있습니다. 이러한 기록은 자신에게 긍정적인 자극을 주고, 계속해서 미라클 모닝을 실천하는 데 도움을 줍니다.
세 번째로, 자신을 격려하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 미라클 모닝을 꾸준히 실천하다 보면 때때로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이럴 때 자신을 격려할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 자신이 좋아하는 음악을 들으며 아침을 시작하거나, 아침 시간을 활용해 자신에게 보상을 주는 등의 방법을 통해 자신을 격려하는 것이 좋습니다.
네 번째로, 미라클 모닝을 실천하면서 주변 사람들과 함께 하는 것도 좋은 방법입니다. 혼자서 실천하기 어려운 경우, 친구나 가족과 함께 미라클 모닝을 실천해보는 것도 좋습니다. 서로에게 동기부여를 주고, 함께 목표를 이루어나가는 과정에서 더 큰 성취감을 느낄 수 있습니다.
마지막으로, 미라클 모닝을 실천하는 데 있어 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 한두 번 실천하는 것으로는 큰 변화를 기대하기 어렵습니다. 꾸준히 실천하면서 조금씩 변화를 만들어가는 것이 중요합니다. 작은 습관이 모여 큰 변화를 만들 수 있다는 점을 명심하고, 미라클 모닝을 꾸준히 실천해보시기를 추천드립니다.
이 영상을 통해 우리는 작은 습관이 어떻게 우리의 삶을 바꿀 수 있는지에 대해 깊이 생각해볼 수 있습니다. 특히, 아침 시간을 활용해 자신의 목표와 꿈에 집중하는 미라클 모닝은 우리의 인생을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 강력한 도구입니다. 이 영상을 보신 후, 자신만의 미라클 모닝을 실천해보시기를 권장드립니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
미생 명대사 모음
[유투브 링크] https://youtu.be/dKoV2R2-IzU
좋은 유투브 내용이어서 공유합니다.
이 영상에서는 체력과 정신력의 중요성에 대해 깊이 있는 이야기를 나눕니다. 사람은 누구나 자신의 꿈과 목표를 이루기 위해 노력하지만, 그 과정에서 마주하는 여러 장애물과 어려움 때문에 좌절할 수 있습니다. 이때 중요한 것은 바로 체력과 정신력입니다. 영상에서는 체력이 부족할 때 사람은 쉽게 편안함을 추구하게 되고, 이는 곧 인내심의 약화를 초래한다고 설명합니다. 결국, 피로감을 견디지 못하면 어떠한 승부에서도 참관할 수 없게 되며, 이는 곧 실패로 이어지게 됩니다.
체력의 중요성
영상은 체력의 중요성을 강조하며, 체력이 약해지면 모든 것이 무너질 수 있다고 경고합니다. 사람은 체력이 약해지면 작은 실수에도 큰 타격을 받게 되고, 회복 속도도 느려져 결국 더 큰 실패로 이어지게 됩니다. 이를 방지하기 위해서는 먼저 강한 체력을 길러야 하며, 이는 곧 정신력의 기반이 됩니다. 정신력은 체력의 뒷받침 없이는 무의미하다는 점을 강조하며, 체력이 곧 정신력을 지탱하는 중요한 요소임을 설명합니다.
신념과 정신력
이 영상에서는 또한 신념의 중요성에 대해서도 이야기합니다. 신념이 있는 사람은 그 어떤 상황에서도 흔들리지 않고 자신의 길을 묵묵히 걸어갈 수 있습니다. 예를 들어, 영상에서는 한 직장인의 이야기를 다루며, 그의 신념이 어떻게 직장 생활에서 중요한 역할을 하는지 설명합니다. 이 직장인은 자신의 신념을 지키기 위해 어떤 상황에서도 타협하지 않으며, 이는 결국 그의 성공으로 이어지게 됩니다.
조직 내 신념의 가치
영상은 조직 내에서 신념을 지키는 것이 얼마나 중요한지에 대해서도 다룹니다. 조직원들이 각자의 신념을 가지고 있을 때, 그 조직은 더욱 강해지고 단단해질 수 있습니다. 특히, 조직 내에서 중요한 결정이 내려질 때, 신념이 있는 사람들은 그 결정을 더욱 신중하게 내리며, 이는 결국 조직 전체의 성공으로 이어지게 됩니다. 영상에서는 이러한 신념의 중요성을 강조하며, 조직 내에서 각자의 신념을 지키는 것이 얼마나 중요한지를 다시 한번 상기시켜줍니다.
체력과 정신력을 동시에 기르는 방법
이제 체력과 정신력을 동시에 기를 수 있는 구체적인 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 체력을 기르는 것은 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관에서 시작됩니다. 하루에 30분씩 유산소 운동을 하거나, 주말마다 등산이나 자전거 타기 같은 활동을 통해 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 체력뿐만 아니라 정신적으로도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀이 분비되기 때문입니다.
정신력을 강화하는 훈련
정신력을 강화하기 위해서는 명상이나 마인드풀니스 같은 훈련이 필요합니다. 명상은 마음을 가라앉히고, 스트레스 상황에서 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 매일 아침 10분씩 명상을 하거나, 자기 전 조용한 시간을 가지며 하루를 되돌아보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 목표를 설정하고 그 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력하는 것도 정신력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 목표를 향해 나아가는 과정에서 우리는 여러 가지 도전과 어려움을 겪게 되는데, 이때 흔들리지 않고 자신을 믿고 앞으로 나아가는 것이 중요합니다.
신념을 지키기 위한 실천 방안
신념을 지키기 위해서는 자신이 어떤 신념을 가지고 있는지 명확하게 알고, 그 신념을 지키기 위한 구체적인 계획을 세워야 합니다. 예를 들어, 정직함을 신념으로 삼고 있다면, 어떤 상황에서도 거짓말을 하지 않겠다는 다짐을 하고, 이를 지키기 위해 노력해야 합니다. 또한, 신념을 지키기 위해 주변 사람들에게도 자신의 신념을 공유하고, 그들과 함께 신념을 지켜나가는 것이 좋습니다. 이러한 실천은 우리의 삶을 더 의미 있고, 가치 있게 만들어줄 것입니다.
결론
이 영상을 통해 체력과 정신력, 그리고 신념이 어떻게 우리의 삶에 중요한 영향을 미치는지 깊이 생각해볼 수 있습니다. 체력이 부족하면 정신력도 약해질 수밖에 없고, 이는 곧 실패로 이어질 수 있습니다. 따라서, 우리는 항상 자신의 체력을 유지하고, 강한 정신력을 길러야 합니다. 또한, 신념을 가지고 자신의 길을 묵묵히 걸어가는 것이 얼마나 중요한지를 깨닫게 됩니다.
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지친 뇌를 쉬게 하는 법
[유투브 링크] https://youtu.be/qNBSaorxU2w
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이번 영상에서는 현대 사회에서 자주 간과되는 '휴식'의 중요성과 효과적인 휴식 방법에 대해 다루고 있습니다. 우리는 바쁜 일상 속에서 일과 공부에 몰두하다 보면, 몸과 마음이 지쳐버리는 경우가 많습니다. 이 영상은 그런 상황을 예방하고, 더 나은 성과를 내기 위해서 어떻게 휴식을 취해야 하는지를 구체적으로 설명합니다.
휴식의 중요성
영상은 먼저 우리가 휴식을 왜 필요로 하는지에 대해 설명합니다. 신체적, 정신적 피로가 계속될 경우, 우리의 뇌는 과부하 상태에 이르게 됩니다. 이때, 뇌는 스트레스 호르몬을 분비하며 몸 전체가 긴장 상태에 들어갑니다. 이러한 상태가 지속되면 다양한 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로, 적절한 시기에 휴식을 취하는 것은 우리의 건강과 성과를 유지하는 데 필수적입니다.
뇌파와 휴식의 관계
휴식의 효과를 설명하기 위해 영상에서는 '뇌파'에 대해 설명합니다. 뇌파는 우리가 어떤 상태에 있는지를 나타내는 중요한 지표입니다. 예를 들어, 깊은 수면 상태에서는 '델타파'가, 얕은 잠이나 졸린 상태에서는 '세타파'가, 그리고 깨어있는 상태에서 편안함을 느낄 때는 '알파파'가 나옵니다. 영상은 이러한 뇌파의 특성을 이해함으로써, 우리가 어떻게 효과적으로 휴식을 취할 수 있는지에 대해 설명합니다.
알파파를 이용한 휴식 방법
영상에서 강조하는 중요한 포인트 중 하나는 '알파파'를 이용한 휴식 방법입니다. 알파파는 우리가 깨어있으면서도 편안한 상태일 때 발생하는 뇌파입니다. 이 상태는 깊은 수면만큼은 아니지만, 효과적인 휴식을 제공해 줍니다. 명상이나 멍 때리기 같은 활동이 대표적으로 알파파를 증가시키는 방법입니다. 이러한 활동을 통해 뇌는 불필요한 정보를 정리하고, 새로운 에너지를 충전할 수 있습니다.
스트레스 관리와 뇌의 피로 줄이기
영상은 또한 스트레스를 줄이고 뇌의 피로를 줄이는 방법에 대해서도 설명합니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 먼저 주변 환경을 정리정돈하는 것이 중요합니다. 어지럽고 복잡한 환경은 뇌에 불필요한 자극을 주어 피로를 가중시킵니다. 또한, 작은 의사결정을 반복적으로 해야 하는 상황도 뇌를 피로하게 만듭니다. 따라서, 의사결정을 최소화하고, 일상 속에서 불필요한 선택사항을 줄이는 것이 중요합니다.
집중력과 성과 향상을 위한 전략
영상은 또한 집중력과 성과를 높이기 위한 전략에 대해서도 다룹니다. 중요한 일을 할 때, 휴식을 적절히 취하는 것이 성과를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 짧은 시간 동안의 휴식이라도 알파파를 유도할 수 있는 활동을 통해 뇌를 재충전하면, 이후의 집중력이 향상될 수 있습니다. 또한, 휴식 중에는 의사결정을 최소화하고, 단순하고 반복적인 행동을 통해 뇌를 쉬게 하는 것이 좋습니다.
깊은 수면과 얕은 휴식의 차이
깊은 수면은 우리 몸과 뇌를 재충전하는 데 매우 중요합니다. 하지만 깊은 수면이 항상 가능한 것은 아니며, 특히 바쁜 일상 속에서 충분한 수면 시간을 확보하기 어려운 경우가 많습니다. 이때, 얕은 휴식을 통해 잠시나마 뇌를 쉬게 하는 것이 중요합니다. 알파파를 유도하는 명상이나 멍 때리기는 깊은 수면의 효과를 일부 대체할 수 있으며, 빠르게 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 활동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있어 일상 속에서 자주 활용할 수 있습니다.
뇌파와 창의성의 관계
영상에서는 또한 뇌파와 창의성의 관계에 대해서도 언급합니다. 알파파 상태에서 뇌는 더욱 유연하고 창의적으로 작동합니다. 이는 우리가 문제 해결이나 창의적인 작업을 할 때 특히 중요한 요소입니다. 따라서, 창의적인 작업을 할 때는 먼저 알파파 상태를 유도하여 뇌를 최적의 상태로 만드는 것이 좋습니다. 이는 단순히 휴식을 취하는 것을 넘어, 더 나은 성과를 내기 위한 전략적인 접근입니다.
실생활에서의 적용 방법
이제 이 모든 이론을 실제 생활에 어떻게 적용할 수 있을까요? 우선, 하루 중 잠시 시간을 내어 명상이나 멍 때리기를 실천해 보세요. 예를 들어, 점심시간이나 짧은 휴식 시간에 5분 정도 눈을 감고 깊게 호흡을 하며 생각을 비워보는 것입니다. 이 짧은 시간이지만, 뇌는 그동안의 피로를 회복하고, 이후의 작업에 더 집중할 수 있게 됩니다. 또한, 일상 속에서 불필요한 선택을 줄이는 것도 중요합니다. 미리 계획을 세우고, 하루 동안 해야 할 일들을 정리해 두면, 작은 의사결정에 낭비되는 에너지를 줄일 수 있습니다.
환경 정리의 중요성
영상에서 강조한 또 하나의 중요한 요소는 환경 정리입니다. 주변 환경이 어지럽고 복잡하면, 뇌는 끊임없이 불필요한 자극을 받아 피로가 가중됩니다. 따라서, 작업 환경을 깔끔하게 정리하고, 불필요한 물건들은 치워두는 것이 좋습니다. 이로 인해 뇌는 더 편안해지고, 작업에 더 집중할 수 있게 됩니다. 이는 단순한 청소 이상의 효과를 가져올 수 있으며, 정신적인 안정감도 함께 얻을 수 있습니다.
결론
이 영상은 현대인의 삶에서 휴식의 중요성과 그 방법에 대해 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 우리는 바쁜 일상 속에서 휴식을 소홀히 하기 쉽지만, 올바른 휴식이야말로 우리의 성과와 건강을 유지하는 데 필수적인 요소임을 기억해야 합니다. 영상에서 제시하는 방법들을 실천함으로써, 우리는 더 나은 집중력과 성과를 얻을 수 있을 것입니다. 지금부터라도 작은 습관을 바꿔 나가며, 더 나은 삶을 향해 나아가시길 권장합니다.
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마음이 무너질 때 힘이 되는 성경말씀 | 지치고 힘들 때 위로가 되는 성경말씀 | 큰글씨자막 | 성경산책
채널명: 성경산책
[유튜브 링크] https://youtu.be/HueD2hnza84
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이번 영상은 마음이 무너지고 힘들 때 위로와 힘을 얻을 수 있는 성경 말씀들을 담고 있습니다. 지치고 어려운 시기에 많은 이들에게 평안과 위로를 주는 내용을 제공하며, 특히 큰 글씨 자막으로 제공되어 누구나 쉽게 따라 읽을 수 있도록 구성되었습니다.
영상의 초반부에서는 이사야 41장 10절의 말씀을 통해 두려움에서 벗어나도록 격려합니다. "두려워하지 말라 내가 너와 함께 함이라"는 말씀은 많은 사람들에게 큰 위로를 주며, 하나님께서 항상 우리 곁에 계신다는 사실을 상기시켜 줍니다. 이 말씀은 우리가 어려운 상황에 처했을 때, 우리의 힘과 용기를 북돋아 주며, 두려움을 극복할 수 있는 힘을 줍니다.
이어지는 말씀에서는 고린도전서 10장 13절이 소개됩니다. 이 구절은 우리가 당하는 모든 시험이 우리에게 감당할 수 없는 것이 아니며, 하나님께서 우리에게 피할 길을 열어 주신다는 약속을 담고 있습니다. 이 말씀은 삶의 도전과 시련 속에서도 하나님께서 우리를 보호하시고, 지켜주신다는 믿음을 강화시켜 줍니다.
영상 중반부에서는 빌립보서 4장 6절에서 7절의 말씀을 통해 아무 것도 염려하지 말고, 기도와 간구로 우리의 모든 걱정을 하나님께 아뢰라고 조언합니다. 이 구절은 모든 상황 속에서 감사하는 마음을 가지며, 하나님의 평강이 우리의 마음과 생각을 지키실 것이라는 약속을 상기시켜 줍니다. 이 말씀은 우리의 마음이 평안해지고, 삶의 혼란 속에서도 안정감을 찾을 수 있도록 도와줍니다.
또한, 영상에서는 창세기 28장 15절과 이사야 43장 1절에서 2절의 말씀을 통해 하나님께서 우리가 어디로 가든지 함께 하시며, 우리를 지켜주신다는 메시지를 전달합니다. 이 말씀들은 우리의 삶에서 마주하는 다양한 도전과 시련 속에서도 하나님께서 항상 우리와 함께 하시며, 우리가 어려움을 극복할 수 있도록 도와주신다는 확신을 줍니다.
마지막으로, 요한복음 14장 27절의 말씀을 통해 예수님께서 우리에게 주시는 평안이 세상이 주는 것과 다르다는 점을 강조합니다. 이 구절은 우리의 마음을 두려움에서 벗어나게 하며, 예수님께서 주시는 참된 평안이 우리의 삶을 채워줄 것이라는 확신을 심어줍니다.
이번 영상에서 다루어진 성경 말씀들은 모두 우리가 삶에서 겪는 어려움과 시련을 이겨낼 수 있도록 돕는 강력한 메시지를 담고 있습니다. 어려운 상황 속에서 하나님께서 우리를 지켜주시고, 평안을 주신다는 사실을 믿으며, 이러한 말씀들을 통해 위로와 힘을 얻을 수 있습니다.
이제 여러분도 이 말씀들을 마음에 새기고, 삶에서 마주하는 어려움 속에서도 하나님께서 함께 하신다는 믿음을 가지시길 바랍니다. 이러한 믿음은 우리를 더욱 강하게 만들고, 모든 상황 속에서 평안을 찾을 수 있도록 도와줄 것입니다.
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내 마음을 단단하게 만드는 법
알뜰신잡
유투브 링크] https://youtu.be/tTV6S5qZGdk
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이 영상은 청년들에게 꿈을 향해 나아가는 여정에서 마주하는 어려움과 도전, 그리고 그 속에서 발견할 수 있는 희망에 대해 깊이 있는 이야기를 전해줍니다. 강연을 시작으로 청년들과의 만남을 통해 그들이 어떻게 자신의 꿈을 실현해 나가는지, 그리고 그 과정에서 어떤 마음가짐이 필요한지를 생생하게 전하고 있습니다.
성장과 약함, 그리고 인간의 심리
영상에서는 성장의 과정에서 마주하는 '약함'에 대해 생물학적인 비유를 통해 설명합니다. 예를 들어, 갑각류는 성장하면서 외부 껍질을 벗어야 하는데, 이때 가장 약해진 상태가 됩니다. 갑각류가 껍질을 벗는 순간은 외부로부터 가장 큰 위협을 받는 시기이기도 하죠. 그러나 바로 그 순간이 지나야 더 단단한 껍질을 가질 수 있고, 더 큰 성장을 이룰 수 있습니다. 이러한 비유는 인간의 심리와도 밀접하게 연결됩니다. 우리도 때로는 무언가를 내려놓고, 약해진 상태에서 새로운 성장을 이룰 필요가 있습니다. 이때 비로소 우리는 더욱 강해지고, 더 큰 도전에 맞설 수 있는 힘을 가지게 됩니다.
청년들이 모여 만드는 긍정적인 변화
영상은 단지 개인의 성장에만 머무르지 않고, 청년들이 모여 사회에 긍정적인 변화를 만들어 나가는 과정도 다룹니다. 청년들은 자신의 꿈을 이루기 위해 노력하며, 동시에 그 노력이 다른 사람들에게도 큰 영감을 줄 수 있음을 깨닫게 됩니다. 이러한 노력들이 모여서 하나의 운동이 되고, 이는 결국 더 큰 사회적 변화를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 청년들이 자발적으로 모여 만든 스타트업이나 사회적 기업이 대표적인 사례입니다. 이들은 자신들의 작은 아이디어와 열정을 바탕으로 큰 변화를 만들어 나가고 있으며, 이는 주변 사람들에게도 큰 동기부여가 됩니다.
실패를 두려워하지 말고 도전하라
성공의 이면에는 언제나 실패가 있습니다. 영상에서는 이러한 실패를 어떻게 극복할 수 있는지, 그리고 실패가 어떻게 성공의 밑거름이 될 수 있는지를 설명합니다. 청년들은 실패를 두려워하지 않고, 오히려 그 실패를 통해 배우고 성장할 수 있어야 합니다. 실패는 단지 끝이 아니라, 더 나은 성과를 위한 중요한 과정임을 깨닫는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 실패를 긍정적으로 받아들이고, 다시 도전할 수 있는 용기를 갖는 것이 필요합니다. 영상에서는 이러한 도전 정신이야말로 청년들이 자신의 꿈을 이루는 데 있어 가장 중요한 요소임을 강조하고 있습니다.
자신을 믿고 앞으로 나아가라
영상은 또한 청년들이 스스로를 믿고, 자신이 가는 길을 확신하며 앞으로 나아갈 것을 권장합니다. 우리는 때때로 자신에 대한 믿음을 잃고, 주변의 부정적인 시선에 휘둘리기 쉽습니다. 그러나 자신을 믿고 앞으로 나아가는 용기를 가지는 것이 중요합니다. 이러한 용기는 결국 우리가 원하는 목표를 이루는 데 있어서 가장 큰 원동력이 됩니다. 청년들은 자신의 능력과 가능성을 믿고, 스스로의 가치를 인정하는 것이 필요합니다. 이를 통해 우리는 어떠한 어려움도 이겨낼 수 있는 강한 마음을 가질 수 있게 됩니다.
청년들에게 주는 희망의 메시지
이 영상은 청년들에게 단지 꿈을 꾸는 것에 그치지 않고, 그 꿈을 실현하기 위해 어떤 노력을 해야 하는지를 구체적으로 제시하고 있습니다. 또한, 청년들이 자신의 꿈을 이루는 과정에서 마주할 수 있는 다양한 도전과 어려움, 그리고 그 속에서 발견할 수 있는 희망을 이야기합니다. 이 과정에서 중요한 것은 자신을 믿고, 실패를 두려워하지 않으며, 끊임없이 도전하는 것입니다. 이러한 메시지는 청년들에게 큰 동기부여가 될 수 있을 것입니다.
결론 및 마무리
이 영상은 단순한 동기부여를 넘어서, 청년들이 자신의 삶을 다시 한 번 돌아보고, 현재의 어려움을 극복할 수 있는 힘과 용기를 줄 수 있는 내용으로 가득합니다. 청년들은 이 영상을 통해 자신의 꿈을 향해 나아가는 여정에서 필요한 것들이 무엇인지를 깨닫고, 더욱 큰 용기와 희망을 가질 수 있을 것입니다.
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걱정 근심을 물리치는 성경말씀, 마음에 근심이 찾아올때 읽는 핵심성경구절
채널명: 하딸들
[유투브 링크] https://youtu.be/r6VwblSN_yU?si=x61goCa2qCVIVao5
우리가 일상에서 마주하는 다양한 #걱정 과 #근심 을 어떻게 하면 이겨낼 수 있을까요? #성경 은 이 질문에 대해 오래전부터 깊이 있는 해답을 제시하고 있습니다. 이번 영상은 #하딸들 채널에서 소개하는 성경 말씀들을 통해 우리의 마음에 평안을 가져다주는 구절들을 소개합니다.
첫 번째로 소개된 구절은 #빌립보서 4장 6절에서 7절 말씀입니다. "아무것도 염려하지 말고 오직 모든 일에 기도와 간구로 너희 구할 것을 감사함으로 하나님께 아뢰라 그리하면 모든 지각에 뛰어난 은 하나님의 평강이 그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지키시리라." 이 구절은 우리가 일상에서 겪는 불안과 걱정을 내려놓고, 하나님께 우리의 소망을 맡길 때 진정한 평화를 얻을 수 있음을 강조하고 있습니다.
다음으로 소개된 구절은 #요한복음 14장 27절 말씀입니다. "평안을 너희에게 끼치노니 곧 나의 평안을 너희에게 주노라 내가 너희에게 주는 것은 세상이 주는 것 같지 아니하니라 너희는 마음에 근심도 말고 두려워하지도 말라." 이 말씀은 하나님이 주시는 평안이 세상에서 얻을 수 있는 것과는 다른, 진정한 안식과 안정임을 알려줍니다.
또한 #마태복음 6장 33절 말씀에서는 "너희는 먼저 그의 나라와 그의 의를 구하라 그리하면 이 모든 것은 너희에게 더하시리라"며, 우리의 우선순위를 하나님께 두고 신뢰할 때, 그분이 우리의 모든 필요를 채워주실 것이라고 약속하고 있습니다.
또한 #베드로전서 5장 6-7절에서는 "그러므로 하나님의 능하신 손 아래서 겸손하라 때가 되면 너희를 높이시리라 너희 염려를 다 주께 맡겨 버리라 이는 저가 너희를 권고하심이니라"라는 구절이 소개되었는데, 이는 우리가 가지고 있는 염려를 하나님께 맡기고, 그분의 때에 우리의 모든 것을 돌보아 주실 것을 믿으라는 뜻입니다.
이외에도 다양한 구절들이 소개되며, 하나님께 우리의 삶을 맡길 때 진정한 평안과 안식을 얻을 수 있음을 상기시켜 줍니다.
이 영상을 통해 여러분도 삶의 걱정과 근심을 내려놓고, 하나님의 말씀에 따라 진정한 평화를 찾으실 수 있기를 바랍니다.
자세한 내용은 해당 유튜브 영상을 보시면 훨씬 더 도움이 되실겁니다~~~^^
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껌 씹으면 좋은 점
껌 씹으면 좋은 점 5가지**식탐스** [유투브 링크] https://youtu.be/7MfHG2auFTI 좋은 유투브 내용이어서 공유합니다. 많은 사람들이 간단하게 생각하는 #껌 씹기가 실제로는 건강에 많은 이점을 가져다
wisdoman.tistory.com
불안할때 껌을 씹는 것도 도움이 많이 되는 것 같습니다.
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